ঘুম না আসলে কি করবেন

আপনার কল্পনার চেয়েও বেশি মানুষ আছে যারা রাতে ঘুমাতে পারে না। তারা ঠিকমতো বিশ্রাম নেয় না এবং এর ফলে শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের সমস্যা হয় যা তারা ঠিকমতো বিশ্রাম না করে যত বেশি সময় যায় ততই খারাপ হয়। কারণ, যখন আপনি ঘুমাতে পারবেন না তখন কী করবেন তা আপনার জানা অপরিহার্য।

আপনার অনিদ্রা হতে পারে বা সহজভাবে যে সেগুলি নির্দিষ্ট রাত যেখানে আপনি বিভিন্ন কারণে বিশ্রাম নিতে পারবেন না। যাই হোক না কেন, বিছানায় ছুঁড়ে ফেলা এবং ঘুরানো কারও জন্যই সুখকর নয়। মিনিটের মধ্যে ঘুমিয়ে পড়তে শিখতে হবে শরীর শিথিল অবস্থায় প্রবেশ করে যাতে আপনার মন এবং আপনার শরীর উভয়ই সঠিকভাবে বিশ্রাম পায়।

শুরু করার আগে, আপনাকে অবশ্যই সচেতন হতে হবে চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে সঠিকভাবে শিথিল করতে। তাই আপনি আরও সহজে এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসের সাথে ঘুমিয়ে পড়তে পারেন: মনের শান্তির সাথে। আপনার দিনটি কেমন হোক বা আপনার কোন সমস্যা হতে পারে তা কোন ব্যাপার না, শয়নকাল দিনের একটি সময় হওয়া উচিত যখন আপনি আপনার শরীর এবং মনকে পুনরুজ্জীবিত করার জন্য সবকিছু থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করেন।

আমরা আপনাকে সতর্ক করে দিচ্ছি যে সঠিকভাবে ঘুমানোর কৌশলগুলি আয়ত্ত করতে কিছুটা সময় লাগতে পারে, তবে প্রতিদিন এটি অনুশীলন করা শীঘ্রই বা পরে ফল দেবে। আমরা যে কৌশলগুলিতে মন্তব্য করতে যাচ্ছি সেগুলি সামঞ্জস্য করুন আপনার কাছে এবং আপনার আইডিওসিঙ্ক্রাসি, তবে মনে রাখবেন যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি হল আপনি প্রতি রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে এটি করেন।

ভালো ঘুম শেখার জন্য কী করবেন

একটি শান্ত পরিবেশ, বিশ্রামের জন্য প্রয়োজনীয় অন্ধকার সহ, একটি আরামদায়ক গদি এবং একটি আরামদায়ক ভঙ্গি আপনার স্বপ্নে কাজ শুরু করার জন্য অপরিহার্য। আপনি ঘুমিয়ে পড়লে বিকট শব্দ বা শব্দ যা আপনাকে বিরক্ত করতে পারে এড়িয়ে চলুন।

আপনি যখন বিছানায় যান তখন আপনি এমন একটি মন্ত্রের কথা ভাবতে পারেন যা আপনাকে শিথিল করে বা একটি শ্বাস নিতে পারে যা আপনাকে ধীরে ধীরে শিথিল করে। এমনকি আপনার একটি মানসিক চিত্র থাকতে পারে যা আপনি পুনরুত্পাদন করতে পারেন, সেই মানসিক চিত্রটিকে ইতিবাচক করার চেষ্টা করুন এবং আপনাকে ভাল বোধ করতে পারেন। আপনি যদি লক্ষ্য করেন যে আপনার মন ঘুরপাক খাচ্ছে, এটি স্বাভাবিক, এটি ঘটে তা স্বীকার করুন এবং আপনার একাগ্রতার অবস্থায় ফিরে আসুন।

একবার আপনি এটি মনে রাখবেন, নীচের টিপস অনুসরণ করুন এটি আপনাকে অল্প সময়ের মধ্যে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করতে পারে এবং এইভাবে, আপনার যা প্রয়োজন তা আপনি বিশ্রাম করতে পারেন।

