Nešto vam je prilično zasmetalo i počinjete gubiti kontrolu nad sobom. Znate li ovo? emocijaistina? To je ljutnja ljutnja, divlji konj koji nam provali u glavu. Šta možemo učiniti da je ukrotimo? U ovom članku pokazat ću vam 15 savjeta to vam može biti korisno.
Ali prvo ćemo vidjeti video u kojem Dalai Lama objašnjava šta čini da kontrolira bijes.
Najveći predstavnik budizma i dobitnik Nobelove nagrade za mir također se ljuti i u ovom videu objašnjava šta radi kad se naljuti:
[Možda će vas zanimati "7 vježbi i tehnika opuštanja (za mirno življenje)"]
Šta možemo učiniti kad se naljutimo?
1) Postanite svjesni šta vam se događa.
Prestanite razmišljati o tome što vas je naljutilo, što je izazvalo bijes, da biste se pokušali usredotočiti na samu emociju. Morate promijeniti fokus pažnje.
Sve što je ostavilo vrata otvorenima i ušao je divlji konj. Ne fokusirajte se trenutno na to ko je ostavio vrata otvorena. Zabrini se zbog trenutka divljeg konja. Ne skidajte pogled s njega jer može stvoriti pustoš.
2) Budite strpljivi, vrijeme sve liječi.
Morate učiniti početni dvostruki napor da zaustavite emociju, iako je zaustavljanje neće odvesti. Morat ćete naučiti živjeti nekoliko minuta, dana ili sati sa tim divljim konjem.
3) Pronađite neku korist za emocije.
Nakon što usmjerite pažnju na emociju i kada je savladate (iako nije eliminirana), možete je iskoristiti. Šta možeš učiniti kad si ljut? Možda je vrijeme da se poduzmemo neke aktivnosti koje zahtijevaju puno energije: bojanje sobe, trčanje ... Energija koju nam ta emocija daje ne treba gubiti. Pronađite neki uslužni program za to.
4) Analizirajte uzrok bijesa.
Nakon primjene prvih savjeta u praksi, proći će nekoliko sati od činjenice da sam izazvao bijes. Vrijeme je da se analiziraju uzroci: zašto se osjećate loše? Šta možete učiniti da promijenite svoj pogled na takvu činjenicu?
5) Budite svjesni da su te emocije dio života.
Život nije lak i ravan put. Ponekad je posuta velikim preprekama koje to čine težim. Svjesni ovoga natjerat ćete vas da taj bijes integrirate u sebe na manje nasilan način. Znate da su takve stvari neizbježne.
6) Iscjeljenje se događa životom, angažovanošću i aktivnošću
Život se nastavlja s milionima stvari, pored činjenice koja vam je izazvala bijes. Ne dopustite da vas ova emocija onesposobi da i dalje živite i uživate u životu.
7) Uzrok bijesa nije činjenica već njegovo tumačenje.
Jeste li razumjeli ovaj dio? Važno je da to razumijete jer će vam to promijeniti pogled na stvari. Jedan je rekao da smo mu najveći neprijatelji. Život je borba ili nadmetanje protiv nas samih. Pokušajte činjenice protumačiti na način koji je povoljniji za vaše mentalno zdravlje.
8) Vježba.
Odličan način za smanjenje napetosti je biti fizički aktivan: iskoristite svoj bijes kao gorivo za zdraviji način života.
Isprobajte razne vježbe i otkrijte koje su najučinkovitije za smirivanje bijesa. Neki više vole agresivne sportove, poput kickboxinga ili boksa, dok drugi više vole izlazak u jednostavnu šetnju.
9) Jedan od ključeva je ometanje uma.
Usredotočite svoju pažnju na ugodno sjećanje, pobjegnite u čitati knjigu ili samo gledajte svoje omiljene serije. Nije lako odvratiti um i ukrotiti divljeg konja bijesa, ali ako ga usredotočite negdje drugdje, pomoći ćete mu da ga ukrotite.
10) Pronađite sigurno utočište.
Svi imamo svoje "utočište" - utočište u kojem se osjećamo sigurno i gdje se možemo opustiti.
To može biti vaša soba ili određeno mjesto u prirodi. Na primjer, volim pecati i sjećam se da bih, kad sam bio mlađi i želio izbjeći određene obaveze s prijateljima, išao u ribolov 🙂
Nije važno gdje je to mjesto. Jedini zahtjevi su da se osjećate mirno i daje vam energiju. Ponekad je sve što trebate za smirenje samo prošetati.
11) Pričekajte razumno vrijeme prije nego što odgovorite.
Ako vas je nešto naljutilo i ne treba hitan odgovor, savjetujem vam da pričekate do sljedećeg dana da biste nešto poduzeli.
Sigurno ćete nakon spavanja problem vidjeti drugim očima i vaš će odgovor biti puno bolji.
12) Slušajte opuštajuću muziku.
