ماذا تفعل عندما لا تستطيع النوم

يوجد عدد أكبر مما تتخيله من الأشخاص الذين لا يستطيعون النوم ليلاً. إنهم لا يرتاحون بشكل صحيح وهذا يسبب مشاكل صحية جسدية وعقلية تزداد سوءًا مع مرور الوقت دون أن يتمكنوا من الراحة بشكل صحيح. لأن، من الضروري أن تعرف ماذا تفعل عندما لا تستطيع النوم.

قد يكون لديك أرق أو ببساطة أنها ليالي معينة لا يمكنك الراحة فيها لأسباب مختلفة. على أي حال ، فإن التقلب في السرير ليس ممتعًا لأي شخص. فمن الضروري أن تتعلم كيف تغفو في دقائق و يدخل الجسم في حالة من الاسترخاء حتى يرتاح كل من عقلك وجسمك بشكل صحيح.

قبل البدء ، من الضروري أن تدرك أنه يجب عليك ذلك تقليل التوتر والقلق للاسترخاء بشكل صحيح. حتى تتمكن من النوم بسهولة أكبر ومع الشيء الأكثر أهمية: براحة البال. بغض النظر عن شكل يومك أو المشكلات التي قد تواجهها ، يجب أن يكون وقت النوم وقتًا من اليوم تنفصل فيه عن كل شيء لتجديد جسمك وعقلك.

نحذرك من أن إتقان تقنيات النوم بشكل صحيح قد يستغرق بعض الوقت ، ولكن ممارستها كل يوم ستؤتي ثمارها عاجلاً أم آجلاً. اضبط التقنيات التي سنعلق عليها لك ولخصوصياتك ، لكن تذكر أن أهم شيء هو أن تفعل ذلك كل ليلة قبل الذهاب إلى الفراش.

ماذا تفعل لتعلم النوم بشكل أفضل

البيئة الهادئة ، مع الظلام اللازم للاسترخاء ، وفرشة مريحة ووضعية مريحة ضرورية لبدء العمل على حلمك. تجنب الأصوات العالية أو الأصوات التي قد تزعجك عندما تغفو.

عندما تدخل إلى السرير ، يمكنك التفكير في تعويذة تريحك أو تأخذ نفساً يريحك تدريجياً. يمكنك حتى الحصول على صورة ذهنية يمكنك إعادة إنتاجها ، ومحاولة جعل تلك الصورة الذهنية إيجابية وتجعلك تشعر بالرضا. إذا لاحظت أن عقلك يشرد ، فمن الطبيعي ، تقبل حدوث ذلك والعودة إلى حالة تركيزك.

بمجرد أن تضع هذا في الاعتبار ، اتبع النصائح أدناه يمكن أن يساعدك على النوم في وقت قصير وبهذه الطريقة ، يمكنك راحة ما تحتاجه حقًا.

مارس الرياضة أثناء النهار

أحيانًا يكون من الصعب علينا النوم لأننا لم "نتعب" بما يكفي لنرتاح. نحن بحاجة إلى حرق كل تلك الطاقة الزائدة في أجسامنا. التوصية لتكون قادرًا على النوم متعبًا في الليل هي ممارسة الرياضة أثناء النهار. اختر الرياضة التي تحبها ، حتى لو كان الأمر مجرد المشي لمدة ساعة في اليوم ، وسترى أنه في الليل سوف ينام جسدك وعقلك أسرع مما تتخيل.

اطرح 1000 إلى 0 من 7 إلى 7

عندما تكون في السرير ولا تستطيع النوم لأن هناك أفكارًا تدخلية في عقلك لا تسمح لك بالراحة ، فيمكنك استخدام هذه التقنية. سيركز عقلك على الطرح ولن تتضايق من الأفكار الأخرى التي قد تزعجك بطريقة ما. لا تقلق، لأنه قبل أن تصل إلى الصفر ستكون قد غلبت النعاس بالفعل. قم بالاختبار وسترى ...

تقنيات الاسترخاء

قبل الذهاب إلى الفراش ، يمكنك البحث عن تقنيات الاسترخاء التي تعمل جيدًا بالنسبة لك والتي تحب القيام بها. تعلم هذه الأساليب (التي عادة ما تكون في التنفس وإرخاء العضلات التدريجي) وطبقها في اللحظة التي تدخل فيها إلى السرير. سوف يدخل كل من عقلك وجسمك في حالة من الاسترخاء هذا سيجعلك تشعر بتحسن ويساعدك على النوم في وقت أقرب مما تعتقد.