দিনের বেলা খেলাধুলা করুন

কখনও কখনও আমাদের জন্য ঘুমানো কঠিন হতে পারে কারণ আমরা বিশ্রাম করার জন্য যথেষ্ট "ক্লান্ত হইনি"। আমাদের শরীরের সেই সমস্ত অতিরিক্ত শক্তি পুড়িয়ে ফেলতে হবে। রাতে ক্লান্ত হয়ে ঘুমাতে সক্ষম হওয়ার একটি সুপারিশ হল দিনের বেলা খেলাধুলা করা। আপনার পছন্দের একটি খেলা বেছে নিন, এমনকি যদি এটি দিনে মাত্র এক ঘন্টা হাঁটা হয়, এবং আপনি দেখতে পাবেন যে রাতে আপনার শরীর এবং মন আপনার কল্পনার চেয়ে তাড়াতাড়ি ঘুমিয়ে পড়বে।

1000 থেকে 0 থেকে 7 বিয়োগ করুন

আপনি যখন বিছানায় থাকবেন এবং আপনি ঘুমাতে পারবেন না কারণ আপনার মনে অনুপ্রবেশকারী চিন্তাভাবনা রয়েছে যা আপনাকে বিশ্রাম দিতে দেয় না, তখন আপনি এই কৌশলটি ব্যবহার করতে পারেন। আপনার মন বিয়োগের উপর ফোকাস করবে এবং আপনি অন্য চিন্তার দ্বারা বিরক্ত হবেন না যা আপনাকে কোনোভাবে বিরক্ত করতে পারে। চিন্তা করো না, কারণ আপনি 0 এ পৌঁছানোর আগেই আপনি ঘুমিয়ে পড়েছেন। পরীক্ষা করুন এবং আপনি দেখতে পাবেন...

শিথিলকরণ কৌশল

বিছানায় যাওয়ার আগে আপনি শিথিলকরণের কৌশলগুলি খুঁজে পেতে পারেন যা আপনার জন্য ভাল কাজ করে এবং যা আপনি করতে চান। এই কৌশলগুলি শিখুন (যা সাধারণত শ্বাস এবং প্রগতিশীল পেশী শিথিল হয়) এবং আপনি বিছানায় যাওয়ার মুহুর্তে এগুলি প্রয়োগ করুন। আপনার মন এবং শরীর উভয়ই শিথিল অবস্থায় প্রবেশ করবে এটি আপনাকে আরও ভাল বোধ করবে এবং আপনার ভাবার চেয়ে তাড়াতাড়ি ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করবে।

যদি এটি 20 মিনিটের বেশি সময় নেয়, তাহলে বিছানা থেকে উঠুন 5

আপনি যদি 20 মিনিটের বেশি সময় ধরে বিছানায় থাকেন তবে বিছানা থেকে উঠে বাড়ির চারপাশে হাঁটা ভাল। আপনি পানি খেতে যেতে পারেন, একটি বই পড়তে পারেন যা আপনার কাছে 5 মিনিটের জন্য আকর্ষণীয় মনে হয়... কঠোর নয় এমন কোনো কার্যকলাপে নিযুক্ত হন বা এটি আপনার মনোযোগ খুব বেশি কল করে না। টেলিভিশন বা মোবাইল ডিভাইসের ব্যবহার এড়িয়ে চলুন যা নীল আলোর কারণে আপনাকে আরও জাগিয়ে তুলতে পারে।

5 মিনিট পরে, বিছানায় ফিরে যান এবং আবার সেই কৌশলটি ব্যবহার করুন যা আপনি সেই সময়ে আপনার বিশ্রামের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত বলে মনে করেন। আপনি যদি অনেকক্ষণ বিছানায় জেগে থাকেন তবে আপনি অস্বাস্থ্যকর মানসিক সংযোগ তৈরি করতে পারেনঘুম এবং জাগ্রততার পরিবেশের মধ্যে। অন্যদিকে, আপনি যদি উঠে যান, আপনি আরও এবং ভাল ঘুমানোর জন্য নতুন মানসিক প্যাটার্ন তৈরি করতে সক্ষম হবেন।

