Tehnike pažljivosti počinju biti zaista zanimljivi kad ih uspijemo integrirati u naš svakodnevni život. Svaka svakodnevna radnja poput sjedenja na stolici, odlaska u kupovinu, uzimanja čaja, jela, rada na računaru ili čavrljanja, sve su to prilike za primijenite pažljivost.
Prije početka ostavljam vam video s naslovom "Pažljivost: umjetnost svjesnog življenja".
U ovom videu objašnjavaju od čega se pažnja sastoji:
To znači da više od proživljavanja dana u režimu „automatskog pilota“, a da nismo zaista svjesni odluka koje donosimo, radi se o osjećaju smirenosti i bistrine u svom umu koji nam omogućavaju da zaista živimo sve ove akcije. Studije pokazuju da se između 30% i 50% vremena većina ljudi nađe odsutna, zarobljena u svom umu, što bi se obično nazivalo "babia". Pokazali su i da su ovi rastreseni umovi izravni uzrok tuge i zbunjenosti.
Ovdje navodimo i ukratko opisujemo pet dnevnih radnji koje obično radimo ne obraćajući puno pažnje, gotovo automatski. Morate pokušati skrenuti našu pažnju na fizičke senzacije i što god da radite.
1. Pazite dok četkate
Normalno je prati zube na isti način na koji hodamo po kući izbjegavajući mačku, tražeći ključeve ili se mentalno pripremajući za radni sastanak. Ovo je stari način obavljanja ove aktivnosti. Od ovog trenutka osjećat ćemo noge na tlu, temperaturu i teksturu koju osjećamo na njemu, pazit ćemo na izgled, miris i teksturu paste za zube.
2. Pažljivost pod tušem
U ovom trenutku obično obraćamo pažnju na senzacije samo kada reguliramo temperaturu vode. Stoga moramo obratiti pažnju i biti pažljivi u valu zadovoljstva koji osjeća vruća voda, u mirisu gela za kupanje, u zvuku vode ili u količini koju koristimo.
3. Pažljivost u radu sa računarom
Budite svjesni svog okruženja i tendencije da mu se oduprete: budite svjesni osjećaja, kako se oni podižu i spuštaju, dolaze i odlaze; Pažljivi na različite senzacije, ali više od razmišljanja o njima, prosuđujte ih, analizirajte ili ih jednostavno budite svjesni.
4. Pazite dok perete posuđe
Obratite pažnju kada vaše ruke dođu u kontakt s vodom; prenosa toplote iz vode u vaše tijelo, držite jednu pločicu u rukama i snažno je perite nekoliko sekundi. Osjetite zadovoljstvo kada završite.
5. Pažljivost dok čekate svoj red u banci
Postanite svjesni reakcije koju imate kada vidite dugački rep, obratite pažnju na svoje držanje tijela i na to kako se postavljate da čekate svoj red, također obratite pažnju na svoje disanje i usredotočite se na fizičke osjećaje svog tijela. više informacija