Техники на внимателност те започват да бъдат наистина интересни, когато успеем да ги интегрираме в ежедневния си живот. Всяко ежедневно действие като сядане на стол, пазаруване, пиене на чай, ядене, работа на компютър или чат - всичко това са възможности прилагайте внимателност.
Преди да започнете, оставям ви видео, озаглавено „Внимателност: Изкуството да живееш съзнателно“.
В това видео те обясняват от какво се състои вниманието:
Това означава, че повече от изживяването на деня в режим „автоматичен пилот“, без да сме наясно с решенията, които взимаме, става дума за усещане за спокойствие и яснота в ума си, което ни позволява наистина да живеем всички тези действия. Проучванията показват, че между 30% и 50% от случаите повечето хора се оказват отсъстващи, заклещени в съзнанието си, това, което обикновено би било наричано „babia“. Те също така показаха, че тези разсеяни умове са пряка причина за тъга и объркване.
Тук ние изброяваме и описваме накратко пет ежедневни действия, които сме склонни да правим, без да обръщаме много внимание, почти автоматично. Трябва да се опитаме да насочим вниманието си към физическите усещания и каквото и да правите.
1. Прилагайте внимателност, докато четкате
Нормалното е да си мием зъбите по същия начин, по който се разхождаме из къщата, избягвайки котката, да търсим ключовете или психически да се подготвяме за работна среща. Това е старият начин за извършване на тази дейност. От този момент ще усещаме краката си на земята, температурата и текстурата, които усещаме върху нея, ще обръщаме внимание на външния вид, миризмата и текстурата на пастата за зъби.
2. Внимателност под душа
Обикновено ние обръщаме внимание на усещанията в този момент само когато регулираме температурата на водата. Затова трябва да обърнем внимание и да бъдем внимателни във вълната на удоволствието, която горещата вода ни кара да усещаме, миризмата на гел за баня, шума на водата или количеството от него, което използваме.
3. Внимателност при работа с компютъра
Бъдете наясно със заобикалящата ви среда и склонността да й се противопоставяте: осъзнавайте емоциите, как те се издигат и падат, идват и си отиват; Внимателни към различните усещания, но повече от това да мислите за тях, преценявайте, анализирайте или просто ги осъзнавайте.
4. Прилагайте внимателност, докато миете чиниите
Обърнете внимание на момента, в който ръцете ви влизат в контакт с водата; от преноса на топлина от водата към тялото си, дръжте една-единствена чиния в ръцете си и я измийте енергично за няколко секунди. Почувствайте удовлетворението, когато сте готови.
5. Внимателност, докато чакате своя ред в банката
Запознайте се с реакцията, която имате, когато видите дългата опашка, обърнете внимание на стойката си и как се позиционирате да чакате реда си, обърнете внимание и на дишането си и се съсредоточете върху физическите усещания на тялото си. повече информация