Може да си мислите, че не сте добри в концентрацията или че вашата концентрация никога не може да бъде добра, защото лесно се разсейвате. Нищо не е по-далеч от реалността, вашата концентрация може да бъде страхотна, ако изпълнявате своята част. Умът е като мускул и за да работи той, трябва да го упражнявате ежедневно.
Ето защо днес искаме да ви дадем няколко съвета за подобряване на тази концентрация, която смятате за не добра, за да осъзнаете, че е така. Въпреки че, разбира се, за да бъде, важно е да направите своята част ... Защото само така ще постигнете добри резултати. Искате ли да започнете? Не пропускайте тези съвети!
Поддържайте вниманието с концентрация
Поддържането на вниманието ни позволява да изградим вътрешния си свят по такъв начин, че мислите, мотивациите и емоциите, които са най-подходящи за целите ни, да имат приоритет в мозъка ни. Способността да се поддържа внимание започва още в ранна възраст и допринася за успеха през целия живот на човека.
Различни фактори по време на детството и юношеството могат да подобрят или влошат развитието на уменията Те ви позволяват да се фокусирате за дълги периоди. Бебетата търсят родителски напътствия къде да насочат вниманието си, докато децата в предучилищна възраст, които могат да се фокусират и продължават да изпълняват дадена задача, са с 50 процента по-голяма вероятност да завършат колеж.
Предучилищните и предучилищните, които са прозорливи, често имат трудности да обърнат внимание, което може да увеличи риска от изоставане в училище. Смята се, че при тийнейджърите употребата на тежък алкохол нарушава нормалния мозъчен растеж в предните области на мозъка, които са свързани с мисленето на по-високо ниво, включително организирането и планирането.
Следователно прекомерната консумация на алкохол може да повлияе на способността на тийнейджъра да се представя в училище и да спортува и тези ефекти могат да бъдат дълготрайни. Независимо от образованието или социалните и служебните разсейвания, има няколко стъпки, които можете да предприемете за да се възползвате максимално от мозъка и насочете концентрацията към изпълнение на задачите.
Как бързо да подобрите концентрацията
След това ще ви разкажем няколко стратегии и съвети за бързо подобряване на концентрацията, но преди всичко ефективно. Не губете подробности!
Правете само едно нещо наведнъж
С толкова много неща за постигане е възможно да мислите, че многозадачността е най-доброто решение на вашите проблеми, но нищо не може да бъде по-далеч от истината. Макар да изглежда, че бихме били по-ефективни и ефикасни в справянето с повече от една задача наведнъж, това всъщност влошава нещата. Опитът да изпълнявате повече от една задача едновременно не е идеалният вариант да останете фокусирани.
Всъщност нашият мозък всъщност не може да изпълнява много задачи, той просто прехвърля задачите бързо. Това означава, че всеки път, когато сменяме задачи, процесът спира и се рестартира в мозъка. Следователно, За да останете съсредоточени, по-добре правете само едно нещо наведнъж.
Изключете известията
Известията са чудесен начин да бъдете информирани за света около вас. Много от нас са влезли в безброй приложения и участват в множество групови чатове, за да не останат на тъмно, когато става въпрос за нова информация. Независимо дали става дума за глобална новина или нещо, което се е случило с някой от нашите приятели.
Но постоянният шум от натрупване на известия може да бъде разсейващ. Най-добрият ви залог за това как да подобрите концентрацията и да изострите вниманието си по време на работа е да изключите всичките си известия. Това включва вашия телефон, таблет или друго устройство, което може да отвлече вниманието ви. Ако се притеснявате, че приятелите или семейството ви няма да могат да се свържат с вас при спешни случаи, кажете им да ви се обадят, ако е спешно.
Увеличете концентрацията си стъпка по стъпка
Има техника, наречена „Техниката на Помодоро“, която ще ви помогне да подобрите концентрацията си, без дори да сте осъзнали това. Това е философия за управление на времето, създадена през 1980-те години от Франческо Чирило. Техниката има за цел да ви предпази от падане на плячка до отлагане и да ви осигури оптимален фокус чрез допълнителен метод за управление на задачите. Идеята е, че работите върху задачите си в продължение на 25 минути и след това направете пет минути почивка. Това се счита за помодоро.
Повторете този процес 4 пъти (100 минути работа и 15 минути почивка) и след това увеличете времето за почивка от 15 на 20 минути. Правейки редовни почивки, можете да запазите ума си свеж, а вниманието - по-остро. Препоръчително е да следите напредъка си, като маркирате "X" за всяко завършено помодоро, както и записвате колко пъти сте възнамерявали да отложите. По този начин можете да сравните вашето развитие и вижте дали работи за вас или трябва да намерите друга по-подходяща техника за вас.
Съхранявайте списък на отвличащите вниманието
С интернет и търсачките, които са на ваше разположение, е лесно да се поддадете на въпросите, които ви се случват, докато работите. Воденето на списък с разсейващи фактори може да помогне да се запази всеки импулс за изключване.
Разсейващ списък е списък, в който пишете несвързани въпроси, мисли и идеи, които ви минават през главата, докато работите. След като завършите домашното си или имате шанс за почивка, можете да търсите отговорите на тези въпроси или да изследвате мислите и идеите, които сте имали.
Този списък действа като бариера срещу разсейването. Вместо да търсите отговорите на нещата, които ви изпълват главата, докато работите, и прекъсвате работния си процес и концентрацията си, като ги записвате, мислите ви няма да бъдат забравени и вие знаете отзад, че можете да ги действате по-късно .
Ръкопис
Днес, когато става въпрос за писмена комуникация, преминаването по дигиталния път засенчи писането на нещата с химикалка. Но Дори нещо толкова просто като писането на буквите на азбуката може да ви помогне да изострите концентрацията си.
Известно е, че почеркът подобрява паметта и уменията за учене. Помислете за това, когато пишете нещо, това изисква от вас да се съсредоточите върху задачата. Трябва да се концентрирате при оформянето на буквите, тъй като те стават думи, които в крайна сметка се превръщат в изречения.
Така че следващия път, когато имате нещо важно за запомняне, изберете да го напишете на самозалепваща се бележка, вместо да го пишете на онлайн документ или на дигиталното си планиране.