Cómo Luchar Contra La Depresión: 8 Consejos

Antes de pasar a ver estos 8 consejos para aprender a luchar contra la depresión, te invito a que veas este vídeo. Es una descripción muy potente de lo que siente cualquier persona con depresión.

Este vídeo se realizó tras el suicidio del actor cómico Robin Williams y nos explica cómo se siente una persona con depresión y qué es lo que puedes hacer para ayudarle:

La falta de energía, baja autoestima y las emociones negativas hacen que sea difícil salir de un estado de depresión. Para cualquier persona que experimenta este estancamiento, es importante recordar que la depresión es un trastorno muy común y muy tratable.

Te dejo con 8 consejos para que sepas cómo luchar contra la depresión:

1) Identifica los pensamientos autodestructivos.

La depresión suele ir acompañada de una crítica auto-destructiva que interfiere con nuestra vida cotidiana. La persona deprimida tiende a aceptar esta negativa imagen de sí mismo como verdadera.

Es preciso identificar este proceso destructivo de pensamiento. Esos pensamientos negativos son los parásitos de la enfermedad. No les hagas caso a estos ataques cuando te digan que no sigas adelante con tus metas, que tumbes en la cama y te aísles,…

Esos pensamientos no los generas tu, los genera la enfermedad. ¿Te gustaría que esos pensamientos los tuviera la persona que más amas en el mundo? Seguro que tendrías compasión de él o de ella. Pues bien, no se trata de alguien ajeno a ti, se trata de ti misma/o. Reconoce esta voz crítica interior como un enemigo destructivo y empezarás ver el mundo de una manera más clara y realista.

2) Interpretar la realidad de una manera más positiva.

La depresión puede ser consecuencia de un continuo estado anímico de frustración. Alguna situación o persona nos produce malestar y acaba por derrotarnos psicológicamente. ¿Por qué lo permitimos? No se trata de luchar contra el objeto que nos provoca la depresión, se trata de luchar contra esos pensamientos nuestros que nos abocan a la tristeza y a la amargura.

Tenemos el poder de interpretar la realidad como nos plazca. Incluso las situaciones más difíciles pueden ser vistas como una oportunidad. Recuerda que cuando una puerta se cierra otra se abre. Esta manera de pensar más positiva se tiene que convertir en un hábito.

3) Ejercicio: aquello que te rescatará del pozo.

Es fácil decir cuando uno está bien que te tienes que levantar del sofá o de la cama, ponerte un chándal e irte a andar, correr o nadar… Tienes que hacer un esfuerzo casi sobrehumano para hacerlo pero ¿sabes que pasará si me haces caso? Que tu cerebro comenzará a producir unos neurotransmisores llamados endorfinas y que son los responsables de levantar tu estado de ánimo.

Si estás en la cama concéntrate en los próximos 5 minutos en ponerte un chándal. Solo eso. Una vez que lo hayas hecho tu cuerpo te pedirá salir a hacer ejercicio.

4) No te aísles.

Cuando te quedas sola/o puedes escuchar tus pensamientos en silencio. Si estos pensamientos son autodestructivos deben ser tratados como parásitos. Lo mejor es que te mantengas distraída/o en la medida de tus posibilidades. Lo mejor es tener a alguien de confianza, amigo o familiar, con el que hablar y descargar tus miedos para aligerar la carga que existe en tu mente

Incluso el simple acto de acudir a algún sitio público puede suponer una descarga. Museos, parques, centros comerciales… cualquier lugar en el que experimentes una mejoría. Nunca te permitas caer en el pensamiento de que eres diferente o menos que nadie. Todo el mundo tiene sus particulares luchas.

5) Tiene que haber algo que te relaje.

La depresión es uno de los estados más emocionales más destructivos porque los síntomas puede destruir tu voluntad y energía para participar en las actividades que una vez amaste. Ceder a este estado letárgico puede dar a tu depresión aún más poder, mientras que mantenerte activa/o y buscando cualquier cosa que pueda ser de tu interés puede encender la chispa que acabe con esta enfermedad.

Si alguna vez has estado deprimido antes, haz aquello que te ayudó a sentirte mejor. Estrategias de afrontamiento que usaste o actividades que te ayudaron a calmarte como darte un baño o escuchar música alegre.

6) Ver un programa de televisión o una película divertida.

