Разберете значението на внимателността

Концепцията за внимателност обхваща 3 части:

* Съвест: Измерението на човешкото същество го кара да осъзнае своите преживявания. Без съзнание нищо не би съществувало за човешкото същество.

* Внимание. Вниманието е осъзнаване, фокусирано върху нещо. Ако тренирате вниманието си, ще подобрите способността си да изпълнявате ефективно дейности без никакво разсейване.

* Помня. Внимателността се опитва да ви напомни, че трябва да обърнете цялото си внимание на преживяването на момента. Опитът да бъдете напълно наясно с всичко, което правите по всяко време на деня, е труден. Вашият мозък е склонен да забрави тази нужда, за да сте наясно.

Да предположим, че искате да практикувате Внимание, за да ви помогне да се справите със стреса. Докато работите, мислите за следващата важна задача, която трябва да свършите, и започвате да се чувствате стресирани. Като осъзнавате този стрес, вие си напомняте да насочите съзнателното си внимание към собственото си дишане, вместо постоянно да се тревожите за дейността, която ще правите.

Значение на внимателността Когато дишате дълбоко, започвате да забелязвате усещане за благополучие, което ви помага да се успокоите. Вижте глава X за повече информация относно внимателното дишане.

Внимателността трябва да се култивира в настоящия момент, без да се правят преценки и трябва да допринася за поредица от положителни ценности. Това означава, че можем допълнително да разбием концепцията за внимателност:

* Обърнете внимание в настоящия момент. Реалността е тук и сега. Просто трябва да сте наясно да чувствате нещата такива, каквито са сега.

* Без да правите преценки. Обикновено, когато забележите нещо, вие автоматично реагирате на преживяването според предишното си кондициониране. Внимателността търси асептична реакция, усещайки преживяването такова, каквото е, без да го оценява.

* Осигурете положителни стойности. Внимателността трябва да предоставя ценности като доброта,
състрадание и доброта. В глава 4 ще видим повече информация за това как да култивираме ценности чрез практиката на внимателност.

Медитацията на внимателност може да бъде насочена към:

1) Вашият дъх.

2) Към някое от вашите 5 сетива.

3) Към тялото си.

4) Към вашите мисли или емоции.

5) Към дейност, която ще правите.

2 начина за практикуване на внимателност.

1) По официален начин.

Практикуването на внимателност по формален начин означава, че ще го направим запазете момент от деня, за да се посветим изключително на сесия за медитация на внимателност. Чрез тази сесия ще тренираме вниманието си и ще се научим да се справяме с натрапчиви мисли. Ще възпитаваме чувство на доброта и любопитство към всичко, което ни заобикаля. В следващ пост ще говоря по-подробно за официалната медитация.

2) По неформален начин.

Става въпрос за опитайте се да установите определено състояние на духа което включва висока степен на концентрация във всяка ваша ежедневна дейност като готвене, почистване на къщата, ходене до работното ви място, разговори с приятел, шофиране и т.н.

По този начин ние задълбочаваме способността си да осъзнаваме и ние тренираме ума си да остане в настоящия момент вместо да го насочва към миналото или бъдещето. В следващ пост ще говоря по-подробно за този неформален начин на практикуване на внимателност.

Помощта, която Вниманието носи във вашето ежедневие.

Губим много време в размисли за неща, които не допринасят с нищо в живота ни.

Този вид ежедневни мисли се натрапват в съзнанието ни, докато се занимаваме с ежедневните си дейности. Това означава, че например, ако решим да се разходим, за да се отпуснем, умът ни може да започне да мисли какво ще правим утре на работното си място. Следователно ние не бихме живели в настоящия момент и на всичкото отгоре щяхме да насърчаваме стреса, безпокойството или депресията си поради тази мисъл.

Внимателността не се фокусира върху решаването на проблеми.

Вниманието подчертава, на първо място, приемане на проблема. По-късно разрешаването на проблема може да дойде или не. Например, ако страдате от тревожно разстройство, Mindfulness ви показва как да приемете това чувство на тревожност, вместо да го отричате или да се борите срещу това чувство. С този нов подход към проблема, промяната или разрешаването често се случват естествено.

Внимателността казва това Ако приемете проблема, той се трансформира. Приемането означава да признаете настоящия си опит, но това не означава да се откажете от решението си или да се откажете.


Съдържанието на статията се придържа към нашите принципи на редакторска етика. За да съобщите за грешка, щракнете върху тук.

Коментар, оставете своя

Оставете вашия коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.

  1. Отговорен за данните: Мигел Анхел Гатон
  2. Предназначение на данните: Контрол на СПАМ, управление на коментари.
  3. Легитимация: Вашето съгласие
  4. Съобщаване на данните: Данните няма да бъдат съобщени на трети страни, освен по законово задължение.
  5. Съхранение на данни: База данни, хоствана от Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: По всяко време можете да ограничите, възстановите и изтриете информацията си.

  1.   Ccruzmeza@gmail.com каза той

    Подарък за ума