إذا استغرق الأمر أكثر من 20 دقيقة ، اخرج من السرير 5

إذا كنت في السرير لأكثر من 20 دقيقة ، فمن الأفضل أن تنهض من السرير وتتجول في المنزل. يمكنك شرب الماء وقراءة كتاب تجده ممتعًا لمدة 5 دقائق ... الانخراط في أي نشاط غير مرهق كما أنه لا يلفت انتباهك كثيرًا. تجنب التلفاز أو استخدام الأجهزة المحمولة التي يمكن أن توقظك أكثر بسبب الضوء الأزرق.

بعد 5 دقائق ، عد إلى السرير ومرة ​​أخرى ، استخدم التقنية التي تعتبرها الأنسب لراحتك في ذلك الوقت. إذا بقيت مستيقظًا في السرير لفترة طويلة ، فقد تولد روابط عقلية غير صحيةق بين بيئة النوم واليقظة. من ناحية أخرى ، إذا استيقظت ، فستكون قادرًا على إنشاء أنماط عقلية جديدة للنوم أكثر وأفضل.

أكتب يوميات

في بعض الأحيان ، عندما نذهب إلى الفراش ، نجد صعوبة في النوم لأن لدينا الكثير من الأشياء في أذهاننا والتي تزدحم وتزعجنا لنكون قادرين على النوم بشكل فعال. لمنع حدوث ذلك ، هناك طريقة رائعة تتمثل في الاحتفاظ بدفتر يوميات. اكتب كل تلك الأفكار ، يمكنك إخراجهم من عقلك في وقت مهم مثل الذهاب للراحة.

إذا كانت هناك مشكلات تقلقك ، فمن الواضح أن كتابتها لن تختفي ، لكنها ستساعدك على تصفية ذهنك و أن في اليوم التالي يمكنك رؤية الأشياء بشكل أكثر وضوحًا وبهذه الطريقة ، يمكنك إيجاد حلول أكثر فاعلية من حالة عدم الراحة بشكل صحيح.

ماذا تفعل قبل الذهاب إلى الفراش للنوم بشكل أفضل

هناك بعض التوصيات التي يمكنك اتباعها قبل الذهاب إلى الفراش كل ليلة ، فهي طريقة للحفاظ على نظافة نوم جيدة ، وبالتالي ، يمكنك أن تستريح على ما تحتاجه. دعنا نرى:

• عندما تكون على بعد نصف ساعة من الذهاب إلى الفراش ، استرخ بنشاط غير محفز للغاية. يمكنك القراءة ، والقيام بتمارين الإطالة الخفيفة والاسترخاء ، والكتابة في دفتر يومياتك ، وما إلى ذلك.
  ضع الأجهزة الإلكترونية جانبًا ، إذا فصلتها تمامًا أفضل بكثير. يمكن لهذه الأنواع من الشاشات أن تحفز عقلك وتجعل نومك أكثر صعوبة.
• قلل الإضاءة في منزلك من 30 دقيقة قبل ذلك أنه عليك الذهاب للنوم ، حتى يسترخي عقلك وعندما تنام سيكون من الأسهل أن تغفو.
• يجب أن تتمتع غرفة النوم بدرجة حرارة مريحة. لا بارد جدا ولا حار جدا.
• تجنب تناول وجبة كبيرة قبل النوموكذلك الأطعمة الغنية بالتوابل والكافيين والكحول. من الأفضل تناول عشاء خفيف قبل النوم بساعتين.
• حافظ على جدول نوم ثابت، سواء في ذلك الوقت للدخول إلى السرير والنهوض منه. حتى في عطلات نهاية الأسبوع ، إنها طريقة رائعة لمزامنة ساعتك الداخلية.

إذا وجدت نفسك ، على الرغم من اتباع كل هذه التوصيات ، في موقف يصعب عليك فيه النوم أكثر مما ينبغي ، فلا تتردد في زيارة الطبيب حتى يتمكن من إرشادك بالطريقة الأنسب ، مع مراعاة خصوصياتك الشخصية.