Ще опиша сесия за медитация. По принцип трябва да имате предвид, че медитацията на тибетски означава да се запознаете. Запознайте се с положителните или добродетелни навици на ума и се състои в това да отведем ума ни до определена атмосфера, в която той може да съзерцава нещата по различен начин.
Два вида медитация.
1) Медитация за генериране на концентрация: на санскрит за деноминати Шамата o Шин, на тибетски. Запознаваме ума си с определен обект на концентрация, например дишането. Този тип медитация има за цел да доведе ума ни до неутрално състояние, до по-спокойно състояние.
Този тип медитация успокоява ума.
2) Аналитична медитация: служи за извършване на самоанализ. Известно е като Випасана на санскрит или Лактон в тибетски. Целта му е да внесе интелектуално разбиране в опита.
Този тип медитация постига промяна във възприятието ни за нещата и хората. Накратко, промяна във възприемането на реалността.
И двете техники се състоят в това да накараме ума ни да се запознае или да се свърже с определени психични навици.
Сесия за медитация Шамата o Випасана, се състои от 4 основни точки.
4 основни точки за медитация.
1) ПРИЕМЕТЕ ПРАВИЛНА ПОЗА
Трябва да вземем предвид някои точки в нашето тяло:
а) Коленете и краката: коленете докосват земята. Можем да седнем на възглавница, за да улесним стойката. По този начин се прави квадрат между двете колена и дупето, така че да не се движите или да се клатете.
б) Ръцете: традиционната поза е лявата ръка надолу и дясната нагоре и палците леко се докосват и почиват в скута (под пъпа).
в) Ръцете: оставяме пространство между ръцете и багажника; нито твърде близо, нито твърде отдалечено.
г) Гърбът: това е най-важният момент. Гърбът трябва да остане прав, но не е задължително да е твърд.
Когато изправим гърба си, сме склонни да опъваме вратовете си. За да избегнем това, можем леко да наклоним брадичката.
Представете си, че имаме няколко монети, подредени на гръбнака ни. Ако се движим те падат.
д) Езикът: върхът на езика е залепен за горното небце.
е) Очите: те се държат леко отворени. Ние не ги фокусираме върху нищо конкретно. Просто ги държим отворени.
ж) Челюстта и главата: поддържаме ги отпуснати.
2) ГЕНЕРИРАЙТЕ ПОЛОЖИТЕЛНА МОТИВАЦИЯ.
Трябва да изясним на ума си какво правим и за какво го правим.
Какво правим? Медитация.
За какво го правим? Да преобразя съзнанието си и да постигна повече ползи за себе си и другите.
Всеки има лични и различни мотивации. Важното обаче е, че генерираме положително намерение.
3) НАЧАЛО МЕДИТАЦИЯ.
След като приемем правилната стойка и отделим няколко минути, за да генерираме подходяща мотивация, влизаме в правилната медитация.
Състои се от фокусиране върху обекта на концентрация в случай на Шамата. Ако сме решили да се концентрираме върху дишането, постепенно ще запознаем ума си с дъха, докато постигнем правилната концентрация.
Ако направим аналитична медитация, можем да се запознаем с някакво заключение, до което сме стигнали, и го пренасяме на опит, за да го превърнем в част от живота си.
4) ПОСВЕТЕТЕ ЗАСЛУГА.
Отдаването на заслугата означава да мислим за цялата положителна енергия, която сме натрупали и да я насочим, за да може тя да бъде в помощ на другите.