6 Упражнения за внимателност или внимателност

Тези упражнения са предназначени за постигане внимателност, тоест внимателност. Те са чудесни за отпускане, подобряване на нашата производителност и навлизане в потока. Тези техники, които ще видим, служат както на възрастни, така и на деца.

Какво е внимателност?

Внимателност или внимателност това е осъзнаването на настоящия момент. Живее тук и сега. Чрез вниманието в настоящия момент можете да се увлечете в миналото и да се тревожите за бъдещето.

Ефектът от тази практика е спокойствието.

Но как поддържате връзка „Тук и сега“ ако умът ви се скита от едно място на друго? Отговорът е в "пълно внимание". Изглежда трудно да се постигне такъв вид внимание, но за това ще изложим някои упражнения с което можете да го постигнете, ако практикувате ежедневно.

Тези умствени техники са особено ангажиращи, защото са такива чудесен начин да повишим качеството си на живот.

Упражнение 1: една минута внимателност или внимание.

Това е относително просто упражнение на вниманието от гледна точка на подход. Може да се направи по всяко време през деня.

Отделете малко сега, за да изпробвате това. Настройте алармата да звучи точно за 1 минута. През следващите 60 секунди вашата задача е да фокусирайте цялото си внимание върху дъха. Това е само минута 🙂 Оставете очите си отворени и дишайте нормално. Със сигурност умът ви ще се разсейва няколко пъти, но няма значение, върнете вниманието си към дъха.

Това упражнение на внимателност е много по-мощно, отколкото можете да си представите. Отнема много години практика, преди да можете завършете една минута внимателност.

Можете да практикувате това упражнение няколко пъти през деня, за да възстановете ума си до настоящия момент и ви осигуряват малко спокойствие.

С течение на времето, малко по малко, можете да удължите продължителността на това упражнение за по-дълги периоди. Това упражнение е основата за правилна техника на медитация на внимателност.

Упражнение 2: Съзнателно наблюдение

Вземете предмет, който имате около себе си. Това може да е чаша кафе или молив например. Поставете го в ръцете си и оставете вниманието ви да бъде напълно погълнато от предмета. Само гледай.

Ще забележите по-голямо усещане за присъствие в „Тук и сега“ по време на това упражнение. Ставате много по-наясно с реалността. Забележете колко бързо умът ви освобождава мисли за миналото или бъдещето и колко различно е да бъдеш в настоящия момент по много съзнателен начин.

Внимателното наблюдение е форма на медитация. Той е фин, но мощен. Опитай.

Умът е като мощен фар, който ви позволява да видите много повече от това, което гледате. Влакче трева буквално блести на слънце с интензивен флуоресцентен зелен цвят ... Вашата рутина се превръща в райско преживяване благодарение на силата на внимателност или внимателност.

Можете също така да практикувате внимателно наблюдение с ушите си. Много хора откриват, че „внимателно слушане“ е по-силна техника на внимание от визуалното наблюдение.

Упражнение 3: бройте 10 секунди

Това упражнение е прост вариант на упражнение 1. В това упражнение, Вместо да се фокусирате върху дишането си, затворете очи и се фокусирайте единствено върху броенето до десет. Ако концентрацията ви се отклонява, започнете отначало с номер едно. Може би това ви се случва:

«Един ... два ... три ... какво ще кажа на Хуан, когато го срещна? О, Боже, мисля си.

«Един ... два ... три ... четири ... все пак това не е толкова трудно ... О, не .... това е мисъл! "

«Един ... два ... три ... сега го имам. Сега съм много съсредоточен ... Боже, друга мисъл. "

Упражнение 4: сигнали за внимание

Фокусирайте вниманието си върху дъха всеки път, когато се появи определен сигнал. Например всеки път, когато телефонът звъни, бързо насочвайте вниманието си към настоящия момент и останете фокусирани върху дъха си.

Просто изберете сигнал, който е подходящ за вас. Може да решите да сте напълно наясно всеки път, когато се погледнете в огледалото. Или ще бъде всеки път, когато ръцете ви се докосват? Можете да изберете песента на птица като ваш сигнал.

Разработването и практикуването на тази техника на внимателност притежава огромна релаксираща сила.

Упражнение 5: съзнателно дишане

Това упражнение може да се прави изправено или седнало и почти навсякъде и по всяко време. Всичко, което трябва да направите, е да седите неподвижно и да се съсредоточите върху дъха си за минута.

Започнете с бавно вдишване и издишване. Цикълът трябва да продължи приблизително 6 секунди. Дишайте през носа и навън през устата, оставяйки дъха си да тече без усилие.

Оставете мислите си настрана за минута. Оставете настрана нещата, които трябва да направите по-късно. Просто се фокусирайте върху дишането си за минута.

Ако сте се насладили на тази минута на психическо спокойствие, защо да не я увеличите на две или три минути?

Упражнение 6: имайте предвид малките и рутинни действия, които предприемате всеки ден

Това упражнение е предназначено да се самоусъвършенства повишена осведоменост и оценяване на прости ежедневни задачи.

Помислете за нещо, което правите всеки ден повече от веднъж; нещо, което приемате за даденост, като например отваряне на врата. В момента, в който докоснете копчето или дръжката, за да отворите вратата, усетете дълбоко всички усещания от този момент: топлината на копчето, как го завъртате, неговата мекота, ...

Този тип внимателност не трябва да бъде само физически. Например: всеки път, когато създавате негативна мисъл, можете да изберете да отделите малко време, за да спрете, да я обозначите като безполезна и да освободите негатива. Или може би всеки път, когато помиришете храна, осъзнайте тази миризма и оценете какъв късмет имате да имате добра храна, която да ядете и да споделите със семейството и приятелите си.

Повече информация

Оставям ви с видеоклипа на дебата за внимателност:

поздравления