Aquello que te haga reír o sonreír puede ayudar a tu cerebro. Fíjate en cómo tu voz interna crítica te ha engañado para que te sientas mal, entonces tu también puedes tener tus propios trucos preparados para luchar contra la depresión.

Puedes ver aquella película de risa que una vez te hizo reír o tu programa favorito de televisión, o leer aquel libro que una vez te atrapó.

Este ejercicio no es una simple distracción, es una herramienta eficaz para recordar a tu cerebro que te puedes sentir bien de nuevo.

7) No te castigues por sentirte mal.

Los sentimientos de vergüenza u odio hacia ti misma/o no harán sino aumentar los síntomas. Es importante tener compasión por ti misma/o en esos momentos difíciles. Adopta una visión curiosa, abierta y acepta la situación. Recuerda que la depresión es una enfermedad muy común y muy tratable. Es sólo una cuestión de reconocer que te sientes mal y encontrar el tratamiento que funcione para ti.

8) Ver a un terapeuta.

Ya hemos dicho que hablar es una forma eficaz de luchar contra la depresión. Si te sientes mal considera la posibilidad de buscar la ayuda de un terapeuta. Pedir ayuda es un acto valiente y hablar con un terapeuta es una empresa sana y productiva de la que cada individuo se beneficiaría.

Aprender sobre el origen del dolor puede realmente ayudar a reconocer y combatir tu voz interna crítica.

Suscríbete gratis al blog:

Introduce tu email:

36 thoughts on “Cómo Luchar Contra La Depresión: 8 Consejos

  1. hola me llamo lorena tengo 11 años y sufro depresión desde que tengo memoria , soy muy inteligente y me siento mal por esto , en la escuela me aíslan nadie me pesca , mi mayor problema es que cuando me da depresion con gran intencidad me dedico a comer el problema es que no puedo parar , eso me ayuda a aliviar mi depresion pero cuando me doi cuenta , me da mayor depresion por que empieso a sentirme gorda y ese sentimiento me lleva a todo el principio . no se que hacer nesecito ayuda .

    GraciaS

    1. Hola Lorena, primero quiero felicitarte porque te das cuenta de tu problema, pero debes visitar un psicologo que de terapia cognitiva, ya que estas en un circulo vicioso, te sientes triste y por eso comes para no estar triste y cuando te das cuenta has comido mucho y te vuelves a poner triste, tus ideas negativas he hacen sentir mas deprimida.

    2. hola lorena,
      eres tan pequena, te entiendo, yo comence a deprimirme cuando tenia 13, ahora tengo 38, y no vivi mi vida, tengo una depresion mas grande que antes, como si antes no hubiera estado tan mal, no pense que se podia estar peor, pero esto es el infierno mismo, no dejes que eso siga, has algo ahora que estas a tiempo, puedes recuperar tu vida, no la pierdas, por si acaso mi correo es sofiajackeline@yahoo.es, escriveme si quieres. tambien estoy tratando de salir de esta depresion.

  2. Mi nombre es adan. Y quiero preguntarle si conoce un lugar donde den servicio gratis contra la depresion. vivo en california y no tengo seguro medico. Debido a la actual situacion migratoria del pais se me ha hecho dificil encontrar trabajo a veces la familia de esposa se la pasan criticandome por no trabajar. y eso me ha sumido en una depresion terrible gracias por su ayuda.

  3. ¿Qué hacer cuando la causa de tu depresión es el entorno que te rodea?.
    Entiendo que no pueda caer bien a la gente y que existe todo tipo de personas; ¿pero que sucede cuando un grupo de personas desea aplastarte y te ‘echa basura’ vayas a dónde vayas impidiéndote tener buenas relaciones #en cualquier entorno#? >> dejas de confiar en la gente.
    He pasado por muchas depresiones debido a multitud de factores, y podría decir que estoy acostumbrado a estar sólo, pero es algo que no es cierto.
    Lo bueno es que puedo vivir sólo y pasármelo muy bien (cosa que creo que es algo que les extraña tanto a esa gente que va detrás de mí).
    He tenido buenas relaciones, puntuales, pero buenas, y la verdad que a veces hecho de menos aquellos buenos momentos. Hoy la verdad también tengo buenos momentos, puntuales, pero buenos; y gracias a ellos puedo seguir adelante.
    Intentaré encontrar una salida mejor para mi futuro.
    Un saludo.

