Насладете се на предимствата на внимателността

Ползите от внимателността са доказани през многобройни научни изследвания и дори се използва като добавка при лечението на хора с рак.

Необходимо е обаче да започнете да практикувате Внимание само заради факта, че се наслаждавате да сте напълно наясно с всичко около вас. Ползите за вашето здраве ще дойдат в допълнение.

Внимателност В Внимателност ние свързваме нашите 5 сетива с това, което правим в настоящия момент, наслаждавайки му се и насърчавайки любопитството и креативността в дейността. По този начин ние откриваме удивителната сила на човешкия ум. Ако сте твърде заети да извличате ползите от внимателността, медитацията се проституира и той е поставен в услуга на цел, която не е присъща на вниманието.

Целта на внимателността е насладете се на процеса на консолидиране на вниманието. Това е нещо като да се каже, че щастието не се намира в края на пътя, а в пътуването му, за да го достигне. Ползите, които се получават с практиката на внимателност, като състояние на пълна релаксация, по-добро психическо и емоционално здраве и по-добри отношения със себе си и с другите, са само допълнителните екстри по този път.

Позволете ми да ви кажа един абзац история, която крие морал много подходящо да се разбере практиката на внимателност:

Студент по бойни изкуства Той отиде при учителя си и каза много сериозно:

Готов съм да проуча вашата военна система. Колко време ще ми отнеме да го овладея?

Отговорът на учителя беше: "10 години"

Нетърпелив, студентът отговори: Но не искам да чакам 10 години. Ще работя много
Продължи. Ще практикувам 10 или повече часа на ден, ако е необходимо. Колко време ще ми отнеме да усвоя вашата техника, ако ежедневно прилагам тази дисциплина? "

Учителят помисли за момент и отговори: "20 години".

Какво означава за вас тази история? За мен това показва, че упоритата работа и постигането на целта не го правят
те задължително вървят ръка за ръка. Понякога, особено за да тренирате вниманието, просто трябва да оставите нещата да се развият по свое време. Ако сте притеснени, ще блокирате само обучението си.

В тази статия обаче ще анализираме някои от ползите, които вниманието може да ви донесе, ако го практикувате с дисциплина в ежедневието си. Нека започнем.

Ползи от внимателност

1) Вниманието отпуска тялото.

Тялото и умът са почти едно цяло. Ако умът ви е напрегнат, с тревожни, автоматични и негативни мисли, тялото ви ще започне да се разболява.

Тази връзка между тялото и ума е широко демонстрирана.

Целта на внимателността не е да бъдете по-спокойни. Опитът да се отпуснете създава повече напрежение. Внимателността е много по-дълбока от това. Внимателността се опитва да осъзнае момента и да приеме определено преживяване. Така че, ако сте напрегнати, целта на вниманието ще бъде да осъзнаете напълно това напрежение. Коя част от тялото ви се чувства напрегната? Каква е вашата реакция на стреса, вашите мисли?

Внимателността се опитва да свърже любопитството с вашето преживяване. След като направите това, можете да започнете да дишате дълбоко, опитвайки се да се почувствате добре за преживяването. Това в крайна сметка води до състояние на релаксация.

2) Друго предимство, добавено към вниманието е намаляването на болката.

Изненадващо, Научно доказано е, че практиката на внимателност намалява нивото на болка.

Има хора, които не могат да намерят нищо, което да им помогне да се справят и да се справят с болката си. Внимателността е отличен метод, който може да ви помогне в това отношение.

Когато се усети болка, мускулите се стягат около болезнената област и човек може да се опита да мисли за други неща, за да се разсее от болката.

Други хора избират да се сърдят. Това създава повишен стрес не само в болезнената област, но и в други области на тялото. Човекът влиза в постоянна борба с тялото си и в резултат енергията му значително намалява.

Други, те реагират на болката с примирение. Болката ги обхваща и те се чувстват безпомощни.

Внимателността има коренно различен подход. Чрез Внимателност човекът се фокусира върху обърнете внимание на усещането за болка, възможно най-далече. Например да
Коляното ви боли, вместо да избягвате вниманието си от фокуса на болката или да реагирате по някакъв друг начин, вие съсредоточавате вниманието си върху областта на физическата болка.

