أفضل تقنيات الحد من التوتر التي تعمل

إذا سألت كم منكم يعاني من التوتر ، فسأرى بالتأكيد العديد من الأيدي مرفوعة ، إن لم يكن الغالبية العظمى. في العديد من المناسبات نحاول الاعتناء بجسمنا وهذا شيء يجب أن نفعله بنعم أو نعم ، لكن يجب ألا نهمل عقولنا. لأنها الطريقة الرئيسية لنا لنشعر بتحسن كبير. هل تريد معرفة بعض الأساليب لتقليل التوتر؟

يمكن أن يؤدي التوتر إلى القلق وبالطبع ، لا أحد ولا الآخر نريده في حياتنا. لذلك ، يجب أن نفعل كل ما في وسعنا لتجنبها. صحيح أننا في كثير من الأحيان لا نعرف من أين نبدأ وهذا يتطلب القليل من المساعدة. لذلك ، نقدمها لك من خلال هذه العلاجات التي يجب عليك وضعها موضع التنفيذ في أسرع وقت ممكن!

اتباع نظام غذائي صحي لتقليل التوتر

في بعض الأحيان لا نرى العلاقة بين النظام الغذائي الجيد والعقل وهي بالطبع علاقة أساسية. لان لتقليل التوتر يمكننا أيضًا القيام بذلك من خلال استهلاك الأطعمة الصحية وليس كل أولئك الذين يمكن أن يغيرونا أكثر من ذلك بكثير. نحن لا نتحدث عن التوقف عن الأكل ولكن عن الرهان على التوازن حيث توجد الخضار والفواكه ، وكذلك عن بروتينات اللحوم أو الأسماك وأن هناك مساحة للكربوهيدرات. إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ ، فمن المهم دائمًا أن تضع نفسك بين أيدي الخبراء وإذا كان لديك تأمين خاص أو تفكر في ذلك ، فاستخدم التأمين الصحي المقارنلتتمكن من اختيار أفضل المحترفين لإرشادك في جميع الأوقات.

تدرب على ممارسة الرياضة كل يوم

حتى لو لم يكن لديك الكثير من الوقت ، يجب أن تمارس الرياضة كل يوم. لأنه بواسطته ستقضي على كل تلك الضغوط في شكل إجهاد متراكم لديك. في نفس الوقت سوف تقوم أيضًا بتحسين وظائف القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي ، وهي وظائف مهمة حقًا. من خلال زيادة الإندورفين سوف نشعر بتحسن كبير ، مع المزيد من الطاقة والمزيد من الروح المعنوية. مما يترجم إلى رؤية أكثر إيجابية تقودنا إلى رؤية الأشياء بشكل مختلف وهذا ما نحتاجه.

التحكم في التنفس

بالإضافة إلى التمارين البدنية نفسها ، يجب أن نضع في اعتبارنا تقنيات التنفس. لأنه من خلال التنفس السليم ، سنحافظ دائمًا على التوتر. يمكنك أن تبدأ عندما تذهب إلى الفراش ، لأنه سيكون وقتًا ستكون فيه بيئتك أكثر هدوءًا. أنت ترقد في السرير و تبدأ في التنفس بعمق ، وتضخيم البطن عند الاستنشاق والزفير نطلق كل الهواء ولكن ببطء. نكرر عدة مرات ثم نبدأ في العد. أي أننا نقوم بنفس الاستنشاق ولكن عندما نطلق الهواء ، نقوم بذلك مرتين ، ثم ثلاث مرات وهكذا حتى 10 أو حتى تغفو.

العيش في الحاضر

نميل إلى التفكير في الماضي وقبل كل شيء في المستقبل. نعم ، هذا أمر لا مفر منه ، لكن عندما نريد تقليل التوتر ، يجب أن نتحكم فيه. لهذا، يُنصح بالعيش في الوقت الحاضر ، وترتيب الأشياء أمامنا ولكن دون القلق كثيرًا بشأن ما سيأتي. لأنه عندما يصل ، سيكون لدينا الوقت للتصرف والتفكير. لماذا نتقدم على أنفسنا؟ في الحقيقة لن يأخذنا إلى أي ميناء جيد. لذلك ، عندما نركز على اليوم ونستمتع كل يوم أكثر ، ونرى الأشياء بطريقة أكثر إيجابية ، فإننا نفتح الباب للتوتر ، ولكن للسماح له بالخروج.

كشف التفكير السلبي والقضاء عليه

على الرغم من أنه قد يبدو سهلاً للغاية ، إلا أنه ليس دائمًا. الأفكار السلبية هي التي تقودنا إلى توليد الخوف وبالتالي امتلاكه قلق. لذلك ، عندما تتبادر إلى أذهاننا ، يجب ألا ننتبه لها. انها أكثر، سنحاول إيقاف النشاط الذي نقوم به لتغييره إلى آخر أو يمكننا حتى البدء في عزف أغنيتنا المفضلة. إنها طرق لمقاطعة تلك السلبية التي لا تفيدنا. عندما لا نفسح المجال لهم ونركز على قضايا أخرى ، فلن يستمروا في مطاردتنا.

إن قول لا أمر صحي أيضًا لتقليل التوتر

لتقليل التوتر يجب علينا أيضًا أن نقول لا عند الضرورة. نظرًا لأنه في بعض الأحيان بدافع الخوف أو لأننا لا نرغب في التفويض إلى أي شخص ، فإننا نستمر في تحمل عبء كبير على ظهرنا: العمل والمنزل والأسرة وغير ذلك الكثير يمكن أن يسبب ضغوطًا لدخول حياتك. لذلك هذا دائما طلب المساعدة عند الحاجة إليها، وهو شيء من شأنه أن يخدم العلاقات وصحتك. تذكر ما يلي: "إذا كان لديك حل فلا داعي للقلق ، ولكن إذا لم يكن لديك حل ، فلا داعي للقلق".