Знайте как да кажете не

Научете се да казвате „не“

Знаейки как да кажем, че като не поставяме ограничения спрямо други хора, без да е необходимо да им навредим, само показването на нашия отказ в лицето на ситуация или искане е в основата на асертивността и здрави междуличностни отношения.

Да имаме добра асертивност също е необходимо, за да имаме добро самочувствие и да предотвратим другите да ни манипулират. Това е начин да можете да общувате с другите по здравословен и придавайки стойност на вашите мисли, правата си и да покажете на другите, че вашите нужди са също толкова важни, колкото и другите.

Ако поставите ограничения, ще знаете как да разрешавате ефективно конфликтите

Когато знаеш как да кажеш не и го имаш отстояване, ще можете по-добре да разрешавате конфликти и да преговаряте за решенията, които може да имате с други хора. Ако това не се направи можете да попаднете в манипулацията на другите и проблемите стават все по-големи и по-големи, което те кара да се чувстваш още по-зле, защото не се справяш по-добре.

Отрицателните последици от това да не знаете как да кажете не, да не поставяте граници, когато е необходимо, и в крайна сметка, да не сте напорист човек, винаги ще донесат сериозни проблеми в живота ви. Поради тази причина е толкова важно да изпълните своята част и тази увереност да бъде част от вашата личност от днес.

В случай, че не работите добре, ще продължите с проблема да не знаете как да кажете не. Наистина ще ви е трудно да откажете на другите техните искания и да кажете, че това няма да се превърне в голяма лична работа.

Значението на това да кажеш не

Ще бъдеш способен да достъп до други, дори ако техните искания са в противоречие с вашите мисли, принципи, нужди или желания. Това се случва, защото ще се страхувате от негативните последици от отказа да направите нещо, въпреки че не искате. Но кое е най-лошото, което може да се случи, ако откажете? Важно е да се съсредоточите върху себе си преди всичко.

Последиците от приемането на това, което наистина не искате да правите, са само проблеми, които ще ви причинят вътре. Ще се чувствате виновни, че правите неща, които не искате, и ще се ядосате на себе си, че сте се съгласили с нещо, което наистина не сте искали да правите.

Защото ако други хора се ядосват или се чувстват зле, че не правиш нещо, което не искаш, това ще означава, че те не те уважават като човек и следователно те имат нужда от теб да поставиш граници, за да не се повтори.

Важното е да знаеш как да кажеш не

Както ще си представите, казвайки, че това не е много важно, тъй като е основната основа на асертивността и вашето самочувствие. Важно е да се работи върху асертивността и поставете граници да кажете не, за да разберете, че това ще има ползи в живота ви.

Някои от ползите от това да знаете как да кажете не са:

  • Избягвате да бъдете манипулирани.  Като поставяме ограничения на другите и ясно показваме, че има неща, които няма да правим, те няма да могат да манипулират или да се възползват от вас.
  • Избягвате негодуванието. Ще можете да избегнете усещането, че другите правят каквото искат с вас, като по същия начин избягвате чувството на негодувание към другите и към себе си, че не сте поставили граници.
  • Имате повече лична сигурност. Когато сте в състояние да кажете „не“ и да поставите ограничения за другите хора, ще се почувствате по-добре за себе си. Вашето самочувствие ще започне да расте и ще се чувствате по-уверени в себе си.
  • Вземате по-добри решения. Като се вземат предвид всички предходни точки, всичко това ще означава, че като имате повече увереност в себе си, ще можете да взимате по-добри решения, поемайки контрол над живота си и знаейки какво искате и какво не искате в него.
  • Избягвате да се забърквате в неща, които не ви засягат. Като зададете ограничения, ще можете да избегнете намеса в ситуация, за която по-късно може да съжалявате. Като кажете, че няма да можете да избегнете намеса в ситуации, които нарушават вашите принципи, мисли или създават голям емоционален дискомфорт.
  • Избягвате да изпитвате негативни чувства към себе си. Ще можете да избегнете негативни чувства или представа за себе си, защото ще се научите да показвате на другите какво приемате и какво няма да приемете по никакъв начин, колкото и да настояват.