Stvorite listu za reprodukciju sa pjesmama koje vas opuštaju. U posljednje vrijeme preporučujem vam da napravite puno plejlista hehehe. Uključeno Ovaj članak Preporučio sam vam da napravite dvije druge liste: jednu s video zapisima koji vas nasmiju i drugu s muzikom koja budi dobre uspomene.
13) Napravite listu.
Također preporučujem da uvijek pravite popise hehehe ... trebali biste imati bilježnicu posvećenu isključivo stvaranju lista
U ovom slučaju napravite popis svih stvari, ljudi i situacija koje vas naljute. Morate biti što precizniji i detaljniji, a zatim svaku stavku ocijenite s jedan na pet, pri čemu je 1 jednako "Dosadno", a 5 jednako "Vrlo bijesno". Dalje, utvrdite možete li raditi na smanjenju numeriranja bilo koje od stvari koje vas toliko muče (ideja je da se na kraju postignu rezultati = nula).
Ova lista je način da osvijestite sve one stvari koje vas muče.
Učinite sve što je u vašoj moći da eliminirate ono što vas razbjesni, bez obzira na to koliko vremena potrajalo ... ali radite na tome svaki dan. Ugroženo je vaše fizičko i mentalno zdravlje.
14) Imajte zdrave životne navike.
Izbjegavajte stvari poput kofeina, nikotina i alkohola. Spavajte više i redovno vježbajte. Jedite zdravije.
Dokazano je da je zdrav način života dobar za smanjenje stresa, a samim tim i bijes.
15) Radite opuštajuće aktivnosti.
Već smo razgovarali o vježbanju, ali postoji mnogo drugih stvari koje možete učiniti za opuštanje. Pročitajte dobru knjigu, idite na pecanje (ovo mi ide), vježbajte joga...
Morate pronaći neku aktivnost koja vas opušta. Šta najviše voliš da radiš? Opušta li te?
Ponovo se povežite sa onim što volite raditi. Ako radite ono što volite, osjećati ćete se zadovoljnije. Ako je to aktivnost koja je dobra za vaš um, osjećati ćete se ispunjeno i vaš bijes će se smanjiti.
Možete li se sjetiti bilo koje ideje koju možemo učiniti da kontroliramo bijes? Ostavite komentar 🙂
Zdravo! Pa kao i svaki par s kojim se svađamo, ali ono što me najviše ljuti i ispunjava bijesom je kad mi partner kaže da napustim kuću što me jako ljuti do te mjere da razbije mobitel. Molim vas, savjetujte me
ami ma smiri se malo slušaj mucica
odvratite misli i slušajte svoju omiljenu muziku
Ne smirujem se
Smiri se
Super lijepo
Savjeti su vrlo zanimljivi i korisni, pokušat ću ih slijediti, ponekad me bijes izgubi i mislim da me paralizira, nadam se da ću se izvući iz ovih savjeta
ako ih iskoristite, zanimljivi su
Dosta mi smeta kad pomažem partneru da radi, a on mi uvijek kaže da je gladan i kaže mi da spremim hranu za njega i njegove zaposlenike. njega i mene iako djeluje sebično.
Idi stari mačizam. Sigurno je to učinila njegova majka ili nešto slično i misli da njegova supruga po definiciji to mora učiniti, i tačka. Jasno bih mu rekao: par jednakih. Ako to učinite njemu, podrazumijeva se da to radite i sebi, zar ne? Ako ne, loše ćete ga naviknuti i onoga dana kad se požalite neće ništa razumjeti. Zaustavite ga i ako ne razumije vaše obrazloženje ... loše.
Ne koristi mi kad sam ljut
Ništa ne koristim kada sam ljut, to me nimalo ne opušta i ne smiruje
Trčati. Probaj
Vrlo brzo se naljutim kad mi kažu nešto što mi se ne sviđa
I kako to riješiti?
Jako se naljutim kad mi neko ko nema pojma o događajima kaže nešto nepravedno. Ali on je tvoj šef
A da ubijemo noževima, i to mnogim noževima, osobu koja se loše ponašala prema nama? Učinio bih to da nije da ću se kasnije pokajati. Već sam dan nakon svoje ljutnje, i to nije samo ljutnja, to je bol u duši, osjećaj je da padam u provaliju, sada želi umrijeti. To što se ne ljutim jer bi to smanjilo moju obranu ne pomaže mi ako osjećam da želim umrijeti i čak razmišljam o samoubojstvu. Na kraju, jedino što ostaje u pozadini je želja za osvetom, misliti da ću, ako sačekam, jednog dana moći ovoj osobi reći kad umire: nadam se da puno patiš i idi u pakao da vječno patiš ». Ta osoba je moj otac, napušteni otac, koji je natjerao moju majku i još mnoge druge, toliko da je neko prijetio da će ga ubiti.
Johnny-123