Как да подобрим ниското самочувствие с тези 29 упражнения

Седем от 10 жени имат ниска самооценка Те смятат, че не са достатъчно добри или не са до нулата в някакъв аспект от живота, включително външния им вид, представянето в училище и отношенията с приятели и членове на семейството.

Преди да видите 29 дейности, които можем да направим, за да подобрим самочувствието си, Каня ви да видите това видео на момиче, което ни показва какво трябва да правим всяка сутрин, за да се обичаме повече.

Това кратко видео е демонстрация на признателност за всичко, което това момиче има в живота си. Това видео стана вирусно отдавна и не мога да се наситя да го гледам:

МОЖЕ ДА СЕ ИНТЕРЕСУВАТЕ «8 поведения, които увреждат (УНИЩОЖАВАТ) самочувствието«

Ако искате повиши самочувствието си трябва да предизвикате и промените някои убеждения, които имате за себе си. Това може да изглежда като невъзможна задача, но има много различни начини да я изпълните.

Подобряването на самочувствието ви не е толкова трудно, колкото си мислите. Всички стъпки, големи и малки, към придобиване на добро самочувствие се разделят на две основни категории:

a) избягвайте негативни ефекти и

b) подчертават положителното.

техники-самочувствие

Укрепване на самочувствието ни Това е един от най-добрите начини да постигнем по-високо качество на живот във всички аспекти на живота си и да постигнем личното подобрение, за което копнеем.

Знаете ли, че постигането на успех в живота ви е пряко свързано със здравословното самочувствие? Може би сте чували клишето: „Ние сме това, което ядем“. Мнозина твърдят също, че „Ние сме това, което мислим“.

Натаниел Брандън, един от водещите психолози за самочувствие, се изрази много добре: "Няма по-важна ценностна преценка за човека от оценката, която той прави за себе си."

Ако сте в състояние да укрепите самочувствието си, ще можете да се справите по-добре със стреса. Ще успеете и дори няма да е нужно да се хвалите с това. Самочувствието ви обаче може да варира в зависимост от деня от седмицата. Това е временна сензация. Факторите на околната среда могат да играят роля в начина, по който се виждате.

29 техники за укрепване на самочувствието ви

техники за повишаване на самочувствието

1) Доброволно или си сътрудничете с това, с което се идентифицирате.

Канадският изследователски институт потвърждава принадлежността към група, с която се чувствате идентифицирани подобрете самочувствието сиНезависимо дали става въпрос за записване като доброволец в старчески дом, помощ с доброволческа работа за Червения кръст, посещение на събранията на вашата енорийска група и т.н.

Чувството, че сте член на общност, в която с удоволствие си сътрудничите, може да направи голяма разлика в живота ви.

2) Идентифицирайте негативните си убеждения.

Ако искате да подобрите самочувствието си, важно е да определите какви са вашите негативни убеждения за себе си и откъде идват.

Тази стъпка може да бъде труден процес, така че е важно да отделите време. Можете да помолите приятел или член на семейството да ви помогне, да ги попитате как ви виждат, какви несигурности забелязват.

как можем да подобрим самочувствието

Може да е полезно отговорете на тази поредица от въпроси:

- Какви според вас са вашите слабости или неуспехи?

- Какви негативни неща мислите за вас другите хора?

- Как бихте описали себе си?

- Кога започна да се чувстваш зле?

- Можете ли да идентифицирате преживяване или събитие, които биха могли да предизвикат това усещане?

Също така е полезно да се осъзнае онези негативни мисли, които нападат ума ни, без да го осъзнаваме. Те са автоматични мисли. Някой може да не ви поздрави на улицата и вие да си помислите: „Хората не ме харесват“. Имайте предвид тези видове мисли, за да можете да ги поставяте под въпрос и да ги променяте.

Един от начините да поставите под въпрос тези мисли е да пишете доказателства, които оспорват тези вярвания и започнете да изследвате други обяснения на ситуацията. Например, ако смятате, че хората не ви харесват, можете да започнете да записвате ситуации, които показват различен модел:

- Майка ми ми се обади на рождения ми ден.

