Las emociones pueden ser difíciles de dominar, irrumpen en nuestra mente y pueden ser muy intensas e incapacitantes. Si no somos capaces de dominarlas podemos tener problemas de salud, conflictos en nuestras relaciones y tomar decisiones equivocadas.
Aquí es donde la inteligencia emocional entra en escena. Vamos a ver cómo podemos dominar las emociones destructivas con estos 10 sencillos consejos:
1) Conoce los factores desencadenantes.
Comienza a prestar atención a lo que te saca de tus casillas. ¿Qué personas, lugares o eventos tienden a desencadenar emociones negativas?
2) Presta mucha atención cuando estés bajo estrés.
Cuando estamos estresados solemos prestar atención a todo lo que nos rodea menos a nuestras emociones. Es en estos momentos cuando tenemos que prestar más atención a lo que se cuece en nuestra mente… como si fuéramos un observador externo que se asoma al interior de nuestra cabeza.
3) Usa alguna imagen que te transmita paz.
Cuando las tensión sea alta visualiza alguna imagen que te transmita paz y te ayude a recuperar la compostura. Puedes imaginarte de pie frente a una cadena montañosa, flotando en medio de un mar excepcionalmente azul o riéndote con tus amigos o familiares.
4) Respiración profunda.
El uso de la respiración profunda es una maravillosa manera de calmar la mente. Cuando aparezcan los sentimientos difíciles simplemente cierra los ojos e imagina lo que hayas decidido en el punto 3, respira lentamente hasta que los sentimientos se calmen. Inhala y exhala al menos 10 veces hasta que recuperes la compostura.
5) Toma el control de tu diálogo interno.
La mayor parte de nuestras emociones provienen de factores desencadenantes internos o de nuestra manera de interpretar una situación o evento. Haz un esfuerzo para centrarte en el diálogo interno que pasa por tu cabeza. Esos pensamientos pesimistas, catastrofistas, destructivos e irreales son los que te están haciendo daño.
Vete atrapándolos uno a uno, cuestiónalos y expúlsalos de tu mente. Sustitúyelos por otros más esperanzadores y positivos.
6) Cuida de ti.
Nuestra salud física tiene un impacto importante en cómo nos sentimos emocionalmente. Es fundamental dormir bien. Modera tu consumo de cafeína y evita las drogas y el alcohol. Haz ejercicio y come me una dieta bien equilibrada.
7) Tómate un tiempo para resolver problemas.
Considera el problema, cuáles son las soluciones u opciones que tienes y luego sopesa las ventajas y desventajas de cada opción antes de elegir. No vayas corriendo por la vida, aprende a ser reflexivo/a.
Implementa el ocio y la diversión a tu rutina diaria.
A veces estamos tan estresados o desanimados que nos olvidamos de que la risa es una medicina maravillosa. Encuentra la diversión y piérdete en el entretenimiento. Busca tiempo para hacer las cosas que te gustan o simplemente disfruta de una buena película cómica.
9) Cultivar emociones positivas.
Saborea cada pequeño momento de la vida, cultiva la gratitud, céntrate en lo que aprecias y agradécelo. Cultiva el optimismo, la bondad hacia los demás (esto te hará realmente feliz) y encuentra el significado a tu vida (haz algo que merezca la pena).
10) Practica la atención plena.
Mediante la meditación aprendemos a ver. Hacemos las cosas sin fijarnos, por pura inercia. La atención plena pretende que seas consciente de cada pequeña acción que realizas y aprendas a saborearla.