  4. hola, me llamo daniela tengo la depresion desde que tengo uso de razon voy a atenderme con un spiquiatra pero la verdad siento que ella no me entiende se me da por comer cada vez que me siento mal pero cuando me doy cuenta que he comido demasiado me siento mal he subido mucho de peso los ultimo 3 años ya no se que hacer me intente matar una vez y mi mama y papa no me ayudan sino me hacen sentir peor que puedo hacer, gracias por su respuesta

    1. Hola Daniela, una de las claves para lograr curar una enfermedad mental es la psicoterapia. Pero más importante que la psicoterapia es la persona que se encarga de impartirla y su grado de conexión con el paciente. Si sientes que no tienes feeling con ella te aconsejaría que buscases otra persona.

    1. Hola Nicolás, inteligente tu decisión de querer solucionar tu problema de aislamiento. Enhorabuena por tu espíritu de lucha.

      Hay muchas cosas que puedes hacer para estar en contacto con los demás. ¿Has probado a apuntarte a alguna actividad de voluntariado? Mira si en el ayuntamiento de tu ciudad te pueden poner en contacto con alguna asociación o te pueden mandar a algún centro donde puedas ayudar a los demás (y de paso te ayudas a ti mismo).

      También puedes hacer algún tipo de curso formativo (aprender informática, baile, etc).

      Si ves que este problema te angustia y necesitas ayuda, vete al médico y coméntaselo.

      Un cordial saludo.

  5. Hola se que estoy sufriendo deprecion y ya tengo muchos anos con ella p y creo que ahora tambien la postparto,me esta afectando en toda mi vida, voy ala escuela y cuando estoy ahi soy la mujer mas feliz del mundo pero al regresar a casa todo vuelve a ser igual siento que en casa no se me valora lo que hago y devido ala deprecion estoy teniendo demasiados problemas ya de salud. No se que hacer voy a empezar una terapia. Que mas puedo hacer???

  6. Hola mi nombre es pame y tengo dermatitis atopica es una enfermad cronica de la piel y eso me produce deprecion en la cual me hace comer y eso que no tengo hambre y luego me siento culpable se me hizo una costrumbre la dermatitis atopica es un sintoma incomodisimo te pica todo cuerpo deprecion e ido a doctores por 4 años y no me sirve nada solo de dan cremas que no te cura y gastan tu dinero necesito ayuda ESTOY arta de esto no se hacer es algo desesperante es como tener una gripe todos los dias ya e hido al psicologo y no me ayudado de nada ayuda pofavor :.

    1. Dolores Ceñal Murga

      - Edit

      Reply

      Hola Pamela, entiendo que tu situación debe ser difícil, asi que gracias por compartir tu caso con nosotros, te recomiendo mantener la esperanza y buscar otro terapeuta, tal vez hay otras terapias que sean mas útiles para ti. Busca algo en tu vida que te de motivación para luchar por estar mejor, piensa en razones que te animen y realiza actividades que te gusten e intenta apoyarte en las personas que tienes cerca.
      saludos

  7. Andres lopez campos

    - Edit

    Reply

    hola mi nombre es andrea
    y la verdad no se como relacionarme con los demas siento que no tengo tema de conversacion y prefiero aislarme aunque no ha sido nada bueno para mi ya que la soledad me esta matando lentamente y ademas siempre he sufrido esta depresion los facores son multiples y cuando siento que al fin soy feliz sucede algo inesperado y vulvo a caer en lo mismo no se que hacer???????

    1. Hola Andrea,

      La falta de habilidades sociales así como la depresión están muy ligadas, pues se alimentan mutuamente. Así que la buena noticia es que si trabajas en una de las dos cosas, tendrá indirectamente un efecto positivo también en la otra. Las habilidades sociales se pueden entrenar. Te recomiendo que busques algún taller sobre esta temática o que inicies una terapia en grupo por ejemplo. Así, además te animarte a salir de tu casa y realizar actividades, conocerás a más gente que está en la misma situación que tú.

      Saludos y ánimo,

      Jasmine

  8. Estoy muy deprimido soy depresivo ya mucho tiempo, recibo un golpe o fallo en algo y me voy al suelo y me cuesta mucho pararme tengo 32 años, como me pueden ayudar fumo como loco y tengo muchas ganas de llorar y sobretodo en soledad.

