5 tipki za povećanje vaše emocionalne inteligencije

Prije nego što spoznate ovih 5 ključeva za povećanje vaše emocionalne inteligencije, pozivam vas da pogledate ovih 5 minuta čistog genija i smisla za humor.

U ovom videu na vrlo smiješan način pokazuju nam funkcije dviju moždanih hemisfera, jedne koja se bavi racionalnom funkcijom, a druge emocionalnom funkcijom:

Emocionalna inteligencija Može se definirati kao sposobnost razumijevanja i efikasnog upravljanja vlastitim osjećajima i osjećajima drugih. Apsolutno je neophodno u formiranju, razvoju, održavanju i unapređenju bliskih ličnih odnosa. Za razliku od IQ-a, koji se tijekom života ne mijenja značajno, naša se emocionalna inteligencija može razvijati i povećavati sa željom za učenjem i rastom.

Sada predstavljaju 5 ključeva koji mogu poboljšati emocionalnu inteligenciju:

1) Sposobnost suočavanja sa vlastitim negativnim emocijama.

"Postajemo ono što mislimo." - Ralph Waldo Emerson

Možda nijedan aspekt emocionalne inteligencije nije važniji od naše sposobnosti da efikasno upravljamo vlastitim negativnim emocijama, onima koje nas preplavljuju i utječu na našu prosudbu. Da bismo promijenili način na koji osjećamo situaciju, prvo moramo promijeniti način na koji o njoj razmišljamo.

2. Sposobnost da ostanete mirni u stresnim situacijama.

Većina nas doživljava određeni nivo stresa u životu. Kada smo pod pritiskom, najvažnije je imati na umu da ostanemo mirni. Evo nekoliko savete brzi:

A. Ako se osjećate ljutito i uzrujano na nekoga, prije nego što kažete nešto zbog čega biste kasnije mogli požaliti, duboko udahnite i polako brojte do 10. U većini slučajeva, do trenutka kada pritisnete 10, naći ćete bolji način da saopštite problem. Ako ste i dalje uznemireni nakon brojanja do 10, odmorite se ako je moguće i vratite se subjektu nakon što se smirite.

B. Ako se osjećate nervozno i ​​tjeskobno, poprskajte lice hladnom vodom i krenite. Hladna temperatura može pomoći u smanjenju nivoa anksioznosti. Izbjegavajte pića s kofeinom koja mogu potaknuti vašu nervozu.

C. Ako se osjećate uplašeno, depresivno ili malodušno, pokušajte radite energične aerobne vježbe. Vaše samopouzdanje će rasti kako iskusite vitalnost svog tijela.

D. Ako se osjećate preplavljeno, zbunjeno, nadahnuto ... stupite u kontakt s prirodom. Pronađite panoramski pogled divite se njegovoj ljepoti dok duboko udišete. Isprazni svoj um. Vratit ćete se s novom perspektivom.

3. Sposobnost čitanja socijalnih signala

"Ne vidimo stvari kakve jesu. Mi vidimo stvari kakve jesmo. " - Anais Nin.

Ljudi sa visokim nivoom emocionalne inteligencije uglavnom su precizniji u svojoj sposobnosti da opažaju i tumače druge emocionalne, fizičke i verbalne izraze. Takođe znaju kako efikasno komunicirati kako bi razjasnili svoje namjere. Evo nekoliko savjeta za povećanje preciznosti čitanja socijalnih signala:

ODGOVOR: Suočeni sa zbunjujućom činjenicom, možemo imati barem 2 moguća tumačenja prije donošenja zaključaka. Na primjer, zovemo svog prijatelja i on se ne javlja. Možda pomislim da me moj prijatelj ne zove jer me ignorira ili mogu razmotriti mogućnost da je bio jako zauzet. Kada izbjegavamo personalizirati tuđa ponašanja, možemo ih percipirati na objektivniji način i smanjiti mogućnost nesporazuma.

"Negativan pogled druge osobe može značiti samo da imaju zatvor." - Daniel Amen

B. Zatražite pojašnjenje kada je potrebno. Ako je potrebno, posavjetujte se s drugom osobom da biste pojasnili zašto se ponašaju onako kako se ponašaju. Pitanja poput: "Radoznala sam, možete li mi reći zašto ..." i izbjegavajte optužbe i tužbe. Uporedite riječi te osobe s govorom tijela radi dosljednosti.

4. Sposobnost asertivnosti kad je to potrebno.

"Da bismo bili ono što jesmo, moramo otvoreno razgovarati o stvarima koje su nam važne." - Harriet Lerner

Postoje trenuci u životu svih nas kada je to važno pravilno postavite svoja ograničenja kako bi ljudi znali gdje smo. To može uključivati ​​vršenje našeg prava na neslaganje (bez neugodnosti), izgovaranje "ne" bez osjećaja krivnje, postavljanje vlastitih prioriteta i zaštitu od prisile i napada.

Jedna metoda koju treba uzeti u obzir za izražavanje teških emocija je XYZ tehnika: "Osjećam X kad radiš Y u Z."

