По време на стрес винаги е добре да си направите почивка и осъзнайте „тук и сега“. Става въпрос за постигане на внимателност или внимателност.
Този вид грижи, съществена част от будистките и индуски традиции, се превърна основният начин за борба със стреса и да подобрим качеството си на живот.
Изследванията показват, че медитацията на вниманието може да има ползи за здравето и производителността:
1) Подобрява имунната функция.
2) Понижава кръвното налягане.
3) Подобрява когнитивните функции.
Pero Как така една практика може да има толкова широки ползи?
Нова статия, публикувана в последното издание на Асоциация за психологически науки опитайте се да оправдаете тези положителни ефекти.
Според автора Брита Хьолцел от медицинското училище в Харвард целта на тази работа е да „Разкрийте концептуалната и механистична сложност на вниманието“.
Хьолцел и неговите съавтори посочват, че вниманието не е само едно умение. По-скоро това е психическа практика, която обхваща различни механизми.
Авторите конкретно идентифицират четири ключови компонента на грижата:
1) Регулирането на вниманието.
2) Осъзнаване на тялото.
3) Емоционална регулация.
4) Усещането за себе си.
Въпреки че тези компоненти са теоретично различни, те са тясно свързани.
Ако постигнете адекватно регулиране на вниманието, например, вие получавате по-голяма информираност за вашето физиологично състояние. Това повишаване на осъзнаването на тялото от своя страна ни помага да разпознаем по-добре емоциите, които изпитваме. Всичко това заедно ни помага да имаме по-голяма информираност за себе си.
За да се постигне това ниво на грижа обаче е необходимо много практика в медитация.
Авторите на това проучване продължават да изследват, за да могат да използват "Медитацията на внимателността като универсален инструмент за улесняване на промяната, както в психотерапията, така и в ежедневието."