- Съседът не ме е поздравил, но забелязах, че не поздравява никого.

- Имах много приятен разговор с моя колега.

Те са малки примери, но тъй като вашият списък става по-голям с течение на времето, може да започнете да поставяте под въпрос това отрицателно убеждение.

3) Упражнения за позитивно мислене.

Има много техники, които могат да ви помогнат да мислите по-позитивно за себе си. Много от идеите могат да бъдат Моят блог ????

Това просто упражнение е a например:

Направете списък с различни неща, които харесвате в себе си, той може да включва:

- Физическото качество, което ви харесва най-много: например, имам хубава усмивка.

- Качество, с което се гордеете: например, аз съм търпелив.

- Положителни действия, които правите: например доброволчество.

- Умения, които имате: например, аз съм много методичен.

Не бързайте, можете да правите списъка за няколко седмици. Вашата цел е да направите списък от 50 различни неща. Поставете този списък на видно място за вас и го проверявайте всеки ден. Ако сте загрижени за предстоящо събитие, като интервю за работа, отделете време, за да прочетете целия списък и да покажете, че имате какво да предложите.

4) Поставете си предизвикателство, което наистина можете да постигнете.

Започнете с нещо сравнително малко, но това има смисъл за вас. Например, можете да решите, че ще напишете писмо до местния си вестник или ще се запишете за уроци по танци, компютърни науки, ...

Кажете на някого за предизвикателството и когато го постигнете, приемете тяхната похвала 😉 След това задайте малко по-трудно друго предизвикателство, например, организирайте вечеря със стари съученици или се опитайте да сформирате група приятели със съучениците си по танци.

5) Бъдете напористи.

Да бъдеш напорист не означава да си агресивен или да общуваш по груб начин. Бъдете напористи това ще ви помогне да придобиете увереност в себе си.

Общуването напористо включва правилна стойка на тялото, напълнете дробовете си с въздух, повдигнете брадичката си, разтегнете се, чувствайте се пъргави. Тази поза на тялото ще ви помогне общувайте по по-напорист начин.

Този тип асертивна комуникация трябва да се преподава по регламентиран начин във всички училища повишаване на доверието на учениците. Има и няколко книги за самопомощ които говорят за този тип комуникация.

6) Стойте далеч от токсични хора.

Проблемите ви със самочувствието може да се дължат на близки хора, които стимулират негативните ви убеждения. Те са критични, токсични, енергийни вампири.

Важно е да контролирате този тип хора в живота си, тъй като те могат сериозно да подкопаят самочувствието ви. Трябва да предприемете действия така че те спират да бъдат толкова токсични за вас. Може би можете да бъдете по-напористи (вижте по-горе) или като последна опция ограничете контакта с тях.

Пресечете улицата, ако е необходимо, за да избегнете онези негативни хора, които само ви карат да виждате грешките си. Не губете енергията си върху тези хора, които се опитват да се борят с техните аргументи.

Опитайте се да общувате с позитивни хора и с които се чувствате комфортно. Хора, които те слушат, ценят и разсмиват.

чувствам се добре

7) Потърсете стимули, които ви карат да се чувствате добре в работата си.

Важно е да се чувствате добре в работата си. Ако нямате работа в момента, можете да го направите доброволчески дейности това ще ви помогне да изградите отново увереността си.

8) Практикувайте любимите си хобита.

Това може да варира от изучаване на език, пеене, уроци по рисуване ...

Помислете какво е вашата естествена способност или това, което винаги сте искали да опитате. Опитайте се да намерите дейности, които не включват прекомерни усилия, за да можете да възстановите самочувствието си малко по малко.

Ако можете, запишете се на курс по нещо, което наистина ви харесва и по този начин ще се съобразите с това, което сме коментирали в точка номер едно.

9) Упражнявайте се редовно.

Физическата активност е полезна за психичното здраве и е доказано, че подобрява самочувствието и чувството за благополучие на хората. Ходенето по 1 час на ден с добро темпо може да бъде добро начало.

