Децата трябва да се научат да разпознават и управляват емоциите си, тъй като това е от съществено значение за доброто им физическо и емоционално развитие. Децата могат да се страхуват от тъмнината, могат да имат проблеми със съучениците си, натиска за оценките ... всяко дете може да изпита свои собствени страхове, тревоги или дори стрес, така че освен разпознаването на тези емоции е необходимо също така да знае как да се справим с тях и че негативните чувства не вземат връх.
За да могат децата ви да се научат да бъдат добри със себе си и с тези чувства на безпокойство или стрес, можете да ги научите на някои техники за релаксация, така че те да имат подходящите стратегии, за да могат да се справят с тези чувства. Те ще се чувстват по-спокойни и по-уверени, защото ще имат достатъчно инструменти, за да се контролират и освен това ще им помага през целия им живот.
Редовната релаксация и медитация могат да ви помогнат да станете по-емоционално издръжливи и да имате по-спокоен ум. С тези прости упражнения за отпускане можете да се научите да контролирате емоциите си, както положителни, така и отрицателни. Тези техники за релаксация могат да помогнат на деца с проблеми със съня, проблеми с поведението, проблеми с концентрацията, тревожност и ниско самочувствие.
В зависимост от детето някои техники може да работят по-добре от други, ще трябва да помислите кои от тях могат да бъдат по-добри за децата, на които искате да научите тези техники. Опитайте да научите детето си на една или две от следните техники, за да започнете да мислите коя би му подхождала най-много въз основа на възрастта и личните му характеристики.След това можете да добавите още, така че детето ви да избере техниката, която му харесва най-много или с която се чувства по-удобно да го прави.
Спокойният превключвател
За да се намери и създаде „превключвателя за спокойствие“, е необходимо възрастният да насочва детето в този умствен процес, така че то да научи какъв е и къде е спокоят превключвател. С подходящите насоки и спокойна обстановка ще трябва да кажете следното:
Спомнете си време, когато сте се чувствали спокойно и спокойно, това може да е ден на почивка на плажа, когато четете книга или когато се радвате на прегръдка от човек, когото много обичате. Накарайте ума си да пътува до това място и си представете, че сте там. Вижте какво сте видели, чуйте какво сте чули и си спомнете колко добре сте се чувствали. Когато мислите за паметта, опитайте да направите цветовете в паметта по-ярки и да направите звуците по-силни.
Сега стиснете палеца и показалеца с дясната си ръка, докато мислите с тихата си памет. Следващият път, когато се почувствате тревожни или притеснени, просто стиснете палеца и показалеца и запомнете това място, което ви носи спокойствие в паметта. Това ще бъде превключвателят за спокойствие и можете да го натискате всеки път, когато имате нужда, за да се почувствате по-добре и да се отпуснете.
дълбоко дишане
Дълбокото дишане е ефективен начин за забавяне на естествената реакция на организма към стрес. Забавя сърдечната честота, понижава кръвното налягане и осигурява усещането, че контролирате. Тази проста техника може да се направи от всеки, на всяка възраст:
- Вдишайте дълбоко
- Задръжте дъха си за няколко мига
- Пуснете въздуха бавно
- Повторете дълбокото дишане, докато се почувствате отпуснати
Прогресивна мускулна релаксация
Прогресивната мускулна релаксация предлага прекрасен начин за облекчаване на стреса. Това се постига чрез напрежение и след това отпускане на различни мускулни групи в тялото. За да го направите с деца, ще трябва да поискате следното, като ръководство във всяка от стъпките:
- Скъпи. Трябва да търкате носа и челото си, сякаш усещате нещо миризливо, и след това да го отпуснете. Повторете три пъти.
- Челюсти Трябва да стиснете силно челюстите си като куче, което хапе кост, а след това да пуснете въображаемата кост и да оставите челюстта да се освободи напълно. Повторете три пъти.
- Ръце и рамене. Изпънете ръцете си напред и след това ги вдигнете над главата си и се изпънете доколкото е възможно. Накарайте го да пусне ръцете си и да ги отпусне. Повторете три пъти.
- Ръце и ръце. Представете си, че стискате портокал възможно най-силно с една ръка и след това пускате този портокал на земята и оставяте ръката и ръката да се отпуснат. Повторете три пъти и след това преминете към другата ръка.
- Корем. Легнете по гръб и стиснете мускулите на вятъра възможно най-силно. След това пуснете и се отпуснете. Повторете три пъти и направете същата техника на изправяне и повторете също 3 пъти.
- Крака и крака. Притиснете пръстите си към земята, сякаш ги ровите в пясъка на плажа. Натиснете последователно и ги разнесете достатъчно далеч, за да ги почувствате на краката си, след което ги отпуснете. Повторете три пъти.
С всяка от тези техники насърчавайте детето си да забелязва колко добре се чувства тялото, когато се отпуска всеки път. Целта е да се работи чрез тези упражнения, за да се постигне цялостна релаксация на тялото.
Балонна техника
Тази техника е лесна и работи чудесно за деца с разстройство с дефицит на внимание и хиперактивност. Детето ще трябва да си представи, че това е балон и ще трябва да вдиша много дълбоко, докато не напълни дробовете си и не забележи, че повече въздух не може да влезе.
След това ще трябва да издишате много бавно и да повторите упражнението няколко пъти. По този начин ще се почувствате много по-спокойни и спокойни и можете да използвате тази техника винаги, когато имате нужда.
Техника костенурка
Детето ще трябва да си представи, че е костенурка и ще трябва да лежи с лице надолу на земята. Тогава ще му кажете, че слънцето е на път да залезе и че трябва да спи. Малко по малко трябва да започне да свива краката и ръцете си, много малко по малко, с бавността, която преобладава в костенурката. Ще трябва да завършите позицията, като влезете под гърба си, с ръце и крака, прибрани ниско, сякаш гърбът ви е черупката на костенурката.
Ще трябва да останете в това положение 3 минути със затворени очи и да дишате спокойно, а след това ще ви бъде казано, че вече е дневна светлина и че можете да изведете краката и ръцете си много бавно. След като сте в изходната си позиция, ще трябва да седнете и да обсъдите как сте се чувствали.