Šta da radite kada ne možete da spavate

Ima više ljudi nego što možete zamisliti koji ne mogu spavati noću. Ne odmaraju se kako treba i to uzrokuje probleme fizičkog i mentalnog zdravlja koji se pogoršavaju što duže prolaze a da se ne mogu pravilno odmoriti. jer, bitno je da znate šta da radite kada ne možete da spavate.

Možda imate nesanicu ili jednostavno da su to specifične noći u kojima se iz raznih razloga ne možete odmoriti. U svakom slučaju, bacanje i okretanje u krevetu nikome nije ugodno. Potrebno je naučiti zaspati za nekoliko minuta i tijelo ulazi u stanje opuštenosti tako da se i vaš um i vaše tijelo pravilno odmaraju.

Prije nego što počnete, bitno je biti svjestan da morate smanjiti stres i anksioznost da se pravilno opusti. Tako ćete lakše zaspati i uz ono najvažnije: bezbrižno. Bez obzira kakav vam je dan ili kakve probleme imate, Vrijeme spavanja bi trebalo da bude doba dana kada se odvajate od svega kako biste regenerirali svoje tijelo i um.

Upozoravamo vas da može potrajati neko vrijeme da se savladaju tehnike pravilnog spavanja, ali svakodnevno vježbanje će se prije ili kasnije isplatiti. Prilagodite tehnike koje ćemo komentirati vama i vašoj idiosinkraziji, ali zapamtite da je najvažnije da to radite svako veče prije spavanja.

Šta učiniti da naučite bolje spavati

Mirno okruženje, sa mrakom neophodnim za opuštanje, udoban dušek i udobno držanje su neophodni da biste započeli rad na svom snu. Izbjegavajte glasne zvukove ili zvukove koji vas mogu uznemiriti kada zaspite.

Kada legnete u krevet, možete razmišljati o mantri koja vas opušta ili udahnite koji vas postepeno opušta. Možete čak imati mentalnu sliku koju možete reproducirati, pokušati tu mentalnu sliku učiniti pozitivnom i učiniti da se osjećate dobro. Ako primijetite da vam um luta, to je normalno, prihvatite da se to dešava i vratite se u stanje koncentracije.

Jednom kada ovo imate na umu, slijedite savjete u nastavku koji vam može pomoći da zaspite za kratko vrijeme i na taj način možete odmoriti ono što vam je zaista potrebno.

Bavite se sportom tokom dana

Ponekad nam može biti teško da zaspimo jer se nismo dovoljno „umorili“ da se odmorimo. Moramo sagorjeti sav taj višak energije u našem tijelu. Preporuka da biste noću mogli da legnete umorni jeste da se bavite sportom tokom dana. Odaberite sport koji volite, čak i ako je to samo hodanje sat vremena dnevno, i vidjet ćete da će noću vaše tijelo i um zaspati prije nego što možete zamisliti.

Oduzmite 1000 do 0 od 7 do 7

Kada ste u krevetu i ne možete zaspati jer se u vašem umu nalaze nametljive misli koje vam ne daju odmor, onda možete koristiti ovu tehniku. Vaš um će se fokusirati na oduzimanje i neće vam smetati druge misli koje bi vas mogle na neki način mučiti. Ne brini, jer prije nego dostignete 0, već ćete zaspati. Uradite test pa ćete videti…

Tehnike opuštanja

Prije spavanja možete pronaći tehnike opuštanja koje vam dobro odgovaraju i koje volite raditi. Naučite ove tehnike (koje su obično disanje i progresivno opuštanje mišića) i primijenite ih čim legnete u krevet. I vaš um i vaše tijelo će ući u stanje opuštenosti to će učiniti da se osjećate bolje i pomoći će vam da zaspite prije nego što mislite.

Ako je potrebno više od 20 minuta, ustanite iz kreveta 5

Ako ste u krevetu duže od 20 minuta, najbolje je da ustanete iz kreveta i prošetate po kući. Možete otići popiti vodu, pročitati knjigu koja vam je zanimljiva 5 minuta... baviti se bilo kojom aktivnošću koja nije naporna Niti vam to previše privlači pažnju. Izbjegavajte televiziju ili korištenje mobilnih uređaja koji vas mogu više razbuditi zbog plavog svjetla.

Nakon 5 minuta vratite se u krevet i ponovo koristite tehniku ​​koju smatrate najprikladnijom za odmor u to vrijeme. Ako predugo ostanete budni u krevetu, mogli biste stvoriti nezdrave mentalne vezes između okruženja sna i budnosti. S druge strane, ako ustanete, moći ćete generirati nove mentalne obrasce da spavate više i bolje.

Napišite dnevnik

Ponekad, kada legnemo u krevet, teško zaspimo jer imamo previše stvari na umu koje nas gužvaju i smetaju da bismo mogli efikasno zaspati. Da se to ne dogodi, odlična tehnika je vođenje dnevnika. Zapisujući sve te misli, možete ih izbaciti iz glave u isto toliko važno vrijeme kao i odlazak na odmor.

Ako su to problemi koji vas brinu, očigledno neće nestati ako ih zapišete, ali će vam pomoći da razbistrite svoj um i Que sledećeg dana možete videti stvari jasnije i da na taj način možete pronaći mnogo efikasnija rješenja nego u slučaju nepravilnog odmora.

Šta učiniti prije spavanja da biste bolje spavali

Postoje neke preporuke koje možete slijediti prije spavanja svake večeri, to je način da održite dobru higijenu sna i tako možete odmoriti ono što vam je potrebno. da vidimo:

• Kada vas pola sata dijeli do odlaska u krevet, opustite se uz aktivnost koja nije previše stimulirajuća. Možete čitati, raditi lagane i opuštajuće istezanje, pisati u svoj dnevnik, itd.
  Ostavite elektronske uređaje po strani, ako ih potpuno isključite puno bolje. Ovakve vrste ekrana mogu stimulirati vaš mozak i dodatno vam otežati san.
• Smanjite svjetlo u svom domu u odnosu na 30 minuta prije da morate ići na spavanje, pa će vam se um opustiti i kada legnete u krevet lakše ćete zaspati.
• Spavaća soba treba da ima ugodnu temperaturu. Ni previše hladno ni prevruće.
• Izbjegavajte obilan obrok prije spavanja, kao i začinjenu hranu, kofein i alkohol. Najbolje je imati laganu večeru dva sata prije spavanja.
• Držite dosljedan raspored spavanja, kako u trenutku ulaska u krevet tako i ustajanja iz njega. Čak i vikendom, to je odličan način da uskladite svoj unutrašnji sat.

Ako se, uprkos poštovanju svih ovih preporuka, nađete u situaciji da i dalje imate problema sa spavanjem više nego što bi trebalo, ne oklevajte da posetite lekara kako bi vas on ili ona uputio na najprikladniji način, uzimajući u obzir vodite računa o vašim ličnim specifičnostima.