Емоциите всъщност не са нито положителни, нито отрицателни. Те са просто емоции и всеки един от тях е важен за хората. Емоциите ни помагат да разберем как се чувстваме, как сме и преди всичко какво трябва да направим, за да бъдем по-добри, ако не сме или какво да направим, за да останем добре, ако имаме добър емоционален баланс.
Въпреки че е вярно, че за да ги разберем по-добре, ние ги класифицираме като положителни или отрицателни емоции, защото така можем по-добре да разберем кои ни карат да се чувстваме добре и кои лошо. Като положителни емоции тези, които ни карат да се чувстваме по-добре, и отрицателни емоции тези, които ни карат да се чувстваме по-зле.
Всички имаме емоции
Всички ние изпитваме емоции от най-ранна възраст. Докато възрастните се опитват да се ориентират в често хаотичния свят на съвременния живот, обхватът от емоции, които изпитваме за един ден, може да се промени драстично. Способността ни да чувстваме и да реагираме на емоциите си често се приема за даденост.
Рядко спираме да мислим и обръщаме голямо внимание на това, което чувстваме. Ние не отчитаме въздействието, което има върху нашите психични и физиологични състояния, или дългосрочните последици от задържането на емоциите, които могат да бъдат вредни за нас.
В този смисъл е важно да разберем какво представляват негативните емоции и защо те са необходими в живота ни и в ежедневието ни.
Какво представляват негативните емоции
Важно е да се прави разлика между това какво е емоция и какво е чувство. Докато двете са взаимосвързани, има по-голяма разлика, отколкото си представяте.
Емоциите
Емоциите се считат за отговори от „по-ниско ниво“. Първо се появяват в подкорковите области на мозъка, като амигдалата и вентромедиалните префронтални кортикали. Тези области са отговорни за производството на биохимични реакции, които имат пряко въздействие върху вашето физическо състояние..
Емоциите са кодирани в нашата ДНК и се смята, че са разработени като начин да ни помогнат да реагираме бързо на различни екологични заплахи, подобно на реакцията ни „бий се или бягай“. Доказано е също, че амигдалата играе роля в освобождаването на невротрансмитери, които са от съществено значение за паметта, така че емоционалните спомени често са по-силни и по-лесни за запомняне.
Емоциите имат по-силна физическа основа от чувствата, което означава, че за изследователите е по-лесно да ги измерват обективно чрез физически сигнали като приток на кръв, сърдечна честота, мозъчна активност, мимики и език на тялото.
Чувства
Емоциите се разглеждат като предишни чувства, които обикновено са нашите реакции към различните емоции, които изпитваме. Когато емоциите могат да имат по-обобщено преживяване при всички хора, чувствата са по-субективни и се влияят от личните ни преживявания и интерпретации на нашия свят въз основа на тези преживявания.
Чувствата се появяват в неокортикалните области на мозъка и са следващата стъпка в начина, по който реагираме на емоциите си като индивиди. Тъй като те са толкова субективни, те не могат да бъдат измерени като емоции.
Психолозите отдавна са изследвали гамата от човешки емоции и техните определения. Екман определи шест първоначални основни емоции:
- Гняв
- Asco
- страх
- щастие
- печал
- изненада
По-късно той разшири това, за да включи други единадесет основни емоции:
- шега
- Презрение
- Доволство
- Срам
- емоция
- вина
- Гордост
- Аливио
- удовлетворение
- Сетивно удоволствие
- Срам
От 2003 г. има деноминация за отрицателни емоции, която казва следното:
„Като неприятна или нещастна емоция, която се предизвиква у хората, за да изрази негативен ефект към събитие или човек.“ Четенето на списъка на основните емоции на Екман е доста лесно да се определи какво може да се нарече „отрицателни“ емоции.
Въпреки че можем да използваме отрицателния етикет, с това, което знаем за емоциите, е важно да признаем, че всички емоции са напълно нормални за изживяване. Те са част от нашето вкоренено ДНК. Най-важното е да се разбере кога и защо могат да възникнат негативни емоции и да развият положително поведение за справяне с тях.
Какви са ефектите от негативните емоции?
Въпреки че е важно да се разбере, че негативните емоции са здравословна част от живота, има недостатък, който им дава твърде много свобода на управление. Ако прекарвате твърде много време в мисли за негативни емоции и ситуациите, които биха могли да ги предизвикат, можете да влезете в спирала на руминацията.
Руминацията е тенденцията да продължавате да мислите, да повтаряте или да обсебвате негативни емоционални преживявания и ситуации. В тази спирала на негативното мислене може да се почувствате по-зле за ситуацията и за себе си. Резултатът от което може да бъде поредица от вредни ефекти върху вашето психическо и физическо благосъстояние.
Проблемът с преживяването е, че той увеличава веригата за реакция на мозъка на стреса, което означава, че тялото ви е излишно наводнено от хормона на стреса кортизол. Съществуват значителни доказателства, че това е двигател за клинична депресия.
Тенденцията към руминация е свързана с редица вредни поведения за справяне, като преяждане, пушене и консумация на алкохол, заедно с последици за физическото здраве, включително безсъние, високо кръвно налягане, сърдечно-съдови заболявания и клинична тревожност и депресия.
Освен това хората, които са се отказали от продължително преживяване след негативно емоционално преживяване, са се нуждаели от повече време да се възстановят от физиологичното въздействие на преживяването. Руминацията може да бъде трудно бягство, особено след като повечето хора не осъзнават, че са заседнали в коловоза и вярват, че активно решават проблемите. Това може да доведе до други последици за психическото и физическото благосъстояние.
Отрицателните емоции не трябва да се елиминират, тъй като те са част от живота и част от нас. Но е важно те да се научат от тях, за да вървят напред и най-вече да имат достатъчно воля, за да ни дадат необходимия и достатъчен импулс да правим нещата по начин, по който да се чувстваме по-добре. Емоциите ни помагат да бъдем по-добри и да разпознаваме кога трябва да променим нещата. Емоциите ни правят хора и ни помагат да опознаем по-добре себе си.