Cómo podemos mejorar la autoestima

La autoestima depende de cómo te valoras como persona, de cuáles son tus creencias sobre ti mismo.

Si deseas aumentar tu autoestima necesitas desafiar y cambiar estas creencias. Esto puede parecer una tarea imposible, pero hay un montón de maneras diferentes de lograrlo. Algunas de las técnicas o actividades que pueden ser útiles se describen a continuación:

1) Identificar tus creencias negativas.

Si quieres mejorar tu autoestima es importante identificar cuáles son tus creencias negativas sobre ti y de dónde proceden.

Este paso podría ser un proceso difícil por lo que es importante que te tomes tu tiempo. Puedes pedir a un amigo o familiar que te ayude, pregúntale cómo te ve, qué inseguridades nota.

como-podemos-mejorar-la-autoestimaPuede ser útil contestar a esta serie de preguntas:

- ¿Cuáles crees que son tus debilidades o fracasos?

- ¿Qué cosas negativas crees que otras personas piensan de ti?

- ¿Cómo te describirías?

- ¿Cuándo empezaste a sentirte mal?

- ¿Puedes identificar una experiencia o suceso que podría haber causado esta sensación?

También es útil darse cuenta de aquellos pensamientos negativos que asaltan nuestra mente sin darnos cuenta. Son pensamientos automáticos. Puede que alguien no te salude por la calle y pienses: “A la gente no le gusto”. Date cuenta de este tipo de pensamientos para poder cuestionarlos y cambiarlos.

Una manera de cuestionar estos pensamientos es escribir pruebas que desafían esas creencias y comenzar a explorar otras explicaciones de la situación. Por ejemplo, si piensas que la gente no te quiere, puedes comenzar a registrar las situaciones que muestran un patrón diferente:

- Mi madre me llamó por mi cumpleaños.

- El vecino no me ha saludado pero me he fijado que no saluda a nadie.

- Tuve una conversación muy agradable con mi compañero de trabajo.

Son pequeños ejemplos pero a medida que tu lista se hace más grande conforme avanza el tiempo podrás empezar a cuestionarte esa creencia negativa.

2) Ejercicios de pensamiento positivo.

Hay muchas técnicas que pueden ayudar a pensar más positivamente acerca de uno mismo. Muchas de las ideas se pueden mi blog ;)

Este simple ejercicio es un ejemplo:

Haz una lista de varias cosas que te gustan de ti, podría incluir:

- La cualidad física que más te agrade: por ejemplo, tengo una bonita sonrisa.

- Una cualidad de la que estés orgulloso/a: por ejemplo, soy paciente.

- Acciones positivas que haces: por ejemplo, hacer voluntariado.

- Habilidades que tienes: por ejemplo, soy muy metódico.

Tómate tu tiempo, puedes hacer la lista durante varias semanas. Tu objetivo es hacer un listado de 50 cosas diferentes. Pon esta lista en un lugar visible para ti y échale un vistazo cada día. Si estás preocupado/a por un evento que se aproxima, como una entrevista de trabajo, tómate el tiempo necesario para leer toda la lista y demostrarte a ti mismo/a que tienes mucho que ofrecer.

3) Márcate un reto.Márcate un reto que realmente puedas lograr.

Comienza con algo relativamente pequeño pero que tenga sentido para ti. Por ejemplo, podrías decidir que va a escribir una carta a tu periódico local o apuntarte a clases de baile, informática,…

Háblale a alguien sobre el reto y cuando lo hayas logrado, acepta sus alabanzas ;) A continuación, establece otro reto un poco más difícil, por ejemplo, organizar una cena con antiguos compañeros de colegio o intentar formar un grupo de amigos con tus compañeros de clases de baile.

4) Ser asertivo.

Ser asertivo no significa ser agresivo o comunicarse de un modo brusco. Ser asertivo te ayudará a ganar confianza en ti mismo/a.

Comunicarse de forma asertiva implica una adecuada postura corporal, llena tus pulmones de aire, levanta la barbilla, estírate, siéntete ágil. Esta postura corporal te ayudará a comunicarte de una manera más firme.

Este tipo de comunicación asertiva debería impartirse de forma reglada en todos los colegios para aumentar la confianza de los alumnos. Hay también varios libros de autoayuda que hablan sobre este tipo de comunicación.

5) Amigos y familiares.

Tus problemas de autoestima pueden ser debidos a personas cercanas a ti que estimulan tus creencias negativas. Son personas crítica, tóxicas, vampiros de energía.

Es importante controlar este tipo de personas en tu vida pues pueden minar gravemente tu autoestima. Hay que tomar medidas para que dejen de ser tan tóxicas para ti. Tal vez puedes ser más asertivo/a (véase más arriba) o como última opción limitar el contacto con las mismas.

Trata de relacionarte con gente positiva y con la que te sientas cómodo/a. Gente que te escuche, te valore y te haga reír.

6) Trabajo.

Es importante que te sientas bien en tu trabajo. Si no dispones en estos momentos de un empleo puedes realizar actividades de voluntariado que te ayudarán a construir tu confianza de nuevo.

7) Aficiones.

Esto podría abarcar desde el aprendizaje de un idioma, cantar, clases de pintura…

Piensa cuál es tu habilidad natural o lo que siempre has querido probar. Trata de encontrar actividades que no te supongan un esfuerzo excesivo para poder ir reconstruyendo tu confianza poco a poco.

8) Hacer ejercicio con regularidad.

La actividad física es buena para la salud mental y se ha demostrado que mejora la autoestima de las personas y la sensación de bienestar. Caminar 1 hora diaria a buen ritmo puede ser un buen comienzo.

9) Trata de dormir lo suficiente.

Los problemas de sueño pueden tener un serio impacto en la calidad de vida de las personas. Afloran los sentimientos negativos, reacciones exageradas, irritabilidad y pérdida de confianza. Ver Cómo conseguir un sueño de calidad.

10) Dieta.

Comer de forma saludable tiene un impacto positivo en su salud física y mental. Comer una dieta bien equilibrada, comidas siempre a la misma hora o beber mucha agua te ayudarán a sentirte más saludable y feliz. Ver dieta contra la ansiedad.

11) La atención plena.

La atención plena o minfulness es una manera de prestar atención al momento presente utilizando técnicas como la meditación, la respiración y el yoga.

Se ha demostrado que ayuda a las personas a tomar conciencia de sus pensamientos y sentimientos resultando más fácil manejarlos.

Si quieres más información o necesitas ayuda específica puedes dejar tu comentario al final de este artículo.