  9. hola soy chico y sufro de depresión porque mis padres no me comprenden y creen que soy un perdedor y solo hago el mal a la familia todas las mujeres me rechazan y tengo una hermana menor muy consentida y me hace la vida imposible y siempre me mete en problemAs lo peor es que creen que yo lo ocasiono y ya e intentado hablar con ellos pero no me escuchan solo quiero paz y tranquilidad
    me gustan los videojuegos pero no en exceso y ellos creen que son malos y me gusta armar cosas y también dicen que es malo.
    no me tienen confianza
    AYUDA

    1. Hola,

      Gracias por compartir tu experiencia. Debe ser una situación muy dificil para ti. Si eres mayor de edad (o menor con consentimiento de tus padres), puedo ofrecerte la solución de iniciar una terapia online. Puedes ponerte en contacto conmigo por e-mail: jas.murga@gmail.com. Si eres menor y tus padres prefieren que acudas a una terapia presencial, te recomiendo fuertemente que les digas esto: que quieres empezar una terapia con un psicólogo con enfoque SISTEMICO. Te sugiero esto porque los piscólogos sistémicos consideran que cuando en una familia se designa siempre a la misma persona como responsable de todas las desgracias familiares, es porque en realidad hay un problema en la familia pero es más fácil señalar a una sola persona. Entonces, aunque empiece el terapeuta viéndote sólo a ti, llegará un momento en el que pedirá ver a tus padres y podrá trabajar con ellos también y asi distribuir un poco la responsabilidad y mejorar la comunicación entre vosotros.

      Un saludo y ánimo,

      Jasmine

  10. Hola tengo deprecion desde que nació mi hija, la mujer con que la tube parece no valorarme y me preocupa mucho el futuro de mi hija, la extraño, me he hecho responsable de ella pero no recibo ni las Gracias por parte de ella, incluso creo que me utiliza. Amo a mi hija pero diariamente me pregunto porque me paso esto a mi, porque no me pasó con otra mujer y si lograré mantenerla durante el resto de mi vida. A veces cuando estoy contento veo que puedo hacerlo, con mucho trabajo y agarrado a Dios.

  11. Hola,
    Me lLlamo Alicia siempre pensé que jamás caería en una depresión, las personas que la tenían en mi alrededor que la padecían incluso mi hermano yo siempre las ayude.
    AhOra me encuentro pérdida, no se si es o no depresión lo que padezco, desde septiembre del pasado año padezco de dolores por decirlo de alguna manera, mi madre murió de cáncer hace 3 años siendo joven, lo lleve muy bien, ahora cada dolor que siento creo que voy a tener y pasar por la misma enfermedad el ccáncer, desdr hace unos meses tengo una rara sensación en el ojo derecho, que pasa por mi cabeza y acabo en el cuello y partr de la espalda, la gente me.dice que son nervios, pero yo pienso que tengo algo malo, hago mucho deporte y en ese tiempo me siento bien, pero cada día me levanto con la misma sensación de malestar, tengo la tensión alta, 14.9 y tengo 31 años, debo acudir a un psicólogo? A alguien le ocurre lo mismo?

  12. Hola soy Norma y Vario’s de Los sintomas Los present he echo test Para detectar depression y En Vario’s sale
    Que solo estoy desanimada fui al doctor y me dio medicinal LA que me tomo pero me DA mucho sueño e irritabilidad de vez En cuando no se si estoy deprimida o frustrada porque a miss 36 años no me he realizado profesionalmente por mi situacion migratoria.hijo esposo que encina dice que nunca encontrare un buen trabajo porque no hablo bien el ingles y no tengo permiso que mejor cuide Los niño . nose que hacer????

  13. YO SALI DE MI DEPRESION BUSCANDO DE DIOS…ME ENTREGUE AL SEÑOR DE CORAZON Y ORE MUCHO …SOLO DIOS ME AYUDO …NINGUN PSIQUIATRA NI PSICOLOGO LOGRO AYUDARME…LA CURA LA TIENE SOLO DIOS..

    1. Hola Teresa, en primer lugar me alegro de que tu fe te haya ayudado a salir de esta dura enfermedad que es la depresión. Cada persona tiene que buscar algo en lo que aferrarse. Tú te aferraste a tu fe… otras personas tienen que aferrarse a la psicoterapia ejercida por un psicólogo o psiquiatra.

      Esto que dices de que “la cura la tiene solo Dios”… pues no estoy de acuerdo, y te lo dice un creyente. La fe puede ser un gran estímulo para salir de una determinada situación negativa, pero en la gran mayoría de ocasiones esto no basta. Es necesario la medicación y, sobre todo, la psicoterapia.

