Терминът Внимателност Днес той се използва широко по отношение на приложимите терапии за намаляване на стреса и релаксация на хората. Някои го смятат за модерна техника, но в действителност той се основава на древните познания за будизма. В следващата статия ще се опитаме да дадем ясна дефиниция за нея, заедно с всички нейни характеристики и методи на психологията, които са възникнали от нея. По същия начин представяме качествена информация за нейната приложимост за деца.
Определянето на внимателността е доста сложна задача, тъй като не е метод с конкретна цел. За да го приложат на практика, хората трябва да са наясно, че не търсят нещо конкретно; по-скоро става въпрос за възприемане на нов начин на „мислене“, основан на наблюдение.
Някои го смятат за качество, докато други са се фокусирали върху формирането на концепция, която да обхваща цялото му продължение, без да се отклонява от доказателствата в духовното поле. Истината е, че във всички тези случаи той се разглежда като начин на живот, а не като набор от процедури за постигане на край. Следователно адаптацията към него не се постига чрез четене на различни книги, а чрез самия опит.
Какво е внимателност?
Като начало трябва да се отбележи, че е направен опит да се преведе като „пълно внимание“, „чисто внимание“ или „съзнателно внимание“, но дори в испанския език е предпочитано да се използва английският термин Mindfulness за вижте тази тема. Произходът му обаче всъщност не е там, а възниква като превод на думата сати, на езика Пали, което буквално означава съзнание или спомен.
Внимателността се определя като постоянно и постоянно състояние на внимателност достигнато в настоящия момент и което поражда пълно съзнание. Пътят, който предлага този начин на живот, включва избягване на всяка цена пристрастия, етикетиране, анализ и оставете настрана предубежденията.
Важно е да се отбележи, че качеството, което тази дума описва, се притежава от всички хора, но малцина го развиват. Всъщност през повечето време хората са потопени в мислите си за проблеми, неща, които не харесват, несъгласие с живота си, наред с други неща.
Със съзнателно внимание се стремим да развием точно това: внимание към всичко, което се случва в живота ни, но без да ни засяга; подобно на това, когато гледаме филм. По този начин тази постоянна и безплодна дискусия за това как да се реши всяка възникнала ситуация се превръща в постоянна медитация, насочена към приемане на нещата такива, каквито са, и търсене на мир.
Механизми на "внимателност"
За да се разберат механизмите, при които работи този опит, е необходимо да се даде ясно да се разбере, че в тази област мислите имат енергия. Тъй като им се доставя повече енергия, чрез разстройство на умствената дейност, безразборното генериране на тези, най-вече негативни, води до колапс. Ето защо има толкова много случаи на стрес и депресия.
Въпреки че в този процес се активира съзнанието. Като я приоритизира, тогава преливащите емоции, които създават напрежение, се изтласкват. Това спира захранването с енергия, което ги храни, което води до тяхното намаляване и по-късно изчезването им.
Внимателността не използва анализа на наблюдаваното. Анализът се извършва за изследване на различните ситуации, възприемани чрез сетивата. Това води до почти неудържим процес на генериране на мисли, които вместо да насочват отговора, в крайна сметка объркват и задушават способностите на индивида. Но като се внимава, се търси намаляване на умствената активност, че това води до взаимоотношенията на тялото и се постига състояние на невъзмутим мир, дори когато ситуациите изглеждат неблагоприятни.
Струва си да се отбележи, че това не е принудителен процес, а постепенно отдаване на постоянно внимание, което предполага откъсване и прекратяване на цялото психично разстройство, което ни засяга. Това може да накара мнозина да мислят, че става въпрос за възприемане на пасивно отношение, но в действителност то е напълно активно, тъй като наблюдението и приемането се случват във всеки момент от настоящето.
Приложения за внимателност
- Намаляване на стреса на базата на внимателност (REBAP):
Известен също като MBSR (Намаляване на стреса, базиран на вниманието), това беше едно от първите приложения, които имаше. Той е предложен през 1990 г. от лекаря Джон Кабат-Зин, възпитаник на Масачузетския технологичен институт, в САЩ.
Принципът на MBSR е поддържане на внимателност настоящи събития, момент за момент, стимулиращи нагласа за приемане и избягващи разработването на преценки. По този начин целта е индивидът да приеме постоянна медитативна нагласа и да бъде внимателен към телесните усещания, тъй като те ще повлияят и на емоционалната сфера.
Програмата се състои от класове с продължителност от два до три часа на ден за период от осем месеца. Между четиридесет и пет минути или един час от тях са представени техники за медитация, за подобряване на комуникацията с другите и за стимулиране на осъзнаването във всяка ситуация от ежедневието. Осигурени са официалните инструкции, които съставляват внимателността, заедно с техниките за развитие на бавни и внимателни движения на тялото и дори йога.
- Когнитивна терапия, базирана на внимателност:
Той е по-известен като MBCT (когнитивна терапия, базирана на вниманието) и е едно от най-новите приложения на този опит. Той се основава на вече описания MBSR, по отношение на постоянното внимание, но включва различни елементи, използвани в когнитивните терапии. Те включват обучение на пациента за неговото състояние, за влиянието на негативни мисли, безполезни мисли и емоции върху него и върху общото им ежедневие.