5. Sposobnost izražavanja intimnih emocija u intimnim ili ličnim odnosima.

Sposobnost efikasnog izražavanja intimnih emocija od suštinske je važnosti za održavanje bliskih ličnih odnosa. U ovom slučaju, "efikasno" znači dijeljenje intimnih osjećaja s nekim u pogodnoj vezi, na konstruktivan način i biti u mogućnosti da potvrdno odgovore kada to učini i druga osoba.


Sadržaj članka pridržava se naših principa urednička etika. Da biste prijavili grešku, kliknite ovdje.

9 komentara, ostavi svoj

Ostavite komentar

Vaša e-mail adresa neće biti objavljena.

  1. Za podatke odgovoran: Miguel Ángel Gatón
  2. Svrha podataka: Kontrola neželjene pošte, upravljanje komentarima.
  3. Legitimacija: Vaš pristanak
  4. Komunikacija podataka: Podaci se neće dostavljati trećim stranama, osim po zakonskoj obavezi.
  5. Pohrana podataka: Baza podataka koju hostuje Occentus Networks (EU)
  6. Prava: U bilo kojem trenutku možete ograničiti, oporaviti i izbrisati svoje podatke.

  1.   Sergio rekao je

    Citat: »Ako se osjećate ljutito i uzrujano na nekoga, prije nego što izgovorite nešto zbog čega biste kasnije mogli požaliti, duboko udahnite i polako brojte do 10.»
    Prema onome što sam pročitao, savjet je ekvivalentan potiskivanju osjećaja sa svim negativnim što to podrazumijeva. Bilo bi bolje savjetovati da ako se ljutite i uzrujavate to otvoreno izrazite, a da nikoga ne povrijedite. Uz to, što više znanja imate, to je manja vjerojatnost da ćete se naljutiti i uznemiriti, jer kada se pogreška otkrije, stvar je smirenog i umjerenog ispravljanja. Ono što mislim o temi koja je dovoljna da napišem cijelu knjigu, ali ovo je samo komentar i zato je ne razvijam dalje (neće biti da se osjećaju iznervirano i bijesno na mene).
    Pozdrav.

    1.    Danijel rekao je

      Zdravo Sergio, hvala ti puno na komentaru.

      Ono što predlažete je vrlo inteligentno, ali imajte na umu da kada nekom osobom dominira bijes, ona nije u stanju djelovati umjereno, stoga tih 10 sekundi služi da se malo smiri i kaže šta osjeća, kako predlažete, ali bez gubitka novine.

      Srdačan pozdrav.

      1.    Sergio rekao je

        Zdravo Daniel.

        Da u pravu si. Tekst jasno kaže da se vratite temi nakon što se smirite. Zbog toga je pogodno biti na oprezu i ne doseći točku vrlo jakog bijesa, jer kao što zbog prevelike ljutnje ne možete biti umjereni, zbog njega se ne možete sjetiti dobrih savjeta poput onog predstavljenog u članku. Ali ovo također već sugerira ovaj post kada kaže da se naša emocionalna inteligencija može razvijati i povećavati sa željom za učenjem i rastom; tako da vam mogu samo puno zahvaliti što ste se pozabavili ovakvim problemima i što ste odgovorili.
        Pozdrav.

  2.   Ruth Lizbeth Aveiga rekao je

    ODLIČAN ČLANAK 😉 PUNO MI JE POMOGAO U DOMAĆEM ZADAĆU MAJSTORA

    1.    Daniel murillo rekao je

      Hvala Ruth, drago mi je što je bilo korisno.

  3.   Isus rekao je

    POZDRAV! PITAM DA LI JE NEKI OD VAS REKAO NEŠTO O TOME ŠTO SE POKAJETE, DA NIJE BROJIO DO 10, ILI DA JE SAVJET LJUDIMA KOJI GOVORE BEZ RAZMIŠLJANJA, SAMO ZA ČIN GOVORENJA I BITI VAŠE ZA VAS. STARA SAM 58 GODINA I NIKAD NISAM REKLA NIŠTA DA SE POKAJEM ZNAM DA JE SVAKA GLAVA SVIJET, I SVAKI JE NAJBOLJI. HVALA TI.

  4.   Anita Maria Aquino Gurmendi rekao je

    pročitajte to je članak za sve

  5.   Claudia rekao je

    Vrlo lijep članak, kršćani emocionalnu inteligenciju nazivaju samokontrolom ... Jako sam smiješan oko formule (XYZ) Osjećam X kada radite Y u Z.

  6.   ugly gu rekao je

    Emocionalna inteligencija za mene se razvija kod ljudi s grupama i ona mora biti stalno tu kao apsolutna sada.
    Nažalost, postoje ljudi koji to neće moći razviti iz straha.
    Radim kao turistički vodič i vrlo sam pažljiv, ali svakodnevni je posao ustrajati u tome što grupa želi ili pojedinačno kako se osjeća.
    ali malo je zamorno navesti sve-u-sebi da se pridruži onome što želim kao dobru uslugu.
    ali istovremeno utješni osjećaj da se svi slažu i da su zadovoljni.
    Tačno je i da je svijet ono što mislite, ali čuvajte se strasti i ega.
    koji te slijepe i čine te zordo.
    Ako se varam, to ne shvatam kao učenje i integriram ga.
    hvala