Сила на волята: 5 причини, поради които ни проваля

Като допълнение към моята статия „Какво се случва, когато се противопоставим на изкушението“, публикувано на 21 август 2014 г., бих искал да споделя с вас днес теориите на известен психолог и професор в Станфордския университет, Кели Макгонигал. В това видео, Кели излага най-новите открития, направени в психологията на волята. 5-те основни причини, поради които нашата воля може да се окаже неуспешна, са обобщени по-долу, както и съвети за нейното популяризиране.

  1. Когато се държим добре ни дава разрешение да се държим лошо ...

Това, което Кели обяснява е, че парадоксално, Когато правим добро дело или се държим, ние се чувстваме толкова добре с него, че бързо сме склонни да забравим дългосрочните си цели и вместо това да търсим възможност да се отдадем на себе си. За да илюстрира това явление, Кели казва, че когато сме на диета и например имаме много здравословна закуска, ние се чувстваме толкова горди от себе си, че почти автоматично възниква убеждението, че заслужаваме награда за това. Следователно е по-вероятно да имаме допълнителен десерт на обяд ...

Забравяме много лесно защо правим определени неща. Когато се чувстваме добре със себе си, изведнъж сякаш вече не си спомняме дали поведението ни е в съответствие с дългосрочните ни цели.

Грешката, която допускаме, е тази вместо да се фокусираме върху последиците, които искаме да постигнем с нашите решения, Склонни сме да ограничаваме нашето виждане до преценки „Аз съм добър“ спрямо „Аз съм лош“ за себе си.

Всъщност, ако например закупим „био“ шоколадово блокче вместо нормално шоколадово блокче, Кели обяснява, че ще сме склонни да го ядем с по-малко съжаление или вина (а вероятно и в повече количества), оправдавайки се зад аргументът, че тъй като това е „био“ продукт, нищо не се случва, защото ние все пак правим добро дело.

Същото важи и за водачите на хибридни превозни средства. Според проучване, тези "зелени" хора, които изглежда априори показват по-голяма информираност по отношение на околната среда, не само шофират на по-големи разстояния, но също така участват в повече сблъсъци и получават повече глоби за движение!

  1. Нашето „бъдещо аз“

Всеки път, когато чувстваме, че трябва да упражняваме воля, това е така, защото част от нас всъщност иска да прави нещо друго. За да обясни нашия неуспех в тази вътрешна борба, Кели ни предоставя изключително интересно обяснение, което е това Повечето от нас мислят за „себе си“ като за някой друг, непознат. И това пристрастие е една от основните причини, поради които нашата сила на волята е саботирана. Първо, защото мотивацията ни да се грижим за „бъдещото си аз“ ще бъде намалена, ако не се чувстваме свързани с това „бъдещо аз“. И второ, защото по някаква странна причина, ние сме склонни да идеализираме нашето „бъдещо аз“. По този начин, когато правим прогнози за нашия „бъдещ Аз“, ние сме склонни да имаме странното и нереално убеждение, че ще имаме повече време, повече сила на волята, по-малко стрес и т.н. Това е провал на нашето въображение.

 

  1. „Искам“ срещу „чувствам се щастлив“

Кели също излага в това видео разликата между „искам“ и „това, което ни прави щастливи“. Склонни сме да вярваме, че това, което искаме, е това, което ни прави щастливи. Това обаче е измама на мозъка ни. В действителност опитът с „желанието“ е свързан с химикал, наречен допамин, който е отговорен за това да ни накара да повярваме, че нещо ще ни направи щастливи. В допълнение, хормони на стреса които са свързани с това явление, също допринасят за насърчаване на илюзията, че ако не получим това, което искаме, ще умрем или ще прекараме лошо. Всъщност това се случва при зависимости. Но най-любопитното при всичко това е, че в крайна сметка това, което толкова много искаме, в по-голямата част от случаите дори не ни доставя удовлетворението, което очакваме.. Нашият мозък ни кара да вярваме, че ще бъдем по-щастливи, но проблемът е, че никога не е достатъчно ...

Опитът да искаш нещо се обяснява еволюционно с факта, че мозъкът ни е програмиран да действа по такъв начин, че да не ни липсва нищо. Това се случва например с храната. Миризмата на храна автоматично поставя мозъка ни в това състояние на „желание“, за да сме сигурни, че няма да умрем от глад.

Технологията например е създадена, за да ни убеди погрешно, че в един момент ще получим награда, която ще бъде от решаващо значение за нашето съществуване. Оттук и манията да проверяваме отново и отново, компулсивно, нашите имейли, съобщения, Facebook, WhatsApp и т.н.

  1. "Какъв ефект по дяволите"

Ние сме хора, можем да станем доста странни ... Когато се поддадем на изкушение (на което приписваме характера на „забранено“), в много случаи сме склонни да изпитваме вина. Но вместо това да не служи за вас, стресът, причинен от такава вина, ще ни подтикне по-силно да се върнем към изкушението. Накратко: колкото по-голямо е чувството за вина, толкова по-малко е устойчивостта на изкушенията. И вината ще зависи от своя страна от значението, което придаваме на обекта на изкушението. Оттам важността да бъдем прощаващи на себе си защото колкото повече забрани си поставяме, толкова по-голям ще бъде ефектът на отскок. Кели нарича това явление „Какъв ефект по дяволите“, тоест онзи малък вътрешен глас, който ни казва „Вече се чувствам виновен, така че какво значение има! Тъй като съм тук, ще продължавам да се наслаждавам ”.