Въпреки че приложението му включва елементи на когнитивно лечение, то се различава съществено от него. Функцията на когнитивната терапия търси трансформира мисленето на пациента, като замести негативните мисли с положителни. MBCT обаче се стреми да развие нагласа за приемане. Пациентът, вече осъзнал ефекта от негативния манталитет, ще наблюдава реалността и ще я приеме такава, каквато е, без да се идентифицира и без да прави преценки.
За разлика от MBSR, това е лечение, специално проектирано да намали честотата и рецидивите на депресия. Проучванията, проведени в началото на 50-ви век, потвърждават, че тази терапия е успяла да намали рецидива на пациенти, преживели депресивни епизоди с до XNUMX%.
Внимателност към децата
След като неговото значение, неговата функционалност и методите, които са разработени от него, са известни, вероятно се смята, че съществуването му се ограничава до облекчаване на стреса и намаляване на честотата на депресия при възрастни. Но всъщност вниманието може да се използва от детството, което би могло да предотврати появата на ситуации, които ще изискват това в зряла възраст.
При кои деца може да се използва внимателност или „внимателност“?
По принцип упражненията за внимание са показани за деца на възраст между 5 и 12 години. В този диапазон ще бъдат подчертани различни случаи, в които се предлага неговото приложение:
- Тези, които искат да подобрят своите учебни умения и академични постижения.
- Тези деца, които искат да се научат да управляват емоциите си.
- Тези, които имат проблеми със самоприемането, с техния образ на тялото, което ги кара да се самоуглътнат.
- Децата, които проявяват егоистично поведение или с тенденция да атакуват връстниците си.
По същия начин те са широко препоръчителни за деца с проблеми с хиперактивност, дислексия и различни нарушения свързани с аутизма. Важно е обаче да се отбележи, че внимателността не представлява лечебно лечение за тези състояния; по-скоро представлява инструмент за стимулиране и благоприятство за тяхното развитие както в образователната, така и в емоционалната сфера.
Много е важно да се отбележи, че продължителността на упражненията за внимание при децата ще бъде много по-кратка от тази на възрастните. Както бе споменато по-горе, при възрастни се изисква да го прилагате ежедневно, в продължение на 2 или 3 часа. Въпреки това, при деца ще са достатъчни около 15 или 30 минути два или три пъти седмично. Освен това продължителността ще зависи и от възрастта; Колкото по-голямо е детето, толкова повече от 15 минути може да прекара в медитация.
Техники на внимателност за деца
La aplicación де Внимателност при деца Той включва в по-голямата си част поредица от метафори, които ще им позволят да разберат динамиката и да влязат изцяло в медитация.
Има много специализирани книги по този въпрос, включително „Тих и внимателен като жаба“, който описва различни техники за запознаване на децата, родителите и учителите с внимателност. По-долу обаче са дадени поредица от общи съвети, които дават представа за структурата на методологията.
- Изберете тихо място, за да практикувате внимателност.
- Препоръчайте на децата да се поставят психически на място, което те смятат за безопасно, спокойно, в което се чувстват напълно комфортно.
- Направете пауза в определени часове, което означава да спрете психически и физически, за да медитирате, да забравите всичко и да се отпуснете.
- Упражнения за правилно дишане.
- Използването на метафори за обяснение на децата на същността на динамиката. Те включват:
- Научете се да сърфирате: Вълните ще представят различните ситуации в живота, които не могат да бъдат променяни или контролирани, но върху които човек може да се научи да се движи, без да пада.
- Представете си, че сте жаба: Състои се просто от това да останете седнали, без да се движите, но да наблюдавате всичко.
- Прогноза за времето: Децата са поканени да си представят какъв климат прилича на състоянието, в което се намират вътре, и да направят сравнение с открития отвън.
Ползи от внимателност за деца
Обучението на децата да медитират чрез наблюдение има множество предимства, включително:
- Основната полза е подобряване на концентрацията, което ще им бъде от голяма полза по време на учебните часове и завършването на домашните. Проблемите с разсейването се намаляват, а знанията се придобиват по-бързо и ефективно, което им дава пространство и време за развиване на други дейности.
- Това им позволява от най-ранна възраст да се научат внимателно да наблюдават заобикалящата ги среда, което ще благоприятства развитието им в нея, докато растат.
- Внимателността представлява за децата, както и за възрастните, начин за намаляване или премахване на стреса, причинен от ежедневната училищна дейност, оценки и взаимоотношения с техните съученици.
- Последователните умствени упражнения подобряват капацитета на паметта ви.
- И накрая, не се очаква постоянната медитация чрез наблюдение и приемане да стимулира емоционалната интелигентност при децата. Това ще им помогне при вземането на решения и по начина, по който ще взаимодействат със семейството, приятелите и партньора си.
Незначителността, известна като внимателност u наблюдателните грижи са начин на живот въз основа на търсенето на мир, чрез приемане, произхожда от Изтока, но в момента се разпространява на Запад от света, където е получил широко признание. Знанието за него е важно, тъй като представлява изключително полезен инструмент за подобряване на начина на хората на живота. Надяваме се, че тази статия е послужила за да ви информира за нея и че сте оставили коментар с вашето мнение или опит.