10 начина да подобрите емоционалната си интелигентност

Всички винаги говорят за Емоционална интелигентност (IE), но какво точно е това?

Важен аспект на емоционалната интелигентност е способността да възприемаме, контролираме и оценяваме емоциите - в себе си и в другите - и да използваме тази информация по подходящ начин.

Например, разпознаването на емоционалната интелигентност само по себе си може да помогне за регулиране и управление на вашите емоции в допълнение към разпознаването на емоции в други, които благоприятства развитието на емпатия и успех във вашите взаимоотношения, както лични, така и професионални.

Предвид важността на емоционалната интелигентност, помислих, че би било полезно да се направи кратък преглед на темата, както и да се установи 10 начина да подобрите емоционалната си интелигентност.

През 1990 г. двама психолози от Йейл, Джон Д. Майер и Питър Саловей, въвеждат термина емоционална интелигентност, която според някои изследователи е вродена характеристика, докато други предполагат, че тя може да бъде подобрена с подходящи насоки и практика. Съгласен съм и с двете училища и, очевидно, с второто.

Не може да бъде възможно всеки да има психотерапевт. Но можете да станете свой собствен терапевт. Всичко започва с това да се научите да слушате чувствата си. Макар и не винаги лесно, развиването на способността да се настройвате на собствените си емоции е първата и може би най-важната стъпка.

10 начина да подобрите емоционалната си интелигентност.

1) Не бягайте от чувствата си.

Ако чувствата са неудобни, не бягайте от тях. Спрете поне веднъж на ден, за да помислите и попитайте: "Как се чувствам?"

2) Не преценявайте и не редактирайте чувствата си твърде бързо.

Опитайте се да не наказвате чувствата си, преди да имате възможност да помислите за тях. Има няколко негативни емоции това може да ни помогне да израстваме, ако знаем как да се справим с тях. Трябва да ги анализираме така, сякаш сме външен наблюдател, с любопитство, чудейки се защо са там, каква вреда ни причиняват, каква полза можем да извлечем от тях.

3) Намерете връзките между чувствата си.

Когато възникне трудно чувство, запитайте се: "Кога съм усещал това чувство преди?" Опитайте се да си спомните как сте преодолели това чувство, какви механизми сте използвали.

4) Научете се да управлявате смесени чувства.

Много пъти чувствата ни си противоречат. Това е нормално. Да слушаш чувствата си е като да слушаш всички свидетели в съдебно дело. Признайте само доказателствата, които ще доведат до по-добра присъда.

5) Слушайте тялото си.

Възелът в стомаха ви, докато шофирате на работа, може да е индикация, че работата ви е източник на стрес. Трептене в сърцето ви, когато видите момиче / или може да е началото на нещо велико.

6) Контролирайте нивото на стрес.

Ако нивото на стрес е високо, за вас е лесно да имате непреодолими чувства. Ключово умение за емоционална интелигентност е способността да се успокоите, когато се чувствате съкрушени. Тази способност на емоционалната интелигентност помага да се поддържа душевен баланс.

7) Използвайте хумор и играйте, за да се изправите пред предизвикателства.

Хуморът, смехът и играта са естествени противоотрова за житейските трудности. Те облекчават тежестта ни и ни помагат да поддържаме събитията в перспектива. Добрият смях намалява стреса, повишава настроението и балансира нервната ни система.

8) Разрешете конфликтите си по положителен начин.

В отношенията са неизбежни конфликти и разногласия. Двама души не могат да имат еднакви нужди, мнения и очаквания по всяко време.

Това обаче не трябва да е лошо. Разрешаването на конфликти по здравословен и конструктивен начин може да укрепи доверието между хората. Когато конфликтът не се възприема като заплаха или наказание, той благоприятства свободата, креативността и сигурността във взаимоотношенията.

9) Напишете вашите мисли и чувства.

Изследванията показват, че записването на мисли и чувства може да помогне дълбоко на хората.

10) Не се потапяйте в негативни чувства.

Изследванията показват, че насърчаването на хората да прекалено анализират негативните чувства може да увеличи негативните чувства. Емоционалната интелигентност включва не само способността да гледате навътре, но и да присъствате в света около вас.