Хората, които подозират, че може да са били в контакт с коронавируса, се съветват да се самоизолират (да останат вкъщи) в продължение на 14 дни. За някои хора идеята за самоизолация може да изглежда като сбъдната мечта. За другите, Идеята да бъдат изолирани от външния свят, сами или само с няколко близки роднини, ще ги изпълни с ужас: Попитайте всеки родител, който е трябвало да забавлява две малки деца у дома в дъждовен следобед ...
Сега тези родители трябва да измислят цели дни и следобеди, един след друг, сякаш са дъждовни следобеди, защото не могат да напуснат къщата. За родителите може да бъде много трудно, но те абсолютно трябва да запазят спокойствие.
Когато хората са хванати в капан в домовете си за дълги периоди от време, те могат да се чувстват сякаш „полудяват“. Наблюденията на реални или симулирани космически мисии или на хора, живеещи в затворени пространства, като тези, които прекарват зимата в полярни сезони, също предполагат, че някои хора могат да смятат, че самоизолацията е по-трудна от други. Въпреки това, Има няколко лесни стъпки, които можете да предприемете, за да устоите на блокирането на коронавируса.
Подобрете имунната си система
Ефектите от самотата могат да причинят хаос. Когато хората нямат социални връзки, те са по-склонни да страдат от физически здравословни проблеми. Например възрастните хора, които не могат да напуснат домовете си поради проблеми с мобилността, са по-податливи на заболявания, като сърдечни заболявания. Хората могат да видят, че имунната им система е отслабена от липсата на слънчева светлина.
Добрата новина е това Периодът на самоизолация, необходим за коронавируса, не трябва да води до значителни промени в начина, по който функционира имунната ви система. Но по време на самоизолация може да е добра идея да се опитате да подобрите имунния си отговор. Упражнението и приемането на достатъчно витамини могат да помогнат за засилване на имунната ви система (но те няма да ви излекуват от състоянието). Психолозите също вярват, че слушането на оптимистична музика или гледането на филм също може да подобри имунната функция.
Структурирайте деня си
За някои хора самоизолацията все още може да доведе до някои леки психични проблеми. Известно е, че дългосрочната изолация и затварянето са свързани с психологически проблеми от хора, които са прекарали зима в полярна изследователска станция. Екипажи през зимата, повече от 60% потвърждават, че се чувстват депресирани или тревожни; и почти 50% се чувстваха по-раздразнителни и имаше проблеми с паметта, съня и концентрацията.
Очевидно самоизолацията на коронавирус няма да бъде толкова екстремна или толкова дълга, колкото за тези, изложени на арктическа зима, и по този начин въздействието върху психичното благосъстояние е много по-малко екстремно. Но някои хора, които се самоизолират, могат да имат проблеми със съня (безсъние). чувство на неспокойствие или тъга или започване да се чувства немотивирано.
За борба с тези проблеми е важно да се поддържа структура за деня. Наличието на определено време за хранене и лягане може да ви помогне да останете в по-добро настроение. Планирайте дейности и Поставянето на цели също може да ви помогне да останете мотивирани и да избегнете чувството на депресия.
Поддържайте социален контакт
Очевидна причина изолираните хора да се чувстват депресирани или притеснени е, че не могат да се обърнат към подкрепата на приятели и семейство, за да им помогнат да се справят с трудната ситуация и да споделят своите притеснения. Проучванията също така показват, че без такава социална подкрепа хората могат да се обърнат към по-малко позитивни стратегии за справяне, като пиене на повече алкохол или пушене повече.
Следователно, по време на самоизолация, трябва да поддържате връзка със социалната си мрежа. Това може да бъде толкова просто, колкото да се обадите на приятел за чат, да изпратите имейл на някого или да се включите в дискусия чрез социалните медии. Доказано е, че общуването с приятел е по-добро за вашето психично здраве, отколкото да изпиете чаша или две вино в опит да блокирате притесненията си.
Избягвайте конфликти
В някои случаи хората ще се изолират с малка група хора, независимо дали са семейство или приятели. Това може да ограничи самотата, но може да създаде и други предизвикателства, а именно възможността за аргументи. Дори тези, които много обичаме, могат да ни изнервят кога ние сме затворени в тях достатъчно дълго.
Това може да се подобри с ежедневни упражнения, като само с 20 минути упражнения на ден можете да подобрите настроението си чрез освобождаване на ендорфини, както и да намалите чувството за напрежение.
Друга стратегия за намаляване на конфликта е да отделите малко време един за друг. Ако започнете да чувствате, че ситуацията вероятно ще ескалира, е добре да отделите поне 15 минути време за изчакване. Седнете в отделни стаи и оставете всички да се успокоят. Обикновено след 15 минути причината за конфликта не изглежда толкова важна.
Потърсете помощ бързо
Ако ограничението ви е заключило с вашия насилник и мислите, че сте в опасност, не сте сами (или сами). Потърсете помощ, обадете се на 016 и обяснете вашата ситуация. Ако имате къде да отидете, оставете възможно най-скоро. Ако властите ви спрат по пътя, обяснете ситуацията си и че го правите, защото се страхувате, особено ако мислите така животът ви е в опасност, ако останете ограничени до физически или емоционален насилник.
Във всеки случай, ако чувствате, че сте в опасност, не чакайте всичко да премине, защото ситуацията ви може да се влоши. Не сте сами и можете да поискате помощ от близките си, близките си и дори от полицията. Никога не нормализирайте ситуации, които изобщо не трябва да нормализирате, тъй като никой няма право да се отнася зле с вас. Заслужавате уважение и достойнство и ако нямате това до партньора си или човека до вас в затвора, това не е вашето място. Вашият сайт е по-добро място, където сте уважавани.
И накрая, важно е да запомните, че ако смятате, че самоизолацията оказва много негативно влияние върху вашето психично здраве, трябва да потърсите съвет от специалист.