Uprkos višestruko zdravstvene prednosti meditacije Za većinu ljudi općenito ova tehnika opuštanja nije dovoljno atraktivna da privuče njihovu pažnju i primijeni je u praksi.
Ova općenita percepcija često se temelji na pomisli da nemamo vremena ili prikladno mjesto za to, međutim danas želimo podijeliti 7 savjeta za meditaciju za početnike to će sigurno olakšati usvajanje kao dio svakodnevne ili redovne rutine.
1) Počnite s 3 ili 5 minuta.
MOŽDA VAS ZANIMA: «6 različitih metoda meditacije i mentalnog opuštanja»
Poput rutine vježbanja, u meditaciji nije potrebno trošiti puno vremena, zapravo treba 3 ili 5 minuta, čak i manje, da počnete meditirati. Jednostavno se morate usredotočiti, na primjer, na senzaciju koja se opaža pri tri udaha.
Video: Kako meditirati u jednoj minuti
2) Lagano se nasmiješite dok meditirate.
Pokazalo se da osmijeh fiziološki utječe na određena područja mozga odgovorna za mentalno blagostanje. Ovo također djeluje čak i ako je osmijeh prisiljen.
3) Meditirajte na relativno prazan stomak.
Da biste pravilno meditirali, korisno je imati prazan želudac. Posredovanje najbolje djeluje prije jela ili najmanje dva sata nakon jela. Kad je želudac pun, može se osjetiti vrtoglavica ili čak smetnja s probavne smetnje.
S druge strane, bolje je ne pokušavati meditirati kada ste jako gladni ili je moguće da vam je jedina stvar na umu ideja jesti.
4) Meditacija se bori protiv stresa.
Važno je razumjeti blagodati povezane s tehnikom meditacije, posebno na temu stresa, tjeskobe i razdražljivosti.
Mnogi ljudi otkrivaju da im je meditacija pomogla da smanje tendenciju na anksioznost i smire nervni sistem. Meditacija pomaže kod ovih stanja jer omogućava osobi da nauči prepoznati razdražljive misli koje ih pokreću.
5) Razumjeti osnovne principe meditacije.
Iako se često smatra da je primarni cilj meditacije doći do točke u kojoj se osoba može koncentrirati do te mjere da joj ništa ne može odvratiti pažnju, ipak je važno biti svjestan da je um već bio rastresen. Tada se kaže da je nemoguće restrukturirati misli ako ranije nije razvijena sposobnost prepoznavanja misli.
6) Meditaciju radite na svoj način.
To znači da nije obavezno izvoditi položaj lotosa da bi se postigla meditacija. Zapravo, lagana šetnja može biti početak napretka u meditaciji. Ovdje je preporuka rasporediti vrijeme šetnje u opažanju osjeta, na primjer, 1 minuta da obratite pažnju na dah prilikom hodanja, 2 minute na osjet zraka na našem tijelu, 3 minute da slušate, 4 minute da vidite itd.
7) Zamislite meditaciju kao sve ili ništa.
Neće svi ljudi biti voljni redovito vježbati meditaciju, međutim ono što mogu je postepeno uspostavljati položaje za penjanje i na kraju inkorporirati meditaciju kao dio svakodnevne ili redovne rutine. Meditacija se može započeti jednostavnim obraćanjem pažnje na senzacije izazvane udisajima prilikom obavljanja određenih zadataka koji se svakodnevno rade. To će nam omogućiti da se upoznamo i dobijemo dovoljno udobnosti da ga u potpunosti integriramo u naš svakodnevni život.
Hvala što ste sa mnom podijelili ove savjete.