В този блог вече съм написал няколко публикации за какво какво е внимателност и ползи това води до неговата практика. Концепцията му обаче не е напълно ясна и има въпроси относно вниманието, които може да не са ви били достатъчно ясни.
Преди да продължите да видите 10 неща, които може да не знаете за внимателността, Каня ви да видите това видео със заглавие „10 минути осведоменост са достатъчни.“
Видеото е само девет минути. Моля ви за 9 минути от вашето време, за да слушате какво ни казва този човек. Това може да промени живота ви:
1) „Настоящият момент“ трае около 3 или 4 секунди.
Изследванията на Даниел Стърн установиха, че нашите преживявания „да живеем в настоящето“ са моменти, които обикновено продължават между 1 и 10 секунди. Само най-опитните медитиращи могат да са наясно с всяка изминала секунда.
2) Научната дефиниция за внимателност се състои от саморегулация и любопитство.
Въпреки че има много дефиниции на вниманието, малко хора знаят, че учените за изследване на внимателността са се събрали, за да излязат с официална дефиниция на вниманието, за да разберат по-добре този интересен феномен. Консенсусът беше такъв внимание е:
a) Саморегулация. от нашето внимание, заедно с
b) отношение на любопитство, откритост и приемане.
3) Всяка програма или семинар, базирани на грижи, не е нищо повече от „стартова площадка“.
Всички практически приложения на вниманието стартират участниците към по-голяма информираност, подобрение, благосъстояние и умствена сила. Но, както казват експертите, всяка от тези програми е менюто, но не и храната; те са картата, но не и територията.
4) Първата стъпка в ученето на внимателност е да се постави "на автоматичен пилот" възможно най-скоро.
Има препоръка за тези, които започват да се учат за практиката на внимателност: опитайте се да сложите автопилот възможно най-скоро. Умът ни е далеч от настоящето. Първата стъпка в култивирането на по-големи грижи е забележете възможно най-скоро, че умът ви се е заблудил. Колкото по-рано осъзнаете това, толкова по-ефективна ще бъде практиката на внимателност.
5) Нашият ум може да обработва 126 „парчета“ информация всяка секунда.
Има толкова много неща, които бихме могли да наблюдаваме в нашата среда, но не и такива. Разбира се, голяма част от сензорния принос е излишен и може да попречи, но тази констатация от изследователя Михали Циксентмихали разкрива, че ВИНАГИ има много повече информация, отколкото ни е известно поради липса на внимание.
6) От началото на това хилядолетие изследванията върху вниманието са се увеличили 20 пъти.
Науката и практиката на внимателност са обичани. Внимателността се превърна в много популярна практика в лечебни центрове, предприятия, класни стаи, работилници и особено в изследователски лаборатории по целия свят. Тази графика обобщава тази експлозия при изследване на внимателността:
7) Методологиите на внимателност и релаксация са много различни.
Много практикуващи се сливат с тези два подхода или използват думите синонимно. Въпреки това, целта на вниманието не е релаксация. Целта на вниманието е култивирането на осъзнаване.
Хората често са объркани защо Често срещан "страничен ефект" от практиката на внимателност е релаксацията.
8) „Децентрирането“ е едно от основните обяснения защо вниманието е толкова ефективно.
Децентрирането се случва чрез наблюдение на мислите и чувствата ви като временни събития в съзнанието ви, а не на факти или истини за вас. Когато се тревожите отново и отново за нещо лошо, което може да се случи, карате тревожната мисъл да стане доминираща и я разпознавате като факт или реалност.
Имайте предвид, че тази тревожна мисъл не е нищо повече от мимолетна мисъл, която минава през ума ви. Ако искате тревожните ви мисли да станат мимолетни, ще трябва да практикувате внимателност известно време. Всъщност това, което практикувате, се нарича децентрация.
9) Внимателността се среща във всички велики религии на света.
Будизмът без съмнение е мястото на произхода на практиката на внимателност. Въпреки това, християнски мистици като Санта Тереза де Авила подчертаха съзнателното размишление като начин за общуване с Бог. Съзнателният аспект на вниманието има много имена: зикр в исляма, кавана в юдаизма и самадхи в будизма и индуизма.
10) Никой не е експерт по внимание.
Бъдете предпазливи към онези, които се смятат за експерти в вниманието. След като някой каже, че е експерт по нещо, спрете да проучвате. Любопитството им се забавя. След като изследванията и любопитството изсъхнат, вниманието също изсъхва. Вниманието, от друга страна, най-добре се разглежда като непрекъснат процес.