Практиката на внимателност променя начина, по който мозъкът ни реагира на тъгата

Почти всички ръководства за щастието (дали книги за самопомощ или дългите списъци със съвети, които намираме в интернет) подчертават многобройните ползи от медитацията и вниманието: Да осъзнавате настоящия момент и да имате отношение на спокойствие и спокойствие е ключът към по-удовлетворяващия и пълноценен живот.

Преди да видя изследването, което заключава, че вниманието променя начина, по който мозъкът ни реагира на тъгата, аз ви каня да видите това видео, в което експерт за внимателност обяснява от какво се състои този специален вид медитация.

В това видео те ни обясняват как можем да започнем да практикуваме внимателност в ежедневните си дейности. Много полезно видео, което може да промени живота ви:

[Може да се интересувате от „6 упражнения за внимателност или внимателност“]

Науката също показва, че това осъзнаване сега променя начина, по който мозъкът ни реагира на определени емоции, особено тъгата.

Изследване на обучението за внимание

внимателност-хумор

В скорошно проучване, водена от Норман Фарб и др., участниците трябваше да отговорят на поредица от въпроси относно тяхната личност: ако се смятаха за интелигентни, отговорни, наивни, доверчиви ...

Докато отговаряха, всичко беше сканирано чрез ЯМР машина. Какво откриха изследователите с този въпрос е, че в зависимост от типа въпроси, които задаваха, се активираха различни режими на мозъка в участниците: разказният / аналитичният режим се активира, когато въпросите са от типа „добро ли е или лошо?“, „какво разкрива това за моята личност?“; и конкретният / опитният режим беше пуснат в експлоатация, когато се сблъска с въпроси като „какво се случва в момента? Какво знам?
След тези резултати, Изследователите искали да знаят как обучението за внимание ще повлияе на всеки от тези мозъчни режими.

За да направят това, те разделиха участниците в две групи: едната от тях направи програмата MBSR (Намаляване на стреса, намалена), а другата група, контролната група, не проведе никакво обучение. Резултатите, които получиха, бяха невероятни.

Обучението за внимателност предизвиква повишена активност в страничната префронтална кора

антистрес-медитация

В групата, провела обучението, се наблюдава намаляване на активността на медиалната област на префронталната кора; област, свързана с аналитично мислене и самооценка.

От друга страна, увеличение на активността е регистрирано и в страничната зона на префонталната кора, особено в инсулата, регион, свързан със сензорните преживявания на момента.
С други думи, осъзнаването на сегашния, настоящия момент ни пречи да мислим твърде много за нещо (например ситуация, която ни дразни) и, следователно, също така ни пречи да имаме преувеличени и непропорционални реакции.

Вместо да отделяте време да обвинявате себе си или другите за нещо, вие се научавате да се фокусирате върху настоящия момент и да се възползвате максимално от него.

Ефектът на вниманието върху тъгата

изречение-тъга

В следващата фаза на разследването Farb et al. Пускат филмови клипове (тъжни и неутрални) за двете групи участници.

Отново резултатите бяха сходни: тъжни фрагменти и в двете групи дадоха по-голямо активиране на медиалната префронтална кора и регионите, свързани със самооценката. В допълнение, те също са довели до намаляване на активността в регионите, свързани със съзнанието в момента.
Най-интересното обаче беше, че при участниците, които са преминали обучение за внимание, се наблюдава по-голяма активност в страничната префронтална кора. А именно, тези участници са по-малко склонни да бъдат „отвлечени“ от тъга, отколкото контролната група.

Още веднъж, осъзнаването на сега позволява по-голям самоконтрол и фокус върху това, което е наистина важно, като се избягва да се удави в емоции.

Как да практикувате внимателност в ежедневието си

meditacion

1. Обърнете внимание, когато се събудите: Седнете тихо, насладете се на настоящия момент и бъдете благодарни, че сте живи. Запомнете: не позволявайте на телефона или други шумове да ви разсейват от този момент.
2. Започнете, като практикувате за кратки периоди от време: 5 минути в началото, след това се увеличава до 10, след това до 20 ... и така нататък.
3. Използвайте подкани, за да ви напомня за практиката на внимателност.  Например сутрешното ви кафе, определена дейност, която правите редовно, напомняне по телефона или дори определен символ. Всичко, което ви напомня за практикуване на внимание през целия ден.

Ако имате възможност да отидете на курс за внимание, препоръчвам ви да го изпробвате; но ако това не е възможно ... не се обезсърчавайте. Започнете да включвате тези навици в ежедневието си и просто вижте как животът ви се променя към по-добро.


Съдържанието на статията се придържа към нашите принципи на редакторска етика. За да съобщите за грешка, щракнете върху тук.

Бъдете първите, които коментират

Оставете вашия коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.

  1. Отговорен за данните: Мигел Анхел Гатон
  2. Предназначение на данните: Контрол на СПАМ, управление на коментари.
  3. Легитимация: Вашето съгласие
  4. Съобщаване на данните: Данните няма да бъдат съобщени на трети страни, освен по законово задължение.
  5. Съхранение на данни: База данни, хоствана от Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: По всяко време можете да ограничите, възстановите и изтриете информацията си.