Техниките на внимателност показват ползи за здравето

Мисловните техники на Внимателност (внимателност), включително Дзен медитация, имат доказани ползи за хора с физически и психични проблеми, според доклад, публикуван в Journal of Psychiatric Practice.

«Обширен преглед на терапии, включително медитация на вниманието показа, че е ефективен, когато се използва в комбинация с по-конвенционални терапии »според д-р Уилям Р. Марчан, един от изследователите психиатри.

Внимателността е описана като практика на научете се да се фокусирате върху преживяването на настоящия момент с нагласа на любопитство, откритост и приемане. С други думи, практиката на внимателност просто преживява настоящия момент, без да се опитва да промени нещо.

Разследването се фокусира върху три техники

• Дзен медитация, будистка духовна практика, която включва практиката на внимателност. Обикновено се фокусира върху разбирането на дихателните модели.

• Намаляване на стреса въз основа на внимателност (REBAP), светски метод за използване на будистката внимателност, който съчетава медитация с елементи на йога, обучение за стрес и стратегии за справяне.

• Когнитивна терапия, базирана на вниманието (TCAP): комбинира REBAP с принципите на когнитивната терапия (напр. разпознаване и разединяване на негативни мисли) за предотвратяване на рецидив на депресия.

Д-р Уилям Р. Марчан намери доказателства, които REBAP и TCAP имат „широк спектър“ от положителни ефекти срещу депресия, тревожност и може също да намали психологическия стрес като цяло. Въз основа на доказателствата, TCAP може да бъде „силно препоръчан“ като допълнение към конвенционалните лечения (допълнително лечение) за еднополюсна депресия и като насърчаване на общото психологично здраве при здрави хора.

Имаше и доказателства, че дзен медитацията и TCAP са полезен при допълнителни лечения за управление на болката.

Как работят тези практики, които засягат физическото и психическото здраве? Д-р Марчан отбелязва, че последните изследвания показват въздействието на практиките на внимателност както върху мозъчната структура, така и върху функцията, което отчасти може да обясни неговите психологически ползи.