Какво се случва в мозъка ни, когато се борим с изкушението?

Какво разкрива „Невронната основа за самоконтрол“, статия публикувано през октомври 2009 г. в списание "Инженерство и наука" е, че през последните години те са открити в мозъка две важни области, свързани със силата на волята, които се активират, когато се окажем в ситуация, в която трябва да вземем решение.

Първият от тези два механизма се намира в област на мозъка, наречена вентромедиална префронтална кора (в зелено на изображението). Тази област се активира, когато се сблъскаме с няколко опции и необходимостта да изберем между една от тях, например дали да ядем здравословна ябълка или да изпаднем в изкушението на неустоимо брауни ...

Вентромедиалната префронтална кора (в зелено) първо идентифицира елементите пред себе си, присвоява стойност на всеки един и след сравняването им взема решение. И от какво зависи решението? Това ще зависи от честотата, с която невроните в този регион реагират на всеки елемент, който ни се представя. Колкото повече стойност приписваме на елемент, толкова по-голяма невронална активност в префронталната вентромедиална кора (в зелено) и следователно по-голяма е вероятността да изберем този елемент. В моя случай например няма съмнение, че браунито би предизвикало по-голям нервен отговор априори от ябълката. Но какво определя това, че в крайна сметка успявам да избера ябълката и по този начин да съм в съответствие с целите, които предлагам? Къде се намира "волята"? Какви са разликите между някои хора и други?

Не че хората със затруднения със самоконтрол са „прекалено сладки, за да ядат“ например, а по-скоро изглежда, че ограничават критериите си до непосредствената стойност на нещата („Ммм, колко добре изглежда браунито ... Моето здраве? Какво има ли значение! Carpe diem!), докато хората, които проявяват воля, също вземат предвид дългосрочните съображения. И тогава, ще кажете ли "че силата на волята е нещо, което се наследява или има общо с интелигентността?" Не точно. Всъщност някои автори като Малкълм Гладуел твърдят, че интелигентността, въпреки че е благоприятна променлива, не е решаваща за да станеш успешен човек в живота. Що се отнася до проблемите с теглото, има и предразполагащи фактори, които могат да улеснят или възпрепятстват прилагането на механизми за самоконтрол, като конституцията на тялото на всеки индивид (хората, които са склонни да наддават по-лесно, трябва да проявяват по-голяма воля, за да устоят на изкушенията), влияние на образованието върху хранителните навици или дори социално-икономическия контекст на човека (непрекъснатото сравняване на цените и преброяването на всяка монета намалява силата на волята, тъй като е изчерпателна задача).

Това, което най-много привлича вниманието на експертите, е силният емоционален компонент в импулсивното поведение, който се наблюдава не само при хора с проблеми с теглото, но и при зависимости, при емоционални проблеми с управлението, домашно насилие и т.н. Много хора са склонни да регулират емоционалните си състояния чрез употребата на храна или вещества. Оттук произтича важността да разберем какво крият нашите слабости, да осъзнаем по-добре действията си и да научим (или да преучим) алтернативни стратегии за справяне, които не са вредни за здравето или пречат на целите, които си поставяме. В тези случаи терапиите могат да бъдат от голяма помощ за излизане от омагьосания кръг, който не ни устройва.

Кели Макгонигъл, психолог и професор в Станфордския университет, чиито класове имах късмета да обяснява, обяснява в книгата си "Инстинктът на силата на волята", че това, което преживяваме в този съвременен свят като загуба на контрол, всъщност може да бъде задържане на нашия мозък инстинкт. Мозъкът еволюира в съвсем различен контекст от днешния. Програмирано беше да насочваме нашите решения към незабавно удовлетворение, тъй като наличността на ресурси и храна в по-ранните времена беше по-оскъдна и непредсказуема. Проблемът е, че това, което беше адаптивно преди, вече не винаги е адаптивно днес. Поради тази причина, Когато сме гладни, мозъкът преминава в състояние на по-голяма импулсивност и ние сме по-склонни да поемаме рискове. Приоритетът на нашия мозък ще бъде да получим повече енергия, като остатъка оставим на заден план.

Друг автор, Арчибалд Хил, предполага, че умората, получена от физически упражнения, не се дължи на мускулна недостатъчност, а на свръхпротективна система в мозъка, чиято функция е да предотврати изтощение. По този начин усещането за умора би било трик, който умът ни задейства, за да предпази тялото ни от прекомерно износване.

Сега, връщайки се към въпроса от преди, какво отличава човек с относителна воля от друг с по-малко воля (но внимавайте, волята не е постоянна характеристика, а състояние), е активирането на мозъчна област, наречена дорзолатерална префонтална кора (регионът, отбелязан в червено на чертежа). По този начин се забелязва, че при самоконтролирани хора този регион се активира, за да модулира префронталната вентромедиална кора (в зелено), така че дългосрочните аспекти като нашите ценности, цели, убеждения, стремежи също да бъдат включени в процеса на вземане на решения. За разлика от това при индивиди с ниска сила на волята дорсолатералната префронтална кора (в червено) не влиза в действие, за да регулира ефективно дейността на вентромедиалната префронтална кора (в зелено).

Но нека не ни тревожат фаталистичните идеи! Добрата новина е, че силата на волята е като мускул и следователно може да се тренира. От друга страна, поддържането на добри житейски навици е основата за насърчаване на външния му вид. Тъй като самоконтролът зависи до голяма степен от нашето физиологично състояние, важно е да се грижите за съня, храненето, както и да практикувате физически упражнения и да разполагате с места за отдих, за да го възстановите. Нека не забравяме, че твърде много самоконтрол убива самоконтрола. Освен това е доказано, че физическите упражнения подобряват физиономията на самоконтрола и само 5 минути физическа активност на открито намалява стреса и подобрява настроението, концентрацията и самочувствието.

Ако искате да практикувате, започнете да се наблюдавате в ситуации, които оспорват вашата воля. Все още няма нужда да налагате промени. Само гледай. Тази практика се нарича "Внимателност" и се състои от активно и съзнателно внимание към случващото се в настоящия момент, опитвайки се да не пречи или да оценява това, което се усеща или възприема във всеки момент. По този начин ще можем да внесем в съзнанието автоматизирани мисли или емоции, които обикновено едва забелязваме.

Опитайте се да идентифицирате:

1. Ситуациите или решенията, които най-много изцеждат вашата воля
2. Моментите, когато се чувствате по-силни от волята
3. Дейности, които ви помагат да възстановите волята си

Когато се почувствате готови, помислете за аспекти на вашето поведение или начин на живот, които бихте искали да подобрите, представете си какъв би бил животът ви с тази промяна и си поставете цел. Препоръчително е обаче да не си поставяме твърде трудни цели от самото начало, защото ако не успеем, мотивацията ни вероятно ще пострада. Затова за постигане на безопасни промени е по-добре да се предприемат малки стъпки.

Препоръчвам ви да практикувате тези съвети, тъй като силата на волята е добродетел, която може да се култивира и една от основните съставки за водене на хармоничен живот в съответствие с нашите принципи.

от Жасмин мурга[Mashshare]