Какво да правите, когато не можете да спите

Има повече хора, отколкото можете да си представите, които не могат да спят през нощта. Те не почиват правилно и това причинява проблеми с физическото и психическото здраве, които се влошават колкото по-дълго продължават, без да могат да си починат правилно. защото, важно е да знаете какво да правите, когато не можете да спите.

Може да имате безсъние или просто, че това са специфични нощи, в които не можете да си починете по различни причини. Във всеки случай хвърлянето и въртенето в леглото не е приятно за никого. Необходимо е да се научите да заспивате за минути и тялото навлиза в състояние на релаксация така че и умът ви, и тялото ви да си почиват правилно.

Преди да започнете, важно е да сте наясно, че трябва намаляване на стреса и тревожността да се отпуснете правилно. Така можете да заспите по-лесно и с най-важното: със спокойствие. Без значение какъв е денят ви или какви проблеми може да имате, Времето за лягане трябва да бъде време от деня, когато се изключвате от всичко, за да регенерирате тялото и ума си.

Предупреждаваме ви, че може да отнеме известно време, за да овладеете техниките за правилен сън, но практикуването му всеки ден ще се изплати рано или късно. Коригирайте техниките, които ще коментираме за вас и вашата идиосинкразия, но не забравяйте, че най-важното е да го правите всяка вечер преди лягане.

Какво да направите, за да се научите да спите по-добре

Тиха среда, с необходимата тъмнина, за да се отпуснете, удобният матрак и удобната стойка са от съществено значение, за да започнете да работите върху мечтата си. Избягвайте силни звуци или звуци, които могат да ви смущават, когато заспите.

Когато си легнете, можете да си помислите за мантра, която ви отпуска или да си поемете дъх, която да ви отпуска постепенно. Можете дори да имате мисловен образ, който можете да възпроизвеждате, да се опитате да направите този умствен образ положителен и да ви накара да се чувствате добре. Ако забележите, че умът ви се лута, това е нормално, приемете, че това се случва и се върнете към състоянието си на концентрация.

След като имате предвид това, следвайте съветите по-долу което може да ви помогне да заспите за кратко време и по този начин можете да си починете това, от което наистина се нуждаете.

Спортувайте през деня

Понякога може да ни е трудно да спим, защото не сме се „уморили“ достатъчно, за да си починем. Трябва да изгорим цялата тази излишна енергия в тялото си. Препоръка, за да можете да си лягате уморени през нощта, е да спортувате през деня. Изберете спорт, който харесвате, дори ако това е просто ходене по час на ден и ще видите, че през нощта тялото и умът ви ще заспят по-рано, отколкото си представяте.

Извадете 1000 до 0 от 7 до 7

Когато сте в леглото и не можете да спите, защото в ума ви има натрапчиви мисли, които не ви позволяват да си починете, тогава можете да използвате тази техника. Умът ви ще се съсредоточи върху изваждането и няма да се притеснявате от други мисли, които може да ви притесняват по някакъв начин. Не се безпокой, защото преди да стигнеш до 0 вече ще си заспал. Направете теста и ще видите...

Техники за релаксация

Преди лягане можете да намерите техники за релаксация, които работят добре за вас и които обичате да правите. Научете тези техники (които обикновено са дишане и прогресивна мускулна релаксация) и ги прилагайте в момента, в който си легнете. И ума, и тялото ви ще влязат в състояние на релаксация това ще ви накара да се почувствате по-добре и ще ви помогне да заспите по-рано, отколкото си мислите.

Ако това отнема повече от 20 минути, станете от леглото 5

Ако сте били в леглото повече от 20 минути, най-добре е да станете от леглото и да се разходите из къщата. Можете да отидете да пиете вода, да прочетете книга, която ви е интересна за 5 минути... ангажирайте се с всякаква дейност, която не е натоварваща Нито привлича вниманието ви твърде много. Избягвайте телевизията или използването на мобилни устройства, които могат да ви събудят повече поради синята светлина.

След 5 минути се върнете в леглото и отново използвайте техниката, която смятате за най-подходяща за вашата почивка по това време. Ако останете будни в леглото твърде дълго, можете да създадете нездравословни умствени връзкиs между средата на сън и будност. От друга страна, ако станете, ще можете да генерирате нови ментални модели, за да спите повече и по-добре.

Напишете дневник

Понякога, когато си лягаме, ни е трудно да заспим, защото имаме твърде много неща в ума си, които се тълпят и ни притесняват, за да можем да заспим ефективно. За да предотвратите това да се случи, прекрасна техника е да водите дневник. Записвайки всички тези мисли, можете да ги извадите от ума си в момент, толкова важен, колкото да си починете.

Ако това са проблеми, които ви вълнуват, очевидно записването им няма да изчезне, но ще ви помогне да изчистите ума си и че на следващия ден можете да видите нещата по-ясно и че по този начин можете да намерите много по-ефективни решения, отколкото в случай на неправилна почивка.

Какво да направите преди лягане, за да спите по-добре

Има някои препоръки, които можете да следвате преди лягане всяка вечер, това е начин да поддържате добра хигиена на съня и по този начин да си починете това, от което се нуждаете. Да видим:

• Когато оставате на половин час до лягане, отпуснете се с дейност, която не е твърде стимулираща. Можете да четете, да правите леки и релаксиращи разтягания, да пишете в дневника си и т.н.
  Оставете електронните устройства настрана, ако ги изключите напълно много по-добре. Тези видове екрани могат да стимулират мозъка ви и да ви направят още по-трудно да спите.
• Намалете светлината в дома си от 30 минути преди това че трябва да заспите, така умът ви ще се отпусне и когато си легнете, ще бъде по-лесно да заспите.
• Спалнята трябва да има комфортна температура. Нито прекалено студено, нито прекалено горещо.
• Избягвайте да ядете обилно хранене преди лягане, както и пикантни храни, кофеин и алкохол. Най-добре е да вечеряте лека два часа преди лягане.
• Поддържайте последователен график за сън, както по време да си легнете, така и да станете от него. Дори през почивните дни това е чудесен начин да синхронизирате вътрешния си часовник.

Ако въпреки спазването на всички тези препоръки се окажете в ситуация, в която все още имате проблеми със съня повече, отколкото трябва, тогава не се колебайте да посетите лекар, за да може той или тя да ви насочи по най-подходящия начин, като вземете предвид вземете предвид личните си особености.