Може ли внимателността да помогне за облекчаване на болката в гърба?

Имам болки в гърба, които ме карат да умра.

От преди 9 години бях диагностициран с анкилозиращ спондилит, Не мога да си спомня ден, в който да не ме боли гърбът. Сега обаче е различно.

Не мисля, че болките в гърба идват от болестта, а от някакво прищипване или продукт на напрежението, което за съжаление живея всеки ден.

Всяка година се губят 10 милиона работни дни поради болки в гърба. Може ли тези цифри да бъдат намалени чрез практикуване Внимателност и по този начин смекчаване на стреса?

лечение на внимателност

Сигурен съм, че е така. Винаги, когато говоря за Внимателност, се успокоявам. Свързвам тази дума със спокойствие, съсредоточавам се изцяло върху това, което правя сега, опитайте преминава в поток. И това кара сърцето ми да се забавя.

Проведени са проучвания, в които вниманието е приложено към хора, които са имали болки в гърба. Ето едно от тези проучвания.

В проучване с 342 възрастни на възраст между 20 и 70 години, 61% от тези, които са получили лечение, основано на вниманието, се чувстват по-добре в състояние да се движат без болка. Това проучване завършва, като казва, че когнитивно-поведенческата терапия е също толкова ефективна, колкото и внимателността при намаляване на болката. Ефектите продължиха поне една година.

С помощта на Когнитивна поведенческа терапия можем да променим начина, по който мислим и се държим, когато ни боли. Можем да намалим стреса и отрицателното въздействие на болките в гърба, като променим начина, по който умът обработва болката.

Тренировка за внимателност за намаляване на болките в гърба

Включено е изследването, което обсъдих по-горе двучасови групови сесии веднъж седмично в продължение на осем седмици. В тези групови сесии те бяха научени да медитират и практикуват йога.

Едно от първите упражнения беше да останете на постелка за 10-20 минути, фокусиране върху различни части на тялото, осъзнаване на всички усещания и приемането им.

Дан Черкин от Медицинския факултет на Университета в Питсбърг и водещ автор на това изследване, смята, че Тренировката на ума може да има по-трайни ефекти от гръбначната манипулация.

Изследванията дори предполагат, че вниманието може да причини физически промени в мозъчните области, които регулират емоциите, паметта и съзнанието.

Черкин признава, че ученето на внимателност може да бъде толкова трудно постижимо, колкото практикуването на когнитивно-поведенческа терапия, но казва, че има онлайн курсове и препоръчва книгата на д-р Джон Кабат-Зин "Жива криза напълно".

Ето видео от конференция, която д-р Джон Кабат-Зин проведе в Медицинското училище на UCM. Конференцията е озаглавена „Внимателност за справяне със стреса, болката и болестите“:

Заслужава да се отбележи, че програмата за намаляване на стреса, базирана на вниманието (MBSR), също се изучава при рак на гърдата, не само за да се види дали намалява дистрес, но и за да се види дали подобрява оцеляването.
Източник


Съдържанието на статията се придържа към нашите принципи на редакторска етика. За да съобщите за грешка, щракнете върху тук.

Бъдете първите, които коментират

Оставете вашия коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.

  1. Отговорен за данните: Мигел Анхел Гатон
  2. Предназначение на данните: Контрол на СПАМ, управление на коментари.
  3. Легитимация: Вашето съгласие
  4. Съобщаване на данните: Данните няма да бъдат съобщени на трети страни, освен по законово задължение.
  5. Съхранение на данни: База данни, хоствана от Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: По всяко време можете да ограничите, възстановите и изтриете информацията си.