Šta učiniti da ne budete tužni? 10 savjeta kako ne pasti dolje

U ovom članku ćemo objasniti šta možete učiniti da ne budete tužni ili depresivni. Najvažnije je da morate izaći iz svoje zone udobnosti i disciplinirano primijeniti 10 savjeta koje ćemo vam dati u ovom članku.

1) Budite znatiželjni

Postizanje vaših ciljeva započinje od pozornosti prema životu, prema stvarima koje se događaju i prema vašoj osobi. To podrazumijeva dogovaranje i trenirajte stanje uma radoznalosti, trajne potrage, želje da se divite i prepoznajete stvari koje zaslužuju našu pažnju. Tada će doći „svjesnost“, što podrazumijeva spoznaju potrebe za produbljivanjem, traženje i uspostavljanje smjernica koje vam omogućavaju da razumijete i integrirate svoje emocije, misli, potrebe i iskustva.

Na kraju, "biti budan" značit će živjeti svaki trenutak znajući ko ste, što trebate ili biste željeli postići da biste postigli sljedeću prekretnicu, uspostavivši, što je jasnije moguće, skalu vrijednosti koja vam omogućava da budite svjesni vlastite unutarnje suštine i opažajte i poštujte tuđu suštinu.

Kao što Anthony de Mello kaže u svojoj knjizi Unutrašnje samootpuštanje, "Biti budan znači doći do stanja u kojem ste se vi promijenili da biste ušli u stvarnost i sada vidite sve jasno."

2. 2) Otkrijte šta zaista želite.

Govorimo o stvarnim željama, onima za koje smo se spremni boriti i uložiti puno energije da ih ostvarimo. Nešto sasvim drugačije od romantičnih lista želja koje smo gotovo svi napravili u paru. Sanjati je predivno i potrebno, ali kada ćemo posvetiti napor i energiju kako bismo postigli nešto što zaista želimo, vrijedi zaustaviti se trenutak prije i razjasniti što pokušavamo postići. Još bolje, šta ćemo postići.

3. 3) Zapitajte se kako ćete se osjećati.

Slažem se; želite ono što ima ime i prezime. Zapravo, stvarno želite? Da biste to saznali, morate zaroniti unutra.

Dobra stvar u svemu ovome ako vam je jasno to je što u stvarnosti nije važno koliko vam je težak cilj. Viktor Frankl u svojoj knjizi "Čovjekova potraga za značenjem", podsjeća nas na važnost naše volje. Na taj način, kada se odlučite za nešto boriti, morate znati da je logično da to i dobijete. Dakle Dobro je što vam je jasno šta će se dogoditi i kako ćete se osjećati kad to postignete.

Najvažniji od svih ovih argumenata je sreća. Jeste li razmišljali o postizanju cilja koji vam pomaže da budete zaista sretniji?

4. 4) Cijenite posljedice koje će imati na druge.

Trebalo bi vam biti malo stalo do zavisti i onoga što će oni reći, ali trebali biste razmisliti hoće li se drugi osjećati oštećenim vašim uspjehom. Radi se o tome da dobijete više, ali ne na štetu drugih. Naša sloboda završava tamo gdje započinje susjedova. Takođe, uz nas je toliko sjajnih ljudi ...

Ako imate minutu, pokušajte, ali uvijek srcem, nasmiješite im se. Dobra stvar kod najistaknutijih stvari (poput ove) je ta da što više dajete, to više imate. Prava stvar! Preporučujem vam.

5. 5) Stvorite odgovarajuću metodologiju

Zapravo je ovo lakši dio, barem za inženjere, ljude koji vole metode i recepte. Postoji mnogo metodologija koje će vam pomoći da postignete svoje ciljeve. Zbog svoje jednostavnosti i snažnosti, možda se najviše preporučuje RAST, čiji se akronimi odnose na četiri koraka sistema na kojem se temelji: cilj (cilj ili cilj); stvarnost (trenutna stvarnost u kojoj se neko nalazi, svijet u kojem se sada krećemo); mogućnosti (analizirati različite opcije koje su nam predstavljene za postizanje željenog cilja), i Wrapup ili Will (zaključak i snaga volje). Ovdje u ovoj posljednjoj fazi definira se akcioni plan za postizanje cilja, precizirajući kako postupiti u prevazilaženju prepreka koje će se normalno pojaviti na tom putu.

6. 6) Utvrdite čemu se možete suprotstaviti

Ima puno veze sa R ​​metode GROW.

Na isti način na koji je dobro misliti na druge da ih poštuju, jednako je važno misliti i na druge ne dopustite da nas maltretiraju ili gaze naša prava. Govorim o našim asertivnim pravima.

Dva kratka razmišljanja po tom pitanju: jedno, da smo ponekad glavni neprijatelj i ograničavatelj sami, uskraćujući sebi pravo da postignemo ono što želimo, i drugo, da ponekad neprijatelji nisu ni drugi, već naša slika o drugima, što nas pokreće da ih zamislimo lošijima ili prijetećima nego što zapravo jesu. Ovo pogrešno vjerovanje ograničit će nas i oduzeti nam energiju od svrhe. Ako imate malo, dajte Pogrešna uvjerenja to je dr. Alberta Ellisa proslavilo (i s pravom).

7. 7) Fokusirajte se i usredsredite na akciju

Usredotočite se na ono što morate učiniti, budite praktični, prijeđite na stvar i izbjegavajte zaobilaznice, gubljenje vremena i energije. Kakve stvari sve istovremeno!

