Ръководството, от което се нуждаете, за да спите по-добре [и да подобрите качеството си на живот]

Броят на хората, които спят лошо, е зашеметяващ. Да вземем за пример статистиката за две държави. В Испания се изчислява, че около 9% от цялото население страда от хронично безсъние. В Мексико здравните власти казват, че около 40% от населението има проблеми със съня.

Преди да отидете да видите това ръководство за по-добър сън, позволете ми да ви покажа кратко видео, в което те дават някои улики дали спите по-малко часове, отколкото би трябвало.

Ако имате някои от поведенията, показани в това видео, това означава, че трябва да спите повече часове, отколкото всъщност спите:

Удивително е как умът идва и си отива в безсънна нощ. Мисълта се плъзга като колелото на радиоустройство, преминаващо от станция на станция и тялото се движи неспокойно, преминавайки от реалността на събуждането към реалността на сънищата, докато зората дойде с усещането, че не е спал. Разбирам, че хората, които не могат да спят, прекарват лошо оттогава Считам съня за важна част от живота.

[Може да се интересувате ТОП 6 съвета как да спим добре без хапчета]

Поети като Калдерон сравняват живота със съня. Те оцениха важността на това от гледна точка на това да знаят как да спят и да знаят как да се събудят. Думата Buda означава "този, който се е събудил"Но за да се събудите, трябва да спите, да знаете как да различавате будността и съня, мечтите и реалността.

Не е изненадващо, че едва отпочиналата нощ обуславя настроението и физическото състояние на следващия ден. За много хора лошият сън поддържа целия им живот.

Какво не позволява на съня

Понякога не можем да заспим добре, защото страхът да не спи което се случва преди лягане и което не ви позволява да заспите.

Друг път е така la mente това, което пречи на съня, витаенето отново и отново относно решаването на ежедневни проблеми, семейни въпроси, планове, тревоги и болки в тялото, работа и т.н. Опитът да контролира мислите става ироничен и парадоксален и поражда повече безсъние мисли.

Там вярвания които не благоприятстват помиряването на съня, например като се има предвид, че е загубено време, или пренебрегването му, като приема вещества, които държат будни. Когато сте сънливи, е важно да спите дори за дрямка. Дори и да се появи, докато вършите много важна работа, като шофиране на влак или извършване на хирургическа процедура, е важно да спрете за няколко минути и да заспите, защото не само животът ни зависи от нашите действия, но и от другите.

Лягайте си с уморено тяло

В допълнение към въвеждането на ред в начина на живот, упражняване подобрява качеството на съня в средносрочен план. Има анксиолитичен и антидепресивен ефект, особено ако е от аеробен тип, така че увеличава пулсациите, изисква дълбоко вдишване, предизвиква изпотяване и най-вече помага за добро прекарване по време на изпълнението му. Подобрява латентността, продължителността и качеството на съня и способността за почивка и пълноценен сън.

Важно е да не се занимавате с физическа активност непосредствено преди лягане, освен ако не е например спокойна разходка навън или други развлекателни дейности (като готвене или рисуване), което помага за облекчаване на напрежението, изчистване на главата и подобряване на настроението.

Поръчайте деня, подобрете нощта

За лечение на безсъние предлага естествената медицина много прости препоръки или техники но това влиза в сила:

1) Оценете значението на съня за един богат и щастлив живот.

2) Реорганизирайте: важно е да дадете време на всичко (дори да имате време за сън), да регулирате живота и ежедневните дейности. Начинът на живот е по отношение на начина на спане и обратно.

3) Определете цели ежедневна работа и имайте удовлетворението от тяхното изпълнение. Може да има фактори, които правят невъзможно планирането на това какъв ще бъде следващият ден, но във всеки случай поръчването на активността е нареждането на съня.

4) Поддържайте редовното работно време: Ставайте и си лягайте по едно и също време всеки ден, независимо дали сте сънливи или не. Спи, когато трябва да заспиш, събуди се, когато трябва да се събудиш.

5) Не използвайте будилника, събудете се естествено.

6) Изтриване кафе и кола напитки и следете диетата си, особено какво ядете за вечеря.

7) Живот с емоции и да знаят как да ги носят в живота и в мечтите.

8) Преглед болка и физически проблеми, за да се опитате да ги разрешите.

9) Намерете най-доброто място да спиш, сякаш ще разпънеш палатка и ще я имаш като убежище, като уютен кът.

10) увийте краката си и направете всичко възможно, за да получите точната температура за сън.

11) Пишете: Ако се появят нови идеи или планове след лягане, добре е да имате под ръка хартия и молив, за да ги заснемете. Като се напише, човек се освобождава по някакъв начин от тях: те изчезват от мисълта и човек може да спи спокойно.

12) Медитирайте: подобрява вниманието, насочено към дишането и предразполага към състояние на психическо спокойствие.

Какво сигнализира за безсъние

Като дете бях поразен от бденията на Страстната седмица и тогава разбрах, че тялото трябва да бъде обучено за будност или безсъние като начин за оцеляване срещу атака или специални обстоятелства на заболяване. По същия начин безсънието създава стресова ситуация, която ни поставя в състояние на максимална бдителност за опасност и изпълва ума с адреналин, така че да е способен на бърза реакция или да търси решение или изход за проблема, който го тревожи. Вероятно в много случаи това е най-добрият начин мозъкът или нервната система да разрешат някакъв дълбок проблем или да контролират физически или психологически заплахи.

Най-конвенционалният начин за лечение на безсъние е прибягването до лекарства и лечебни растения, въпреки че не всички са ефективни във всички случаи.

Фармакологичното лечение на безсъние с бензодиазепинови и небензодиазепинови хипнотици показва по-голяма краткосрочна ефикасност по продължителност на съня и латентност в сравнение с плацебо, но също така и странични ефекти. Освен това няма научни доказателства, че някой от тях е ефективен в дългосрочен план.

За разлика от тях, нефармакологичните лечения не представляват рисковете от толерантност и зависимост на хипнотиците, както и техните неблагоприятни ефекти, и имат по-дълготраен ефект.

Храни за по-добър сън

Те могат да попречат на съня стимулиращи напитки като чай, кафе, шоколад, гуарана, йерба мате или кола. Също така храни, силно подправени с люти подправки или храни, които причиняват метеоризъм, киселини, рефлукс или диария.

Шоколадът, ментовата и мазна храна понижават налягането във вътрешния езофагеален сфинктер, което причинява вътрешен езофагеален рефлукс, който причинява езофагеален рефлукс при предразположени хора. По принцип е препоръчително да легнете поне 2 часа след вечеря, за да избегнете проблеми с рефлукса.

Храните, които имат диуретични свойства, като магданоз, ендивия, целина, чесън, патладжан или лук, могат да причинят позиви за уриниране посред нощ.

Има обаче храни, които насърчават съня за това, че сте богати на триптофан (банани, тестени изделия, ориз, пълнозърнести храни, фурми, сушени смокини, орехи) или на мелатонин (царевица, домати, картофи).

Препоръчителни книги за добър нощен сън

1) "Рецепти за добър нощен сън", Е. Естивил и М. Авербух. Ed. Plaza Janes

2) "Научете се да спите добре", Крис Иджиковски. Изд. Ониро

Пабло Саз (лекар натуропат) за Ум на тялото.

За повече информация: 1 y 2.