Това може да бъде обикновена разходка, макар че ако е аеробна дейност много по-добре. Упражнението кара мозъка ви да отделя повече ендорфини, невротрансмитери, които повишават чувството ви за благополучие и следователно вашето самочувствие.

Ако може да е упражнение, което правите заедно, много по-добре.

10) Опитайте се да спите достатъчно.

Проблемите със съня могат да окажат сериозно влияние върху качеството на живот на хората. Отрицателни чувства, свръхреакции, раздразнителност и загуба на увереност изплуват на повърхността. Гледам Как да получите качествен сън.

Някои хора се нуждаят от 8 часа сън, други 6 са достатъчни. Отпочиналият ум е по-безопасен от ежедневните проблеми.

11) Хранете се здравословно.

Храненето здравословно има положително въздействие върху вашето физическо и психическо здраве. Яденето на добре балансирана диета, винаги хранене по едно и също време или пиене на много вода ще ви помогне да се почувствате по-здрави и по-щастливи. Вижте диета срещу тревожност.

12) Внимателност или внимателност.

Внимателност или незначителност това е начин за обърнете внимание на настоящия момент използвайки техники като медитация, дишане и йога.

Доказано е, че помага на хората да осъзнаят своите мисли и чувства, като ги прави по-лесни за управление.

13) Получавайте с радост похвалите и положителните коментари, които другите хора правят за вас.

Много хора не вярват, че заслужават такава похвала или просто я избягват, защото не искат да разочароват или да създадат големи очаквания от тях.

Отхвърлете този тип поведение в себе си. Приветствайте всички положителни отзиви, които получавате, защото със сигурност ги заслужавате.

14) Бъдете наясно с вашия вътрешен диалог.

Шест от десет тийнейджъри с ниско самочувствие говорят лошо за себе си. Фрази като: „Аз съм безполезен“, „Аз не съм такъв“, „Този ​​ще ме победи“, „Те няма да вземат предвид моето мнение“, „Аз съм слаб“ ... те резонират в умовете на хората с проблеми със самочувствието.

Първото нещо, което трябва да направите, е да осъзнаете тези негативни мисли и да ги спрете и след това да ги замените с много по-мощни мисли като: „Аз съм много добър в ...“, „Никой не ме бие в ...“ , "Х хората ме обичат с лудост", "С усилие мога да постигна всичко, за което съм си поставил ума ..."

15) Поставете реалистични очаквания.

Не мислете, че например ще дойдете на рожден ден и ще бъдете животът на партито, ако сте срамежлив човек. Това важи както за твърде високи (ирационални) очаквания, така и за твърде ниски очаквания („Сигурен съм, че отивам на X сайта и всички ще ме критикуват“).

Ако искате повече информация или се нуждаете от конкретна помощ, можете да оставите коментара си в края на тази статия. и с удоволствие ще се опитам да ви помогна.

16) Не се опитвайте да бъдете перфектни.

Съвършенството не съществува, това е химера. Не се опитвайте да угаждате на всички, защото това е буквално невъзможно. Не се опитвайте да бъдете добри във всичко, защото няма да превъзхождате нищо. Не се опитвайте да поемете всички отговорности, защото в крайна сметка ще бъдете психологически унищожени.

Бъдете по-гъвкави.

17) Прекарвайте време с някого всеки ден.

Човешкото същество е социално по природа. Самотният човек е по-малко вероятно да постигне задоволителна степен на психическо благосъстояние. Целта е да споделяте приятно време и да обменяте опит и мнения.

3 основни изисквания:

* Че хората, с които се разхождате, са позитивни. Трудно е да не се чувстваш зле за себе си, когато постоянно се чувстваш критикуван или заобиколен от хора, които се оплакват непрекъснато.

* Че те оценяват такъв, какъвто сте.

* Уверете се, че около вас има подкрепящи хора, които да противодействат на критиките от негативни хора.

Не забравяйте, че можете да изберете приятелите си, защо да не изберете хората, които мислят, че сте готини? Колко време прекарвате с хората, които ви карат да се чувствате добре? Намерете места за прекарване на времето с тези хора, които ви карат да се чувствате специални, не губете контакт с тях, използвайте имейл или съобщения, за да знаят, че сте там.

