5 savjeta za poboljšanje prakse meditacije [i živjeti bolje]

Da bismo slušali svoje tijelo, moramo utišati svoje misli.

Prije nego što krenem s 5 savjeta za poboljšanje prakse meditacije, volio bih da to vidite video Matthieu Ricarda u kojem govori o meditaciji i kako je možemo uključiti u svoj svakodnevni život.

Video započinje kratkom didaktikom koja nam ostavlja izvrstan moral koji sadrži ono što je suština meditacije:

Utvrđeno je da umoran um, zapetljan u vlastite misli, ima tendenciju da se prejeda i pije. Kada naš um nije odmoran, amigdala se u našem mozgu aktivira 60% više nego obično, pa mozak neprestano reagira na bilo koji podražaj kao da je stvarna prijetnja. Uz to, činjenica da smo nervozni, suočeni s toliko negativnog razmišljanja, tjera nas da se oslobodimo jedući i upotrebljavajući supstance koje nas odmah izvode iz tog stanja tjeskobe.

meditacija

Vježbajte meditaciju. To je osnovno. Jednom kada se uživa, više se ne može napustiti, a koristi su trenutne. "
Dalaj Lama

Ne smirivanje uma može dovesti do zdravstvenih problema.

con meditacija podemos snizite nivo anksioznosti i osjećamo se zadovoljno sobom.

Meditacija je trening pažnje. Pažljivi smo na ono što se događa u nama, kao i način da fokusiramo misao i pažnju na one stvari koje radimo u datom trenutku. Meditacija nam pomaže da ostanemo centrirani, bez obzira na to što se događa, ali ona nam ne pomaže da izbjegnemo osjećaj bola ili nelagode, već da doživimo i prihvatimo ono što se u tom trenutku događa i mirno i jasno pređemo na sljedeću situaciju.

Sjedenje i promatranje onoga što se događa u nama nešto je što nas niko nije naučio i što se možda čini čudnom stvari, ali u stvarnosti to je praksa koja nam pomaže da vidimo kako je naš dan pun mentalnih razgovora koji se vode bez prestanka, većina ih je nepotrebna jer nas ne vode ni do kakve akcije ili pojašnjenja bilo koje vrste.

Dok sjedite za meditaciju, shvatite količinu podražaja koji se pojavljuju u vašoj pažnji: umor, pospanost, fizičke senzacije, sumnje u razmišljanje, neprestani komentari itd. Ali umjesto da se borimo protiv svih ovih podražaja, ono što mi radimo je da osvijestimo njihovo prisustvo i dopustimo im da budu. Ometanje će uvijek biti prisutno, ali vježbanjem meditacije naučit ćemo ih pustiti.

Ova svjesnost ometanja prvi je korak na početku vježbanja.

Evo 5 savjeta za poboljšanje prakse meditacije:

1. Dajte si vremena tokom dana da vježbate meditaciju. Kad vam najbolje odgovara, provedite minute kada odlučite obrađivati ​​prostor koji je za vas. Generirajući taj prostor, pokazujete poštovanje prema praksi i pripremate svoj um za to.

2. Meditirajte na mjestu gdje se osjećate ugodno. Mjesto tišine i tišine. Može biti bilo gdje, ali pripazite da je to prostor u kojem nećete biti ometeni.

3. Dajte si vremena da shvatite kako se osjećate nakon vježbanja. Primijetite svoje fizičke promjene i mirnije disanje. Možete osjetiti kako ste bili prije vježbanja i kako se osjećate poslije, možete čak shvatiti neko stanje koje ste imali prije, a koje nakon vježbanja nemate.

Shvaćanje svakodnevnog utjecaja prakse na vas, ako ste smireniji ili ako je osjećaj stresa koji opažate manji, može vas motivirati da nastavite vježbati.

4. Tokom vježbanja fokusirajte se na sebe, ne razmišljajući o poslu ili svojim problemima. Uzmite taj trenutak za sebe i slušajte ono što je u vama mimo vaših mentalnih komentara.

5. Disanje je vrlo važno u praksi meditacije. Trenutačnim usmjeravanjem pažnje na naše disanje, fokus se mijenja i automatski se postavljamo u sadašnji trenutak.

Disanje takođe je idealno sredstvo za smirivanje uma. Jednom kada se osjećate ugodno sa pažnjom na disanju, meditacija postaje mnogo lakša i ugodnija.

Kada razvijete sposobnost da se dovedete u stanje punu pažnju ovo stanje možete unijeti u sve trenutke svog svakodnevnog života, a s tim ćete dobiti i mogućnost dajte razrađene odgovore na situacije, umjesto da automatski reagujete na njih.

alvaro gomez Članak napisao Álvaro Gómez. Više informacija o Álvaru ovdje


Sadržaj članka pridržava se naših principa urednička etika. Da biste prijavili grešku, kliknite ovdje.

Budite prvi koji komentarišete

Ostavite komentar

Vaša e-mail adresa neće biti objavljena.

  1. Za podatke odgovoran: Miguel Ángel Gatón
  2. Svrha podataka: Kontrola neželjene pošte, upravljanje komentarima.
  3. Legitimacija: Vaš pristanak
  4. Komunikacija podataka: Podaci se neće dostavljati trećim stranama, osim po zakonskoj obavezi.
  5. Pohrana podataka: Baza podataka koju hostuje Occentus Networks (EU)
  6. Prava: U bilo kojem trenutku možete ograničiti, oporaviti i izbrisati svoje podatke.