Не означава не

Не се страхувайте да кажете не

Като начало трябва да оставите страха от отказа си настрана и завинаги. Ако винаги се поддавате на исканията на другите, ще бъде твърде голям вътрешен проблем, за да търпите този дискомфорт дълго време. Ще имате тежки емоционални последици и това е най-добре да се избягва на всяка цена.

Вие не сте лош човек, ако откажете да направите нещо, което не искате, по-скоро други хора не ви вземат под внимание, когато ви помолят да направите нещо, което не искате да правите. Но какво ще стане, ако те не знаят, че не искате? това е когато трябва ясно да отбележите границите си.

И запомнете, ако връзката с друг човек приключи, защото не сте се поддали на техните искания, тогава това, което е ясно е, че този човек не трябва да бъде във вашия живот, по-добре е да се отдалечите и да поставите емоционална дистанция, за да избегнете по-нататък манипулация от някой, който не е в състояние да те уважава.

Научете се да казвате не категорично

За да кажете не правилно, трябва да го направите категорично. Първо ще трябва да идентифицирате в ума си онези ситуации, в които сте казали „да“. когато наистина искаше да кажеш не. Помислете и с кого харчите най-много и защо. Помислете за емоциите, които изпитвате и какво ви кара да приемате молби, които не искате да приемете. Наистина ли си заслужава?

След като сте помислили за ситуациите, в които ви се случва най-много, тогава ще трябва да приложите следните съвети на практика. Първо ще трябва да си представите сцената в главата си и да я направите, като си представите, че сте напористи. Така че, когато отново получите тези ситуации в реалния живот, ще имате повече умствени стратегии, за да можете да упражнявате асертивност и ще можете да кажете не с по-голяма лекота и самочувствие.

Имайте предвид, че причините ви да кажете, че не са толкова валидни и трябва да се уважават толкова, колкото исканията на другите.

Упражнявайте се пред огледалото

Освен да си представяте ситуациите в ума си, застанете пред огледалото и се упражнявайте да казвате фрази като:

  • Няма да го направя, защото не е моя работа
  • Благодаря, че мислите за мен за това, но няма да го направя.
  • Разбирам загрижеността ви, но не разчитайте на мен за това
  • Няма да го направя, но със сигурност можете да го направите

Повтаряйте фрази от този тип, визуализирайки различни ситуации. Най-хубавото е, че мислите за ситуации, които вече са ви се случили и че представяте фразите, които бихте искали да кажете, за да ги кажете с увереност в бъдеще!

Момиче казва не на шефа си

Не се извинявайте, че сте си отказали нещо.

Ако се извиниш, че си отказал нещо, изглежда, че отказът е нещо лошо, а не е така. Можете да кажете най-много фрази като: — Съжалявам за теб, но няма да го направя. Важното е нещата да се казват спокойно, безопасност и без капка вина.

емпатията е ключът

Емпатията е ключът, когато искате да се научите да казвате не, за да можете да слушате другия, за да разберете какво искат, но след това използвайте асертивността, за да наложите своите нужди и права. Не е нужно да харесваш другите, нито се нуждаете от тяхното одобрение. Използвайте емпатия, но не позволявайте да бъдете манипулирани от никого.

Можете да кажете категорично не, без да сте агресивен. Просто го направете спокойно и тихо.


Бъдете първите, които коментират

Оставете вашия коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

  1. Отговорен за данните: Мигел Анхел Гатон
  2. Предназначение на данните: Контрол на СПАМ, управление на коментари.
  3. Легитимация: Вашето съгласие
  4. Съобщаване на данните: Данните няма да бъдат съобщени на трети страни, освен по законово задължение.
  5. Съхранение на данни: База данни, хоствана от Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: По всяко време можете да ограничите, възстановите и изтриете информацията си.