18) Прочетете книга.

Книгите са прозорец към други светове, други герои, други гледни точки, които ви обогатяват като човек и ви карат да виждате живота по различен начин. Понякога книгата може да бъде като психотерапия.

19) Напишете дневник.

Запишете нещата, които сте направили добре през този ден. Това ще ви помогне да идентифицирате и запомните силните си страни. Ако са ви се случили лоши неща, потърсете положителната страна.

20) Променете изображението, ако е необходимо.

Вземете душ, отидете в салона и си купете нови дрехи. Едно просто преобразяване може да бъде ефективно.

Подстригвайте се всеки ден, използвайте нов нюанс червило или направете нещо различно с косата или дрехите си. Тогава не се колебайте да се усмихнете на себе си в огледалото, преди да споделите тази усмивка с останалия свят.

Погрижете се за стойката на тялото си, дръжте главата си нагоре, раменете назад и вървете по улицата с увереност.

21) Започнете деня по правилния начин.

Ако се събудите с депресия, отделете време за душ и се пригответе. След като приключите, ще се почувствате по-добре. Да изглеждаш добре отвън, ти помага да се чувстваш добре отвътре.

22) Не използвайте наркотици, за да се чувствате по-добре.

Тук включвам и тютюн и алкохол. Ако се научите да се биете, без да се налага да прибягвате до подобни неща, самочувствието ви ще се повиши неимоверно. За да се изправиш срещу живота, няма преки пътища и този вид неща в дългосрочен план отнемат много скъпи сметки под формата на големи страдания.

23) Не се притеснявайте, че ще бъдете „перфектни“.

Търсенето на съвършенство е капан, който може да подкопае самочувствието ви. Никой не е съвършен в очите на другите. Вместо това се опитайте да постигнете цели.

24) Не се сравнявайте с другите.

Защо се сравнявате с този приятел, познат или холивудска звезда? Тези сравнения могат да ви направят нещастни. Използвайте тези хора като източник на вдъхновение за постигане на целите си, но не се преструвайте, че сте като тях.

25) Започнете да казвате НЕ.

Използвайте отговора НЕ. Не казвайте „да“ на неща, които не искате да правите, особено когато имате чувството, че сте се възползвали от това.

Започнете да практикувате с хора, на които имате доверие, ако е необходимо. Ако не можете да кажете не, поне не казвайте да, кажете може би.

26) Не се опитвайте да променяте другите.

Ако се опитвате да промените някого, трябва да преосмислите ситуацията, тъй като това може да бъде уморително начинание. Никой не може да се промени, освен ако не иска.

Ако се опитвате твърде много да се опитате да промените нечие отношение с нежелани резултати, това може да стане много разочароващо. Бъдете разбиращи, ако някой преживява труден момент, но не забравяйте, че работата не е ваша, а на другия.

Единственият човек, когото можете да промените, сте вие ​​самите. Не е лесно, но ако го постигнете, самочувствието ви ще премине през покрива.

27) Направете списък с вашите постижения.

Знаете ли как да готвите, обичате ли да четете книги, спортувате ли? Тези неща, които приемаме за даденост, също са постижения. Плащате ли сметките си, грижите ли се за образованието на децата си, добър приятел ли сте?

Лесно е да забравим всичко, което сме постигнали през живота си.

28) Направете списък с положителните си вътрешни качества.

Добър ли сте, внимателен, търпелив, интелигентен, забавен, надежден, грижовен човек?

Дръжте тези списъци под ръка и ги преглеждайте, когато се чувствате обезсърчени.

29) Бъдете самият си най-добър приятел.

Вие сте добър и готин човек за всичките си приятели, защо да не бъдете страхотни за себе си?

Бихте ли подвели най-добрия си приятел, ако имаше лош ден? Разбира се, че не! И какво, ако бяхте свой приятел? Помисли за това. Бихте ли били по-любезни, по-разбиращи? Прекрасно е да бъдеш най-добрата ти подкрепа. Давай! Спрете да работите срещу собственото си благополучие и бъдете добри към себе си.