একটি ডায়েরি লিখুন

কখনও কখনও, যখন আমরা বিছানায় যাই তখন আমাদের ঘুমিয়ে পড়া কঠিন হয় কারণ আমাদের মনে অনেক কিছু থাকে যা ভিড় করে এবং কার্যকরভাবে ঘুমাতে সক্ষম হতে আমাদের বিরক্ত করে। এটি যাতে না ঘটে তার জন্য, একটি জার্নাল রাখা একটি চমৎকার কৌশল। সে সব ভাবনা লিখে, বিশ্রামে যাওয়ার মতো গুরুত্বপূর্ণ সময়ে আপনি সেগুলিকে আপনার মন থেকে বের করে দিতে পারেন।

যদি সেগুলি আপনার উদ্বেগজনক সমস্যা হয়, স্পষ্টতই সেগুলি লিখে রাখলে সেগুলি দূর হবে না, তবে এটি আপনাকে আপনার মন পরিষ্কার করতে সাহায্য করবে এবং Que পরের দিন আপনি জিনিসগুলি আরও স্পষ্টভাবে দেখতে পাবেন এবং এইভাবে, আপনি সঠিকভাবে বিশ্রাম না করার ক্ষেত্রে তুলনায় অনেক বেশি কার্যকর সমাধান খুঁজে পেতে পারেন।

ভালো ঘুমের জন্য ঘুমানোর আগে যা করবেন

কিছু সুপারিশ রয়েছে যা আপনি প্রতি রাতে ঘুমানোর আগে অনুসরণ করতে পারেন, এটি একটি ভাল ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখার একটি উপায় এবং এইভাবে, আপনি যা প্রয়োজন তা বিশ্রাম করতে পারেন। দেখা যাক:

• আপনি যখন বিছানায় যেতে আধা ঘন্টা দূরে থাকবেন, এমন একটি কার্যকলাপের সাথে শিথিল করুন যা খুব বেশি উদ্দীপক নয়. আপনি পড়তে পারেন, হালকা এবং আরামদায়ক প্রসারিত করতে পারেন, আপনার জার্নালে লিখতে পারেন ইত্যাদি।
  ইলেকট্রনিক ডিভাইসগুলিকে একপাশে রাখুন, যদি আপনি সেগুলি সম্পূর্ণভাবে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করেন তবে আরও ভাল। এই ধরনের স্ক্রিনগুলি আপনার মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করতে পারে এবং আপনার জন্য ঘুমানো আরও কঠিন করে তুলতে পারে।
• 30 মিনিট আগে থেকে আপনার বাড়ির আলো কমিয়ে দিন যে আপনাকে ঘুমাতে যেতে হবে, তাই আপনার মন শিথিল হবে এবং আপনি যখন বিছানায় যাবেন তখন ঘুমিয়ে পড়া সহজ হবে।
• বেডরুমের একটি আরামদায়ক তাপমাত্রা থাকা উচিত. খুব ঠান্ডাও না আবার খুব গরমও না।
• ঘুমানোর আগে বড় খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন, সেইসাথে মশলাদার খাবার, ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল। ঘুমানোর দুই ঘণ্টা আগে হালকা রাতের খাবার খাওয়া ভালো।
• নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী রাখুন, উভয় সময়ে বিছানায় পেতে এবং এটি থেকে উঠতে. এমনকি সপ্তাহান্তে, এটি আপনার অভ্যন্তরীণ ঘড়ি সিঙ্ক করার একটি দুর্দান্ত উপায়।

যদি, এই সমস্ত সুপারিশগুলি অনুসরণ করা সত্ত্বেও, আপনি নিজেকে এমন একটি পরিস্থিতিতে খুঁজে পান যেখানে এখনও আপনার পক্ষে যতটা ঘুমানো উচিত তার চেয়ে বেশি ঘুমানো কঠিন, তাহলে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করতে দ্বিধা করবেন না যাতে তিনি আপনাকে সবচেয়ে উপযুক্ত উপায়ে গাইড করতে পারেন, অ্যাকাউন্টে আপনার ব্যক্তিগত বৈশিষ্ট্য গ্রহণ.