Медитация за спиране на тютюнопушенето и използването му при хора с депресия

Медитацията е добре известна със способността си да ни помага да се отпуснем и да успокоим ума си и през последните години проучванията показват това обучението на вниманието ни също може да ни помогне да ограничим тревожността, свързана със зависимостта.

Медитация и пушене

В проучване за ефектите от практиката на медитация върху спирането на тютюнопушенето, група пушачи е била обучавана в медитация в продължение на 10 дни. Резултатът от изследването показва, че след тренировка пушачите, практикуващи медитация, са с 60% по-малко склонни да пушат, отколкото членовете на друга група пушачи, които просто са били научени да отпускат различни части от тялото си. Въпреки че групата пушачи, които практикуваха медитация, не участваха в проучването с идеята да се откажат, когато завършиха обучението, откриха, че по невнимание пушат по-малко, отколкото преди да започнат.

Преди да продължа със статията, бих искал да видите това видео със заглавие «Как да медитирам за минута»:

Тези изследвания показват, че медитацията по някакъв начин отслабва връзката между желанието за тютюнопушене и акта на тютюнопушенето.

Необходимостта да се реагира на мисъл или емоция, на човек или ситуация или на непосредственото желание за пушене изглежда намалява след медитационна практика, сякаш практиката отслабва връзката между импулса и реакцията.

Изследванията изглежда предполагат, че практиката на Медитацията може да повлияе на контрола ни върху импулсите или апетита.

Следователно, все повече, обучението по медитация се разглежда като особено полезен метод за лечение на зависимости, тъй като докато другите форми на лечение са насочени към контролиране на навика или пристрастяването, медитацията се основава на наблюдение как се задейства желанието и как умът и тялото реагират на това желание, като не го потискат и позволяват на тялото да се саморегулира пред импулсите и емоциите.

Това предполага, че терапията, основана на потискане на желанията, може да бъде по-малко ефективна от тази, основана на наблюдението им, тъй като последната позволява саморегулиране на тези желания.

Медитация и депресия

Отначало медитацията не се препоръчва за хора с психични заболявания или при психиатрично лечение, но все повече това обучение се използва като допълнение към терапиите за лечение на тревожност и депресия.

Сред тях е "Когнитивна терапия, базирана на вниманието", насочена към пациенти с депресия. Доказано е, че с помощта на тази терапия нивото на превенция на рецидивите е много високо, но е много важно хората с този тип разстройства да преминат обучение по медитация със специализиран персонал.

Понякога се опитва да се съсредоточи с техники за медитация може да има обратен ефект за хора, които в определен момент не са в състояние да се справят с мисли и емоции които могат да се появят по време на практиката. Тези хора, преди да започнат практиката на медитация, трябва да се научат какво да правят, когато тези мисли и емоции се появят.

Точно както някой със сериозна физическа травма не излиза навън, за да тренира за маратон, а вместо това се консултира с лекаря си за начина, по който може да започне човек със сериозно психично разстройство трябва да получи помощ от специалисти, преди да започне да практикува медитация самостоятелно.

Статия, написана от Алваро Гомес. Повече информация за Алваро тук