Manejo de las emociones y sentimientos: 10 pautas

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La nueva psicología pone el énfasis en el manejo de las emociones y sentimientos para poder mejorar nuestra calidad de vida y alcanzar las metas que nos propongamos. Te dejo con 10 pautas que te ayudarán a manejar tus emociones correctamente: [Actualizado el 27/12/2013 para añadir vídeo]

1) Descansar lo suficiente.

La mayoría de la gente tiene que dormir 7-9 horas por noche. Menos de eso puede dar lugar a una intensa respuesta emocional que te perjudique en tu día a día.

Piensa en los niños pequeños. Cuando un niño a dormido poco está más irritable, llora y sufre más. En cambio, si ha descansado lo suficiente se porta mejor, está de buen humor y su día a día es pura felicidad. Lo mismo pasa con los adultos.

2) Comer bien y hacer ejercicio.

Una dieta saludable te hace menos vulnerable a una serie de males, como la falta de control de las emociones. El ejercicio te ayuda a mantener saludable el corazón
y también aumenta la producción de endorfinas, las sustancias químicas cerebrales responsables de la felicidad.

3) Hablar con personas de confianza.

Tener por lo menos dos o tres personas entre familiares y amigos de confianza con quien compartir sus más íntimos pensamientos y sentimientos.

4) Aprender a resolver problemas.

El éxito en la solución de problemas es la clave para construir la confianza que necesitas para enfrentar los desafíos sin ceder a la desesperanza
o la impotencia.

5) Aprender a calmarse.

Te recomiendo este vídeo:

Si tu conversación interior está repleta de juicios negativos sobre sí mismo, hay que tomar medidas para cambiar tus pensamientos. Céntrate en
tus puntos fuertes y en tu capacidad para asumir las situaciones difíciles.

6) Obtener una buena información sobre las tensiones que sufres.

El miedo se puede derrotar con información. Sólo debes identificar claramente lo que te afecta y por qué te afecta.

7) ¡Piensa!

Es posible tener una emoción muy fuerte y pensar al mismo tiempo. Si
tus emociones tienden a meterte en problemas, piensa en cómo deseas
responder la próxima vez que tengas sentimientos como la ira, el miedo, la tristeza o el disgusto.

8) Haz algo divertido o agradable.

Tómate un tiempo cada día para hacer algo divertido o agradable. Dales unas “Vacaciones” a tus preocupaciones y problemas.

9) Ayudar a otros en circunstancias similares.

Puedes ayudar a otros a que tomen nuevas perspectivas de sus situaciones problemáticas. Esto te servirá de catarsis y autoaprendizaje para manejar tus propias emociones.

10) Considera la posibilidad de la terapia.

Si las emociones negativas interfieren gravemente con tu día a día es señal de necesidad de ayuda profesional.