9 съвета, които да помогнат на мозъка ви да учи по-добре

Преди да видите тези съвети от физиолог, Каня ви да гледате това видео, в което е даден най-добрият съвет за студент.

За да активирате субтитрите на испански, трябва да щракнете върху иконата с правоъгълник, която се появява долу вдясно:

[Mashshare]

Физиолог, експерт по управление на съня и стреса, д-р Нерина Рамлахан разкрива най-добрите си съвети, за да помогне на учениците да се подготвят за изпити и да намалят нивата на стрес:

1) Избягвайте хранителния стрес.

Студентите трябва да се хранят здравословно и да бъдат добре хидратирани, особено по време на изпитни периоди. Така че, колкото и да е трудно, избягвайте микровълновите храни.

Правилното хранене оптимално ще поддържа нивата на кръвната захар, така че мозъкът ви да може да усвоява информацията.

Студентите също трябва да намалят кофеина след 14:00 ч., За да оптимизират качеството на съня. Голям мит е, че пиенето на кафе и оставането до късно ще ни помогнат да прегледаме по-добре изпитите.

[Може да се интересувате «Мотивация за усърдно учене: 9 съвета"]

2) Правете редовни почивки.

Способността ни да се концентрираме работи в цикли от около 90 минути. След това време работната памет в префронталната кора се изключва и тя спира да задържа информация. След 90 минути учене, не забравяйте да станете и да се придвижите малко.

Дори почивка от пет до десет минути може да помогне за „разтоварване“ на работната памет, така че се връщаме към задачата с подновен интерес.

Отидете на здравословна закуска, изяжте парче плод, пийте вода или просто станете и се разтегнете за пет минути.

По време на тези почивки не проверявайте имейлите си и не сърфирайте в интернет. Трябва да дадете на мозъка си пълноценна почивка.

3) Имайте добра хигиена на съня.

Винаги трябва да практикуваме рутинна хигиена на съня. Това става още по-важно по време на стресови периоди и трудни моменти в живота ни, било то физически или психически.

Свикнете да се отпускате преди лягане, четене или гледане на нещо лесно.

Не учи в леглото и имай поне един час свободен от технологии (Включени Facebook и Twitter), преди да си легнете.

Студентите също трябва да се научат да дремят. Изследванията показват, че дори еднократна дрямка от пет до десет минути между 14:00 и 17:00 може значително да подобри когнитивните резултати.

4) Поемете дълбоко въздух.

Толкова е просто. Ако се чувствате съкрушени и притеснени, спрете това, което правите, и поемете дълбоко въздух.

Докато издишвате, представете си, че духате свещ и издишването ви ще бъде по-дълго и по-бавно от обикновено.

Това действа успокояващо. и е много полезен ресурс за облекчаване на стреса.

Повторете това няколко пъти и дори бихте могли да направите някакво упражнение, докато дишате по този начин, например някои клекове.

Студенти за медицински сестри, полагащи изпит в Китай.

5) Активирайте други части на мозъка си.

Друга причина за редовна почивка и промяна на дейностите е включването на други части на мозъка.

За да сте сигурни, че използвате различни части на мозъка, направете нещо съвсем различно по време на почивките си. Опитайте да направите малко йога например.

По време на тези почивки силно се препоръчват физически дейности. Гледането на телевизия или сърфирането в социалните ви мрежи обаче няма да има същия ефект.

6) Бъдете наясно със собственото си тяло.

Не пренебрегвайте необичайни симптоми, които нарушават физическото ви благополучие.

Ако започнете да страдате от проблеми като главоболие, безсъние, промени в апетита, кожни проблеми, плач, тревожност или депресия, те може да са признаци, че не правите нещо правилно.

Въпреки че тези симптоми могат да бъдат отдадени на стрес и може да са временни, те остават проблеми, които трябва да бъдат разгледани или биха могли да бъдат влошени.

7) Изправете се пред възможно най-лошия сценарий.

Можем да се почувстваме съкрушени, ако не се противопоставим на тревогите и страховете, които лежат в нашето подсъзнание. Каня ви да оставите тези страхове на хартия. Запишете всичко, което може да се случи, ако нещата не вървят по начина, по който очаквате.

След като запишете страховете си, запитайте се: Бихте ли могли да живеете с този сценарий?. По-долу можете да напишете какво бихте направили, ако нещата не вървят по начина, по който очаквате. Изградете план за действие при извънредни ситуации.

Наличието на „план Б“ ще облекчи това непреодолимо чувство, което ви стресира.

8) Управлявайте перфекционизъм.

Не бъдете прекалено твърди към себе си. Всички ние можем да имаме стремежи и всички ние да се стремим да бъдем най-добрите, но вие също трябва да бъдете реалисти.

Научете се да молите за помощ и да каже НЕ когато налягането започне да достига нездравословни нива.

9) Потупайте се по гърба.

Признайте заслугите си, когато сте направили нещо правилно.

Бъдете оптимистични дори когато нещата изглеждат зле и се съсредоточете върху малките неща, които са минали добре, като например да седнете в автобуса, хубава чаша чай или да получите хубаво текстово съобщение.

Изследванията показват, че хората, които правят този вид упражнения, са по-здрави и по-способни да се справят със стреса и несгодите.