      Un cordial saludo Teresa y me alegro muchísimo de tu recuperación.

  14. hola sufro una deprecion desde hace mas de 1 año por desconfianza de mi pareja y problemas legales me siento culpable de todo lo q ha pasado ya que mi familia me culpa e tenido llamadas de atencion en mi trabajo por lo mismo solo llego a casa y a dormir y aun asi estoy muyyyyy cansada e estado dias dormida y no se m quita el sueño la verdad esto no es vivir necesito ayuda

  15. hola me llamo erik y tengo 27 años, se que tengo depresion hace muchos años estoy desesperado consumo drogas desde hace mucho tambien y ademas bebo alcohol, siempre me digo a mi mismo voy a cambiar y tengo la intencion pero no se hacerlo, me frustro y no hago nada. siempre busco la manera de tener un trabajo estable pero caigo una y otra ves y la verdad es que necesito ayuda, mucha ayuda :c

  16. No hay enfermedad mas cruel para el alma que la depresión. Agradezco los artículos publicados en esta pagina, me han ayudado ligeramente a salir adelante aplicando los consejos… Saludos desde México….

  17. Me parece un excelente artículo que abre una gran posibilidad para comenzar a tener una nueva perspectiva de vida.

    Muchas veces cuando alguien está en una depresión no es capaz de ver más allá y lamentablemente no tienen otra estructura más que su propia estructura para evaluarse y sacarse de ahí, por lo que no les funciona.

    Éste artículo para mi les brinda una nueva estructura, una solución y una nueva posibilidad de vida.

  18. Hola soy Ricardo y sufro cada día de depresión he intentado siempre sacar una sonrisa pero siempre aparece un momento del día que me deprime mucho a veces cosas banales o aveces sin ninguna razón . He intentado ser un poco mas sociable pero siento una temor inmenso que me impide hacer cualquier actividad en mi camino . Me dado cuenta de lo que debía hacer para confrontarla antes de leer este articulo y por alguna razon se asemejan lo que dice en esta pagina peor aun asi no puedo disminuirla.Excepto ir aun terapeuta pero la verdad soy demasiado orgulloso y tímido para que una persona que al contarle mis problemas tenga compasion

    1. Hola Ricardo, yo te aconsejo primero que vayas a tu médico y le cuentes todo lo que has dicho aquí. Quizá te ponga algún tipo de tratamiento. Los médicos y los psicólogos están para ayudar y conocen miles de casos como el tuyo. No hay nada de qué avergonzarse.

  19. Hola m llamo thelma tengo 18 años y esty muy deprimida hase unos meses mis padrs m obligaron a cambiarme de escuela y este año m graduaria pero no creo poder haserlo porq n te go ganas de nada todo m aburre y m cansa.
    el dia q m mude con mi tia pra otra lugar lejos de mis padres mi novio se fue para estados unidos llevams mas de dos años juntos y el ha sido mi amigo muchos años mas.
    cuándo el se fue yo crei q estaba embarazada gracias a Dios no fue hasi aunq tuve un retraso casi de 3 meses. Odio el instituto donde tengo q estudiar y e tenido problema spor mi caracter. No m conosco a mi misma ya q antes era de la smejores estudiantes de mi sección desde q iva a kinder y me portaba excelente hasta q m vine a vivir aqui y a estudiar a este lugar. Siwnto q n hago nada bien q todo lo q pasa es mi culpa y detesto esta0r en esta casa porq mi tia es demasiado complicada y se molesta por todo es demaciado esterica y m siento como un estorbo en esta casa. Extraño mi casa mis padres a mi hermano a mi abuela a mis amigos y a mi novio esty sola aqui nisiquiera tengo amigosporq todos mis compañeros n m caen bien la mayoria porq son muy egoistas e hipócritas no se lleva ninguno de ellos cn ninguno no son para nada unidos hay demaciada enemistad. Siento q no hay nada bueno en mi vida solo quiero dormir dormir y dormir y morirme o desaparecer por un tiempo. Necesito ayuda pero n m atrebo a decirles a mi tia o a mis apdres q quiero ir donde un psicólogo porq saldran diciendo q soy una exagerada escanalosa o algo similar y q tengo q superarlo yo sola porq hasi es la vida de dura. Siento q e perdido todo lo q era ytodo lo bueno y ahora solo te go cosas mala sy por eso la gente ya n quiere estar cn migo ni tener nada q ver cn migo ayudenme porfavor

Add Comment