Zapravo je poruka jednostavna koliko je i snažna: ako nosite, nosite. Uklonite smetnje, zaustavite gluposti. Ako želite da vam kažem određene stvari o tome, mogu vam dati neke naznake:

* Usredotočite se na ono što trebate učiniti. Postoje alati koji će vam pomoći, poput krugova zabrinutosti i utjecaja ili svjesni čin fokusiranja na ono što je produktivno. Vrlo je važno znati pojednostaviti, što je stvarno sredstvo koje se sastoji od davanja prioriteta i stvaranja novih navika ili usvajanja olakšavajućih rutina.

* Fokus na akciji. Da biste lakše usvojili ovu naviku, možete imati različite praktične vježbe, kao što je činjenica fokusiranja na zadatak (fokusiranje) ili tehnika čišćenja prostora.

* Organizirajte svoje vrijeme. Da se ne bih širio, samo ću navesti neka razmatranja u vezi s tim. Prva je pogodnost dok radite neku vrstu vježbe o stvarnoj raspodjeli vremena koje imate na raspolaganju. Druga je da vas upoznamo sa vremenom koje gubimo odugovlačeći i ne obraćajući im se u to vrijeme. Na ovaj je način moguće izbjeći ono što zvuči toliko loše i da to sada nazivaju odugovlačenjem, što je španjolska riječ koja dolazi u Rječniku Kraljevske akademije i znači odgoditi ili odgoditi.

8. 8) Vjerujte sebi i svojim sposobnostima

Nakon metodološkog dijela, važno je vratiti se onome što je najvažnije: vama.

Razgovarali smo o postizanju ciljeva koji nam omogućavaju da budemo sretniji. Konačno, sve je približno isto, borba da budemo sretni svaki dan i u svakom činu svog života.

Baza koja mora održavati našu sreću dok ljudi počinju s vjerovanjem u sebe. Da biste vjerovali u sebe, potrebna su tri zahtjeva: samospoznaja, samoprihvatanje i samopoštovanje.

Prva dva zahtijevaju dobru dozu ličnog rada na analizi, promišljanju, posmatranju i zrelosti. Obje su jedna od dvije ključne komponente emocionalne inteligencije. Ali šta je sa samopoštovanjem? Iako neki možda ne vjeruju, voljeti nije lako. Voljeti sebe ne isključuje voljeti druge. Razumijem i prihvaćam da svog bližnjeg morate voljeti kao sebe, ali volite li sebe? brineš o sebi? Iskreno, čak i ako vas ne poznajem lično, mislim da biste trebali voljeti i paziti na sebe. Razlog je, ako vam je potreban, jednostavan: imate ga u reklamnom sloganu koji sada čujemo svaki dan: "Zato što to zaslužuješ i znaš."

9. 9) Neka vas ništa ne obeshrabri

Kad se obučete, obučete se i ništa osim vas samih neće vas moći zaustaviti. Preporučujem vam da ne klonete duhom u svom pokušaju da budete bolji i biti sretniji, jer to zaslužujete i znate.

Kažem vam svoje iskustvo. Prije više od dvadeset godina prihvatio sam se sjajnog posla. Smatrao sam se veoma vrijednim (zaslužio sam!). Loša stvar je što sam ubrzo nakon pridruživanja shvatio svoja ograničenja, koja su bila više nego što sam i sam znao, posebno kada sam bio svjestan izvanredne vrijednosti svojih kolega. Bila sam jako shrvana i stresna situacija pokrenula mi je strašnu kontrakturu mišića na vratu.

Moj lijek je bila mantra koju sam stalno ponavljao: "Neće mi moći". Zato sam odlučio da se borim i postavio za cilj poboljšanje mnogih svojih vještina kako bih bio konkurentan i efikasan kao oni bez samoponižavanja.

Možda nisam uspio objasniti da je u mom ispadu bilo samo divljenje mojim kolegama. Iskreno divljenje, pored puno frustracije i ljutnje zbog moje nesposobnosti, ali nisam htio da se pomirim sa svojom srčanom nemoći. Ključno je bilo ne odustati i ne mazati se, ali da jasno identificira cilj i krene u postizanje njega bez neuspjeha.

Za mene je to bila ruka sveca, a danas, godinama i kompanijama, još uvijek imam veličanstven profesionalni odnos sa mnogima od njih. Nadam se da će i vama nešto iz mog vlastitog iskustva biti od koristi.

10. 10) Uvijek imajte plan B

U slučaju da stvari postanu ružne ili nešto pođe po zlu. Ako vam je jasno i ako se potrudite, postići ćete svoj cilj. Kao što Richard Bach kaže Most do beskonačnosti:

"Možete postići bilo koji cilj koji ste sebi postavili, ali, da, morat ćete platiti cijenu, jer gotovo ništa nije besplatno."

S tim u vezi, imam dva zapažanja: jedno, da možete i drugo, da ako je to nevjerojatan i nesretan slučaj da se elementi okrenu protiv vas, jednostavno pripremite alternativni plan.

U tom slučaju, moj bi prvi savjet bio da ga asimilirate i oplakujete (dvoboj, znate), ne odustajte i nakon što isušite suze, otiđite nasmijani, tako da će se, čuvši za vaše poteškoće, vaši prijatelji obradovati za vaše stav i neprijatelji će vas iznervirati jer, znate to, istina je da možete postići sve što ste zamislili. Pa krenite!