ЗАКЛЮЧЕНИЯ

Самочувствието се състои от набор от вярвания, които имаме за себе си. Ако вярваме, че сме безполезни, очевидно ще се почувстваме зле и е вероятно да се справим с депресия.

Тази концепция, вярата, която имаме в себе си, е това, което ще определи дали имаме задоволителен живот или не. Няма значение как се държите. Ако ВЯРВАШ, че си компетентен, честен, добър човек, ... ще имаш високо самочувствие и по този начин е по-вероятно животът да ти се усмихне.

Тази положителна оценка на самооценката трябва да се случи по спонтанен, автоматичен или несъзнателен начин.

Последните теории за самочувствието предполагат, че оценъчни твърдения като „Аз съм добър в тениса“ помагат за изграждането и укрепването на положителна вяра за себе си.

Fuente: 1 y 2

Ако тази статия ви е харесала, помислете дали да я споделите с близки. Благодаря ви много за вашата подкрепа.


12 коментара, оставете своя

Оставете вашия коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

  1. Отговорен за данните: Мигел Анхел Гатон
  2. Предназначение на данните: Контрол на СПАМ, управление на коментари.
  3. Легитимация: Вашето съгласие
  4. Съобщаване на данните: Данните няма да бъдат съобщени на трети страни, освен по законово задължение.
  5. Съхранение на данни: База данни, хоствана от Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: По всяко време можете да ограничите, възстановите и изтриете информацията си.

  1.   Дженифър Ледесма Хименес каза той

    харесва ми

    1.    Pedropedroparada41@gmail.com каза той

      Те са безупречни

  2.   Бегоня Санц каза той

    Имам съмнение ... Мога да посоча добрите жестове, които хората са имали с мен, за да поправят убежденията си, че никой не ме обича, но как мога да съм сигурен, че тези жестове са искрени? Когато живеем в такова лицемерно общество

    1.    ЛИЧНОСТНО ИЗРАСТВАНЕ каза той

      Здравей Бегоня, защото не е нужно да бъдеш толкова недоверчив към хората или да имаш такъв негативен възглед за обществото. Вярно е, че всички хора имат негативни аспекти, но се опитват да се съсредоточат върху положителните страни на хората и да бъдат малко по-съпричастни.

    2.    Жасмин мурга каза той

      Здравей Бегоня,

      Мисля, че просто знаете кога човек има добри и искрени намерения.

    3.    Цезар каза той

      Бегоня, ти вече направи първата стъпка, която е да осъзнаеш начина си на мислене. Уверявам ви, че когато хората говорят добре за някого, това не е просто говорене. Когато случаят е такъв, ние сме склонни да говорим зле. Много насърчение.

  3.   корал каза той

    Здравейте, аз съм Паулина, имам загриженост, която се случи, когато работя по всички тези точки и има друг човек, който се опитва само да ви деморализира, унижи или да ме накара да видя, че съм нищо или не струвам нищо

    1.    Daniel каза той

      Ето защо включихме точка номер шест. Ако имате нужда от психологическа помощ, тук имаме онлайн офис.

  4.   ROX каза той

    Здравей
    Никога не съм се чувствал заслужаващ похвала, винаги се страхувам да не сгреша и затова съм много нерешителен, страхувам се да правя неща, защото мисля, че ще ги направя погрешно или че ако нещо се случи, винаги е моя вина . В момента съм много тъжна, защото не мога да взема решение, освен че съпругът ми казва, че съм егоист.

    1.    Daniel каза той

      Здравейте Рокс, бих ви препоръчал да опитате сесия за видеоконференция с нашия психолог Алваро Трухийо (тук), може би той ще ви накара да се почувствате по-добре и ще ви даде някои насоки, които да следвате, така че малко по малко да можете да повишите самочувствието и увереността си в себе си.

  5.   Елза Ерика Миранда Салас каза той

    Благодарим ви, че се обърнахте към въпроса за самочувствието по изчерпателен начин, той е много важен, тъй като е стълб на нашето същество и не е никак лесен, но практиката прави поздравите на учителя

  6.   твоята майка каза той

    това е непосилно