Как да управляваме емоциите

емоционално управление

Важно е да се научите да контролирате емоциите си, така че те да не са тези, които контролират вас. Може би в някакъв момент от живота си сте имали по-интензивна емоционална реакция, отколкото сте очаквали, но не сте били в състояние да я контролирате. Възможно е тази реакция да е повлияла на това, което сте искали да постигнете в определен момент. Ето защо е толкова важно да управлявате емоциите си и да не им позволявате да ви контролират.

Емоциите могат да ви спрат или да ви завладеят, трябва да избирате между няколко стратегии, за да намалите въздействието върху вас, за да можете разбирате по-добре както вашия интериор, така и това, което се случва около вас.

Емоциите ви контролират ли ви?

Искаме да започнем да свързваме точката с няколко доста обяснителни изречения:

  • Можете да бъдете собственик на това, което правите, но никога на това, което чувствате. - Гюстав Флобер
  • Животът е 10% от това, което ти се случва и 90% от това как реагираш на него. - Чарлз Р. Суиндол

емоционално управление

Не можете да контролирате чувствата си, но можете да се научите да ги регулирате. Можете да мислите за цялата дейност, която се случва в мозъка ви, сякаш е в едно от четирите когнитивни състояния:

  • Състояние на страх, което води до поведение на битка, бягство, замръзване или свръхреакция. Истинският страх създава немислима реакция, която завладява мозъка ни. Физиологичната реакция е повишена сърдечна честота и кръвно налягане, отделяне на адреналин и учестено дишане. Може да изпитате тунелно зрение, температурни промени и треперене. Мисленето ви ще бъде прекъснато.
  • Емоционалното състояние не е толкова сериозно, колкото страха, но все пак се усеща силно. Може да изглеждате спокойни, не в страшно поведение, но все пак изпитвате силни емоции като любов, омраза, отвращение, срам, радост, безполезност или негативизъм. Емоционалното състояние може да бъде преодоляно от състоянието на суров страх. Емоционалното състояние на полета заема рационалното състояние.
  • Рационалното състояние то се постига, когато интензивната мисъл се появява без много емоционално безпокойство.
  • Състоянието на мъдрост се постига, когато сме способни да мислим рационално, информиран, но не поет от нашите емоции и страхове. Внимателността, тази способност да наблюдаваме много едновременни мисли и чувства, осигурява способността да наблюдаваме и позволява на нашия висш мозък да определи най-добрия отговор.

Състоянието на мъдрост е желаното състояние, тъй като ни позволява да се чувстваме силно, без да жертваме рационалността си. Както при всеки съвет, вашата ситуация е уникална и трябва да експериментирате и да адаптирате методите, за да отговарят на вашите нужди.

Хронология на емоционалната регулация

Вашата емоционална реакция преминава през няколко етапа. Ако емоциите ви избягат или ако имате разумен отговор, това зависи от вашата подготовка. Доколкото е възможно, искате да се подготвите за реакцията преди ситуацията, тъй като по-вероятно е силните емоции да излязат извън контрол, когато по-късно се намесите.

емоционално управление

Преди емоционална ситуация направете всичко следното:

  • Изградете емоционалната си издръжливост.
  • Практикувайте умения за физическо и психическо възстановяване.
  • Укрепете вниманието си и когнитивното дистанциране.
  • Намалете честотата или избягвайте изобщо конкретни емоционални ситуации.
  • Определете най-често срещаните и трудни ситуации, които не могат да бъдат избегнати, и за всяка от тях развийте и практикувайте разумни отговори.

И тогава трябва да имате предвид следните съвети:

  • Ситуацията започва: започва емоционална ситуация, предизвикана от реална, запомнена или въображаема ситуация. Тялото ви може да започне да реагира без вашето съзнание. Внимателността подобрява осъзнаването по-рано и помага за намаляване на физическата реакция. Намаляването на уязвимостите и / или положително зареденото емоционално състояние ще намали или предотврати реакцията.
  • внимание: вашето внимание е насочено към ситуацията. Емоциите ви могат да излязат извън контрол по-бързо, отколкото можете да отговорите с мъдрия си ум. Можете да модифицирате съществуващите емоционални реакции, за да реагирате по-продуктивно чрез практика, включително да привлечете вниманието си по-бързо. Техниките за физическо възстановяване ще помогнат за намаляване на адреналина или други физически реакции.
  • Рейтинг: оценява и интерпретира емоционалната ситуация. Сценарият за предварително планиране ви позволява да класифицирате емоционалната си ситуация. Веднъж класифицирано, предварително планирано решение се прилага по-бързо.
  • Отговор: отговаряте с емоционалния или мъдрия ум, в зависимост от подготовката. Емоционалният ум не регулира системите за реакция (психически, поведенчески, физиологични, емоционални). Оставете ситуацията и практикувайте физическо възстановяване. Внимателността създава осъзнаване и емоционална дистанция като наблюдател, а не като участник, позволявайки на мъдрия ви ум да наблюдава емоциите и да мисли рационално.
Свързана статия:
Видове емоции: разберете ги, за да бъдете по-добри

Развийте емоционалната си издръжливост

Уязвимостите ви правят по-малко емоционално устойчиви. Уязвимостите и стратегиите за тяхното намаляване са изброени по-долу:

  • Емоционално пренебрегван. Изградете положителни емоции. Имайте положителни мисли, твърдения и преживявания, които помагат да се балансират всякакви тежки преживявания. Избягвайте ситуации, които предизвикват гняв и се научете да разпознавате гнева като непродуктивна емоция.
  • Липса на доверие. Изградете господство. Участвайте в дейности, които ви помагат да се чувствате компетентни и ефективни. Това се бори с безпомощността и безнадеждността и култивира самоефективността.
  • Физическо благосъстояние. Поддържайте ума и тялото си здрави чрез редовни посещения на лекар, диета и упражнения. Нисък имунитет и уязвим към болести. Редовно посещавайте подходящите здравни специалисти.
  • Гняв или стрес. Не изпадайте в нова ситуация с интензивни емоции. Избягвайте или забавяйте, ако е възможно. Практикувайте други интервенции, включително релаксация или медитация.
  • Самота. Заобиколете се с приятели и бъдете любезни и полезни на другите, доколкото е възможно.
  • Уморен или уморен Планирайте предварително да спите 7-9 часа на нощ. Упражнявайте се редовно, за да имате емоционалните ефекти от физическата активност.

емоционално управление

Важно е по същия начин да назовете емоциите си, да ги етикетирате, да знаете какво ви се случва и защо ви се случва. По този начин можете да предвидите тези емоции, преди те да се случат и ще бъде много по-лесно да ги контролирате възможно най-добре.. Почувствайте всяка емоция, за да можете да я разпознаете и по този начин ще станете по-експертни в собствените си емоции и как те ви влияят вътрешно и външно.


Съдържанието на статията се придържа към нашите принципи на редакторска етика. За да съобщите за грешка, щракнете върху тук.

Бъдете първите, които коментират

Оставете вашия коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.

  1. Отговорен за данните: Мигел Анхел Гатон
  2. Предназначение на данните: Контрол на СПАМ, управление на коментари.
  3. Легитимация: Вашето съгласие
  4. Съобщаване на данните: Данните няма да бъдат съобщени на трети страни, освен по законово задължение.
  5. Съхранение на данни: База данни, хоствана от Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: По всяко време можете да ограничите, възстановите и изтриете информацията си.