Ще се опитате да привлечете най-доброто, което можете, нагласи като доброта, любопитство и признание
към зоната на болката. Това не е лесно, но можете
подобряване с практика. След това можете да помислите за разлика между
усещане за самата физическа болка и психологическа болка.
Физическата болка е действителното усещане за болка в тялото, докато психологическата болка е стрес, безпокойство и фрустрация.
генерирани.

Чрез Внимателност психологическата болка започва да се оставя настрана за да остане само физическата болка. Когато психологическата болка започне да
разтваряйки се, мускулното напрежение, свързано с физическа болка, започва да се отпуска и възприемането на болката започва да намалява.

3) Друго предимство на вниманието е умствената релаксация.

Точно както целта на внимателността не е да отпусне тялото, въпреки че това понякога се случва, целта на вниманието не е да успокои ума, въпреки че това понякога
това също се случва.

Умът ти е като океана, от време на време див и спокоен по друго време. Понякога умът ви се скита от една мисъл към друга, без да спира. Понякога мислите идват по-бавно и имат повече пространство помежду си.

Внимателността не е свързана толкова с промяната на скоростта на мислите си, колкото с осъзнаването на мислите, които възникват на първо място. Отстъпвайки върху мислите си, можете да плувате по вълните. Вълните все още са там, но имате по-голям шанс да видите шоуто, вместо да се чувствате контролирани от собствените си мисли.

4) Друга полза от внимателността е, че тя ви помага да вземате добри решения.

През деня взимаме десетки решения, много от тях несъзнателно. Внимателността се опитва да осъзнае съзнанието ви за всички решения, които вземате. Това естествено означава, че лошите решения ще бъдат драстично намалени. Например, в това състояние на психическа релаксация, което носи вниманието, започвате да цените пушенето на цигара или не. Мислите, че това ще бъде вредно за вашето здраве и за личната ви свобода. При това спокойно състояние на ума и мислене по рационален начин вие спокойно решавате да го отложите.

също така, осъзнаването на тялото ви може да ви помогне да вземете по-добри решения. Има изследвания, които показват, че в червата имаме маса нерви, която е като втори мозък. Това означава, че стомахът ни може да бъде добър източник на интуиция при вземане на решения. Например Майкъл Айзнер, главен изпълнителен директор на Уолт Дисни до 2005 г., казва, че тялото му реагира, когато чуе добра идея. Понякога го усещате в стомаха, понякога в гърлото или кожата си.

Вашият несъзнателен ум има много повече информация от вашия съзнателен ум. Чрез вземане на решения само въз основа на съзнанието и логическото мислене се губи големият капацитет на подсъзнателния мозък. Внимателността може да ви помогне да задълбочите нивото на съзнанието си и да започнете да се докосвате до вашата интуитивна, подсъзнателна страна.


Съдържанието на статията се придържа към нашите принципи на редакторска етика. За да съобщите за грешка, щракнете върху тук.

5 коментара, оставете своя

Оставете вашия коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.

  1. Отговорен за данните: Мигел Анхел Гатон
  2. Предназначение на данните: Контрол на СПАМ, управление на коментари.
  3. Легитимация: Вашето съгласие
  4. Съобщаване на данните: Данните няма да бъдат съобщени на трети страни, освен по законово задължение.
  5. Съхранение на данни: База данни, хоствана от Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: По всяко време можете да ограничите, възстановите и изтриете информацията си.

  1.   Педро Сарион каза той

    С голям интерес следя четенето и практикуването на РАЗУМНОСТТА и ви благодаря, че споделяте тези полезни техники алтруистично с всички нас. Ще бъда благодарен, ако изясните отговора на въпроса: (Когато се обърнете към аудио 14 за повече информация или както видяхме в предишното аудио). Къде можем да намерим гореспоменатите аудиозаписи. Благодаря предварително за отговора.

    1.    Daniel каза той

      Здравейте Педро, радвам се, че се интересувате от медитация на внимателност. Имам предвид да взема аудио курс за внимателност и тези статии служат като сценарий. Ето защо, когато ги пиша, мисля за аудио курса, който ще взема в бъдеще. Това е причината, поради която звукът се появява, тази дума се прокрадна в мен. Сега ще го поправя.

      За поздрав.

  2.   Карлос Гандара каза той

    Благодаря за статията ...

  3.   Испанска асоциация на внимателност (Mindfulness) каза той

    Интересна статия за ползите от вниманието

  4.   Психологическо здраве на работното място каза той

    Идеално допълнение за ефективна безрискова работа.