В тази статия ще намерите 10 съвета, които да ви помогнат да овладеете гнева си:
1) Брой до 10.
Преди да реагирате на напрегната ситуация, отделете малко време, за да поемете дълбоко въздух и пребройте до 10.
2) След като сте спокойни, изразете гнева си.
Веднага щом започнете да мислите ясно, изразете разочарованието си твърдо, но без конфронтация.
3) Вземете малко упражнения.
Физическата активност може да излее емоциите ви, особено ако ви предстои експлозия.
4) Помислете, преди да говорите.
В разгара на момента е лесно да кажете нещо, за което по-късно ще съжалявате. Отделете няколко минути, за да съберете мислите си, преди да кажете нещо.
5) Определете възможните решения.
Вместо да се фокусирате върху това, което ви е ядосало, поработете върху решаването на проблема.
6) Бъдете уважителни и конкретни.
Лесно е да изпуснете нервите си, когато сте в емоционално състояние на гняв. Трябва да контролирате гнева си, преди да ви накара да обидите другия.
7) Не се притеснявайте.
Прошката е мощен инструмент. Ако позволите на гнева и други негативни чувства да изтласкат положителни чувства, може да се окажете погълнати от собствената си горчивина.
8) Използването на хумор за облекчаване на напрежението.
Не използвайте сарказъм, защото може да навреди на чувствата на другия и да влоши нещата.
9) Практикувайте техники за релаксация.
Практикувайте упражнения за дълбоко дишане, представете си релаксираща сцена или повторете успокояваща дума или фраза.
10) Знайте кога да потърсите помощ.
Да се научим да контролираме гнева е предизвикателство за всички. Помислете за търсене на помощ, ако гневът ви е извън контрол.