Мощен инструмент за създаване на промяна на навика това е 30-дневният пробен период.
Да предположим, че искате да започнете нов навик, като например да започнете да спортувате или да се откажете от пушенето. Всички знаем, че да започнете и да се придържате към новия навик за няколко седмици е трудната част. След като преодолеете инерцията, е много по-лесно да продължите напред.
Често обаче започваме, като мислим за промяната като за постоянна, преди да сме започнали. Изглежда твърде поразително да мислите за извършване на голяма промяна и че ще се придържате към нея до края на живота си, когато все още сте свикнали да правите обратното.
Можеш ли да го направиш? Все още изисква малко дисциплина и ангажираност, но не толкова, колкото да направите постоянна промяна. Всяко възприемано лишаване е само временно. Можете да броите дните, които ви остават, за да постигнете свобода. В продължение на поне 30 дни ще получите известна полза. Не е толкова зле. Можете да се справите. Това е само месец извън нормалното ви. Това не изглежда толкова трудно. Упражнявайте се ежедневно само 30 дни и след това завършете. Поддържайте бюрото си перфектно организирано в продължение на 30 дни и след това го разхлабете. Четете по един час на ден в продължение на 30 дни и след това се върнете към гледане на телевизия.
Кога се установява навикът?
Ако всъщност завършите 30-дневен пробен период, какво ще се случи? На първо място ще отидете достатъчно далеч, за да създадете навик и ще бъде по-лесно да го поддържате, отколкото в началото. Второ, през това време ще прекъснете зависимостта от стария си навик. Трето, ще имате 30 дни успех, което ще ви даде повече увереност да продължите. И четвърто, ще получите резултати от 30 дни, които ще ви дадат практическа информация какво да очаквате, ако продължите. Поставя ви на по-добро място за вземане на дългосрочни решения.
Следователно, когато стигнете до края на 30-дневния пробен период, способността ви да възприемете постоянния навик е много по-голяма. Но дори и да не сте готови да го направите постоянен, можете да изберете да удължите пробния си период до 60 или 90 дни. Колкото по-дълго сте били в пробния период, толкова по-лесно ще се впишете в новия навик за цял живот.
Друго предимство на този подход е, че той може да се използва за тестване на нови навици, ако наистина не сте сигурни, че искате да ги имате за цял живот. Може би бихте искали да опитате нова диета, но не знаете дали изглежда твърде ограничаваща. В този случай можете да опитате 30 дни и след това да тествате отново. Нищо не се случва, ако премахнете новия навик, защото той не ви убеждава. Това е все едно да опитате компютърна програма за 30 дни и след това да я деинсталирате, ако не отговаря на вашите нужди. Няма вреда, няма вина.
Изглежда, че този 30-дневен метод работи най-добре ежедневни навици. Не съм имал късмета да го използвам, когато се опитвам да създам навик, който се появява само 3-4 дни в седмицата. Ежедневните навици са много по-лесни за установяване.
Ето няколко идеи за прилагане на 30-дневния пробен период:
* Откажете се от телевизията.
* Откажете се от чатовете. Особено, ако се чувствате като пристрастени към чата. Не забравяйте, че винаги можете да възобновите дейността си, когато изтекат 30-те дни.
* Душ и бръснене всеки ден.
* Срещайте се с някой нов всеки ден. Започнете разговор с непознат.
* Пускайте нещо за продажба в eBay всеки ден. Пречистете част от тази бъркотия.
* Ако вече имате връзка, правете си партньор масаж всеки ден.
* Откажете се от цигарите, содата, нездравословната храна, кафето или други нездравословни зависимости.
* Станете ранобуден.
* Пишете в дневника си всеки ден.
* Обаждайте се на друг член на семейството, приятел или бизнес контакт всеки ден.
* Пишете нова публикация във вашия блог всеки ден.
* Четете по един час на ден по тема, която ви интересува.
* Медитирайте всеки ден.
* Научете нова речникова дума всеки ден.
* Ходете на дълга разходка всеки ден.
Силата на този подход се крие в неговата простота. Когато се ангажирате да правите нещо всеки ден без изключение, не можете да рационализирате или оправдаете липсата на ден. повече информация