6 Упражнения за внимателност или внимателност

Тези упражнения са предназначени за постигане внимателност, тоест внимателност. Те са чудесни за отпускане, подобряване на нашата производителност и навлизане в потока. Тези техники, които ще видим, служат както на възрастни, така и на деца.

Какво е внимателност?

Внимателност или внимателност това е осъзнаването на настоящия момент. Живее тук и сега. Чрез вниманието в настоящия момент можете да се увлечете в миналото и да се тревожите за бъдещето.

Ефектът от тази практика е спокойствието.

Но как поддържате връзка „Тук и сега“ ако умът ви се скита от едно място на друго? Отговорът е в "пълно внимание". Изглежда трудно да се постигне такъв вид внимание, но за това ще изложим някои упражнения с което можете да го постигнете, ако практикувате ежедневно.

[В края на тази статия ви оставям видео от дебат за ИНДУФЛЕНЦИЯТА по испанската телевизия]

Тези умствени техники са особено ангажиращи, защото са такива чудесен начин да повишим качеството си на живот.

Упражнение 1: една минута внимателност или внимание.

Упражнения за внимателност или внимателност

Това е относително просто упражнение на вниманието от гледна точка на подход. Може да се направи по всяко време през деня.

Отделете малко сега, за да изпробвате това. Настройте алармата да звучи точно за 1 минута. През следващите 60 секунди вашата задача е да фокусирайте цялото си внимание върху дъха. Това е само минута 🙂 Оставете очите си отворени и дишайте нормално. Със сигурност умът ви ще се разсейва няколко пъти, но няма значение, върнете вниманието си към дъха.

Комичен анимационен филм за медитация.

Това упражнение на внимателност е много по-мощно, отколкото можете да си представите. Отнема много години практика, преди да можете завършете една минута внимателност.

Можете да практикувате това упражнение няколко пъти през деня, за да възстановете ума си до настоящия момент и ви осигуряват малко спокойствие.

С течение на времето, малко по малко, можете да удължите продължителността на това упражнение за по-дълги периоди. Това упражнение е основата за правилна техника на медитация на внимателност.

Упражнение 2: Съзнателно наблюдение

Вземете предмет, който имате около себе си. Това може да е чаша кафе или молив например. Поставете го в ръцете си и оставете вниманието ви да бъде напълно погълнато от предмета. Само гледай.

Ще забележите по-голямо усещане за присъствие в „Тук и сега“ по време на това упражнение. Ставате много по-наясно с реалността. Забележете колко бързо умът ви освобождава мисли за миналото или бъдещето и колко различно е да бъдеш в настоящия момент по много съзнателен начин.

Пълно внимание.

Внимателното наблюдение е форма на медитация. Той е фин, но мощен. Опитай.

Умът е като мощен фар, който ви позволява да видите много повече от това, което гледате. Влакче трева буквално блести на слънце с интензивен флуоресцентен зелен цвят ... Вашата рутина се превръща в райско преживяване благодарение на силата на внимателност или внимателност.

Можете също така да практикувате внимателно наблюдение с ушите си. Много хора откриват, че „внимателно слушане“ е по-силна техника на внимание от визуалното наблюдение.

Упражнение 3: бройте 10 секунди

Това упражнение е прост вариант на упражнение 1. В това упражнение, Вместо да се фокусирате върху дишането си, затворете очи и се фокусирайте единствено върху броенето до десет. Ако концентрацията ви се отклонява, започнете отначало с номер едно. Може би това ви се случва:

«Един ... два ... три ... какво ще кажа на Хуан, когато го срещна? О, Боже, мисля си.

«Един ... два ... три ... четири ... все пак това не е толкова трудно ... О, не .... това е мисъл! "

«Един ... два ... три ... сега го имам. Сега съм много съсредоточен ... Боже, друга мисъл. "

Упражнение 4: сигнали за внимание

Фокусирайте вниманието си върху дъха всеки път, когато се появи определен сигнал. Например всеки път, когато телефонът звъни, бързо насочвайте вниманието си към настоящия момент и останете фокусирани върху дъха си.

Просто изберете сигнал, който е подходящ за вас. Може да решите да сте напълно наясно всеки път, когато се погледнете в огледалото. Или ще бъде всеки път, когато ръцете ви се докосват? Можете да изберете песента на птица като ваш сигнал.

Разработването и практикуването на тази техника на внимателност притежава огромна релаксираща сила.

Упражнение 5: съзнателно дишане

Това упражнение може да се прави изправено или седнало и почти навсякъде и по всяко време. Всичко, което трябва да направите, е да седите неподвижно и да се съсредоточите върху дъха си за минута.

