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8 consejos para enfrentar tus miedos

Antes de ver estos 8 consejos para enfrentar tus miedos, te invito a que veas este breve vídeo y lo que dice sobre el miedo.

Es un vídeo muy motivador que podríamos visionar siempre que tengamos alguna inseguridad o nos sintamos decaídos:

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La mayoría de las veces, la ansiedad que experimentamos cuando nos enfrentamos a nuestros miedos es mayor al peligro real al enfrentarnos a estos. Comúnmente al enfrentar nuestros miedos, nos damos cuenta que nuestro miedo es injustificado, pues la ansiedad tiene que ver con la anticipación.

Algunos consejos para enfrentar los miedos son:

1) Identifica tus miedos, piensa de manera honesta a que en particular le tienes miedo en una determinada situación, también explora las consecuencias de dichos miedos y piensa racionalmente si las consecuencias realmente serán tan grabes como crees.

2) Busca compañía, ya que enfrentar los miedos solos es mas difícil, es mejor compartir los temores con los seres queridos, así ellos podrán apoyarte, aconsejarte y ayudarte a pasar por ese proceso con compañía.

3) Vive el momento.

La mayoría de los temores son sobre el futuro, la anticipación nos produce gran ansiedad sobre situaciones que ni siquiera sabemos si sucederán, para poder quedarnos en el presente es útil pensar en nuestros sentidos, en que estamos oliendo, que postura tenemos, a que temperatura estamos o que colores vemos.

4)Piensa en los logros pasados: Esto se refiere a pensar en nuestros éxitos del pasado, en como hemos superado diversos obstáculos que no creímos que lograríamos superar, todo esto nos puede hacer sentir orgullosos y animarnos a creer en nuestras posibilidades de vencer al miedo.

5) Habla sobre tus miedos: a veces, al no decir cosas en voz alta, hace que tengan sentido, pero decirlas en voz alta las hace sonar absurdas, el oírnos a nosotros mismos hablar sobre nuestros temores nos puede volver mas realistas acerca de estos.

6) Aprende técnicas de relajación: Este tipo de técnicas pueden ayudarnos a manejar satisfactoriamente el streess y la ansiedad que los miedos producen, hay diversas técnicas, lo ideal es ver cual es la mejor técnica para ti.

7) Date refuerzos positivos: Premiarse cada vez que se ha enfrentado un miedo, por pequeño que sea, resulta muy útil, pues nos reconocemos a nosotros mismos nuestros esfuerzo y nos motivamos a seguir intentando vencer mas miedos.

8) Mira tus miedos como una oportunidad para crecer y desarrollar nuevas habilidades de afrontamiento, la vida está llena de retos y cada reto que superemos nos generará gran satisfacción si es visto como un aprendizaje.

Una terapia que ha resultado muy eficaz para el tratamiento de los miedos, es la terapia cognitivo-conductual (TCC), en esta se les enseña a los pacientes una técnica conocida como la exposición, la exposición consiste en acaserarse poco a poco a los objetos o situaciones que generan miedo, pero no debe realizarse la exposición demasiado rápido, debe llevarse a cabo de manera gradual, el paciente y el terapeuta conjuntamente construyen una “jerarquía de miedo”, en la que el paciente enumera sus temores acerca de un objeto o una situación de menor a mayor y los va enfrentando poco a poco.

Fuentes:

-http://powertochange.com/discover/life/fear/

-http://www.psychologytoday.com/blog/sweet-emotion/201409/learning-face-our-fears

-http://www.wikihow.com/Face-Your-Fears

-http://tinybuddha.com/blog/9-essential-tips-to-face-fear-and-live-a-bold-life/

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