Смятаме, че да се чувстваме зле и да се самонаказваме е това, което ще ни мотивира да се променим, но това, което наистина ни насърчава да се променим, е, когато сме в състояние да си представим доброто, което ще се получи в резултат на предприемането на различно действие, насочено към дългосрочните ни цели . И ние трябва да обърнем внимание на това.

 

  1. Ефектът от стреса

Стресът е най-лошият враг на силата на волята. Кели обяснява, че когато например на цигарените опаковки виждаме образа на „ПУШЕНИЕТО УБИВА “, такова съобщение поражда толкова тревожна степен на стрес, че вместо да ни разубеди да пушим, ефектът е напълно противоположен.: желанието за пушене се задейства с много по-голяма интензивност. И тъй като тютюнопушенето е стратегията, която сме се научили да управляваме стреса си, точно това ще направим, за да противодействаме на тревожността си.

Силата на волята обаче е битка, която може да бъде спечелена благодарение на практиката на внимателност: 

Така, когато обръщаме внимание на непосредствения си опит, ние се свързваме директно с областта на мозъка, отговаряща за силата на волята и това ни позволява да помним дългосрочните си цели. Повечето неща, които правим, са ирационални, несъзнателни или автоматични. Като даряваме нашите актове на съзнание, ние помагаме на нашата сила на волята да върне юздите назад. Също така тревожността не е постоянна променлива, тя идва на вълни. Така че понякога просто трябва да изчакате тази вълна да премине.

Кели Макгонигал предлага да изберем нещо, което вярваме, че ни прави щастливи и да проверим дали тази предпоставка наистина е изпълнена, използвайки пълното ни внимание (внимателност). То ни насърчава първо да изпитаме чувството на „желание“ или жажда: това, което чувстваме в тялото си, както и мислите и емоциите, свързани с него. И тогава, малко по малко, консумираме това, което считаме за обект на изкушението (хапка парче торта или вдишване на цигара). И накрая, нека се запитаме: „Удовлетворява ли ме?“ Чувствам ли се по-щастлив?

Писмо от вашия "бъдещ Аз":

Представете си себе си в бъдеще. Може да стане след месец, година или 10 години: каквото изглежда най-удобно за вас. И след това напишете писмо до вашето „настоящо аз“ от името на вашето „бъдещо аз“.

  • Опитайте се да разпознаете и оцените всичко, което вашият „настоящ Аз“ е направил, за да достигне този „бъдещ Аз“. Нека вашият „бъдещ Аз“ изразява благодарност към вашия „настоящ Аз“.
  • Дайте съобщенията за състрадание и мъдрост „текущият аз“ за всички трудности, които са се случили или тепърва предстоят.
  • И накрая, напомнете на „настоящето си“ за неговите силни страни.

В Станфордския университет се създават лаборатории, които скоро да навлязат във виртуален свят можем да взаимодействаме с реалистична версия на нашия «бъдещ Аз» под формата на 3D аватар!

от Жасмин мурга


3 коментара, оставете своя

Оставете вашия коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

  1. Отговорен за данните: Мигел Анхел Гатон
  2. Предназначение на данните: Контрол на СПАМ, управление на коментари.
  3. Легитимация: Вашето съгласие
  4. Съобщаване на данните: Данните няма да бъдат съобщени на трети страни, освен по законово задължение.
  5. Съхранение на данни: База данни, хоствана от Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: По всяко време можете да ограничите, възстановите и изтриете информацията си.

  1.   Brigitte malungo каза той

    Скъпа жасмин:
    Благодаря ви много, че споделихте тази статия с нас! Това е много интересна статия, която е написана много ясно с автентични примери. Това улеснява четенето и разбирането.
    Много ми хареса, тъй като в момента ме намира в тази борба на воля: ям прекомерно и се опитвам да ям по-малко, за да отслабна, но го правя, като се заблуждавам точно както описваш в статията.
    Статията ми помогна да разсъждавам по-добре върху хранителното си поведение. Искам да напиша това писмо утре. Това, което също ми помага (когато ям прекомерно или когато съм депресиран и виждам всичко сиво), е да направя списък с различни точки: да изброя ситуациите, когато ям прекомерно, мислите, докато, поради какви причини, последствията в тялото ми (например, че получавам повече пъпки), как мога да действам в ситуации, когато съм склонен да ям много, първи стъпки / решения за промяна на това поведение. И подобни размишления и изброени, когато греша. Точно преди да направя едно до колко си храня. Много ми помага да напиша и да опиша „моя проблем“. Затова се принуждавам да мисля за това, да прекарвам време с него, да се подреждам вътрешно. Сблъсквам се със ситуацията. Сега писмото е залепено на вратата ми, за да мога винаги да го видя и да си спомня моментите, когато и защо силата на волята ми се проваля.
    Благодаря ви отново за тази завладяваща статия. Продължавайте така и успех! Прегръдка от Лима

  2.   Brigitte malungo каза той

    Скъпа Жасмин,

    Благодаря за подробния отговор.

    Ще се опитам да си поставям по-достъпни цели и да обръщам повече внимание на всяка стъпка от преяждането.

    Бих искал да ви кажа, че откакто прочетох статията ви и направих този списък за регистрация, вече не изпитвам нужда да ям, например, две опаковки шоколад и веднага след една от бисквитките (и обратно). Или ям парче шоколад / бисквитка, или пия чай по-добре.

    Благодаря ти! Също и за вашето време.

    Поздрави от Лима,
    Бриджит

  3.   Флор Гонсалес Понсе каза той

    Благодаря ви, че публикувахте тази бележка, написах писмо до сегашния си Аз от името на бъдещото си аз и това ме мотивира отново !! Ще го препоръчам на близките си.

    Поздрави от Лима,

    Купчина