Започнете с бавно вдишване и издишване. Цикълът трябва да продължи приблизително 6 секунди. Дишайте през носа и навън през устата, оставяйки дъха си да тече без усилие.

Оставете мислите си настрана за минута. Оставете настрана нещата, които трябва да направите по-късно. Просто се фокусирайте върху дишането си за минута.

Ако сте се насладили на тази минута на психическо спокойствие, защо да не я увеличите на две или три минути?

Упражнение 6: имайте предвид малките и рутинни действия, които предприемате всеки ден

Това упражнение е предназначено да се самоусъвършенства повишена осведоменост и оценяване на прости ежедневни задачи.

Помислете за нещо, което правите всеки ден повече от веднъж; нещо, което приемате за даденост, като например отваряне на врата. В момента, в който докоснете копчето или дръжката, за да отворите вратата, усетете дълбоко всички усещания от този момент: топлината на копчето, как го завъртате, неговата мекота, ...

Този тип внимателност не трябва да бъде само физически. Например: всеки път, когато създавате негативна мисъл, можете да изберете да отделите малко време, за да спрете, да я обозначите като безполезна и да освободите негатива. Или може би всеки път, когато помиришете храна, осъзнайте тази миризма и оценете какъв късмет имате да имате добра храна, която да ядете и да споделите със семейството и приятелите си.

Повече информация

Оставям ви с видеоклипа на дебата за внимателност:

поздравления


Съдържанието на статията се придържа към нашите принципи на редакторска етика. За да съобщите за грешка, щракнете върху тук.

16 коментара, оставете своя

Оставете вашия коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.

  1. Отговорен за данните: Мигел Анхел Гатон
  2. Предназначение на данните: Контрол на СПАМ, управление на коментари.
  3. Легитимация: Вашето съгласие
  4. Съобщаване на данните: Данните няма да бъдат съобщени на трети страни, освен по законово задължение.
  5. Съхранение на данни: База данни, хоствана от Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: По всяко време можете да ограничите, възстановите и изтриете информацията си.

  1.   Назарет Перес Гутиерес каза той

    Много е готино, моля, сложете повече информация, която е много интересна хахахаха

  2.   Май C Лосада каза той

    много е интересно!

  3.   Лара Де Арсе Марибел каза той

    Много интересно

  4.   Алисия Дел Кармен Итурбе каза той

    това е вярно, работи, работи добре ... много добре ...!

  5.   Тано Калабрес каза той

    Много забавно !!!

  6.   Тони Родригес Санчес каза той

    ВНИМАНИЕ, струва ми се много интересна техника за справяне с проблемите, които ни създава тази криза; Помага ни да не предвиждаме негативни събития и да се свързваме с настоящия момент; да усетим дъха си и неговия ритъм като релаксираща и приветлива музика.

  7.   Оскар Гонсалес каза той

    благодаря, отлична информация.

  8.   елидио каза той

    Много се интересувам от темата, не е лесно, но върви по-добре, осъзнах, че винаги живея в безсъзнание, поради много комплекси и травми не съм успял да живея живота си, но съм сигурен, че в пълно съзнание се отпуска и създава спокойствие.

  9.   maritza fuentes jaimes каза той

    Добро утро, моля, можете ли да изпратите документацията, която включва упражнения или дейности по метода, който ме интересува твърде много, за да започна с децата, които имат дефицит на внимание, аз съм трудов терапевт, по-голямата част, която посещавам, се лекува.
    Синът ми Фреймар също има разстройство, ще го лекуват, ако не го направя, ми го дават от училище.

    Благодаря за сътрудничеството

    Марица Фуентес Хаймес

  10.   Ноноски каза той

    Благодаря ви много за примерите, ясни, прости и много лесни за прилагане на практика. Особено тази на слуховата внимателност. Бях много приятно изненадан. Винаги вярвайки, че със затворени очи и опитвайки се да не слушате, сте се концентрирали още веднъж, когато, точно обратното, е много по-свирепо. Поздравления за вашия принос. Продължавай. Поздрав от Испания.

  11.   Ноноски каза той

    Където се казва „efétido“ означава „пари“. Трик на коректора. Уау, нямах пълно внимание там 😉

  12.   Бланка Роза Трасвиня Агилар каза той

    отлично и мисля, че е лесно да практикувате, просто фиксирайте вниманието си, разбира се, че трябва да практикувате

    1.    християнин каза той

      да да хубаво

  13.   Лилия каза той

    Благодаря!!! Беше много приятно и радостно да знам, че можеш ...

  14.   Хортенсия каза той

    Намирам го за много интересен, ще го практикувам. Защото имам милион мисли

  15.   ЛУДИ МОРЕНО каза той

    Добре е, че споделяте тези инструменти, надявам се да мога да получа повече.