15 naučnih savjeta za sticanje i jačanje volje


Želite li pojesti onu drugu krafnu? Pokušavate li svakodnevno vježbati više? Kupujete li impulzivno od Amazona? Da li ste znali snaga volje da li se mentalni mišić može trenirati? Oni koji treniraju svoju snagu volje vjerovatnije će voditi sretan i uspješan život.

Prije nego što ih pročitate 15 savjeta za jačanje i povećanje snage voljePozivam vas da pogledate ovaj kratki video u kojem objašnjavaju zašto naša snaga volje propada.

Video se fokusira na rezolucije koje sami donosimo kad započinje nova godina i koji je razlog zašto ih na kraju ne ispunjavamo. Daje nam niz savjeta koji će nam ojačati mozak i obdariti nas nesalomljivom voljom:

[Možda ćete biti zainteresirani «Snaga volje: 5 razloga zašto nam ne uspijeva"]

Novija istraživanja pokazuju da jačanje snaga volje prava je tajna oduprijeti se iskušenjima i postići naše ciljeve.

Dobra vijest je da naučnici kažu da jačanje naše volje nije tako teško kao što možda mislite. Evo 15 hakova zasnovanih na istraživanju koji mogu ojačati vašu snagu volje:

1. Osmijeh 🙂

Nasmiješeno pomaže u poboljšanju snage volje. U nedavnoj studiji, naučnici su testirali snagu volje učesnika u eksperimentu. Morali su se moći oduprijeti određenom iskušenju.

Prva grupa je dobila neočekivane poklone ili prikazala smiješan video. Druga grupa nije dobila nikakvu pozitivnu nagradu.

Prva grupa je značajno poboljšala svoju sposobnost odoljenja iskušenjima kasnije. Zato sljedeći put kada budete trebali odoljeti nekoj vrsti iskušenja, pokušajte poboljšati svoje raspoloženje smiješeći se ili gledajući smiješan film.

2. Stisnite šake.

Stisnite šake, zatvorite oči ili čak zadržite nagon za mokrenjem može vam pomoći da se poboljšate samodisciplina.

3. Meditirajte.

Meditacija je dobra za mnoge stvari (smanjuje stres, povećava fokus, upravljanje emocijama ...).

Sada istrage sugeriraju da čak pomaže u poboljšanju snage volje.

Jednostavan način za početak meditacije je provesti 10 minuta dnevno sjedeći na mirnom mjestu i koncentrirajući se na svoje disanje.

4. Podsjetnici.

Naše neposredne želje da se prepustimo iskušenjima vrlo nam je teško odoljeti.Naše emocionalne želje izgledaju poput ogromnog slona a naše racionalno biće je poput malog mrava.

Međutim, jedan način pripitomiti slona to je stavljanje fizičkih podsjetnika na ono što naše racionalno ja želimo postići. Zato stavite napomenu na svoj hladnjak na kojoj piše "samo krafna" ili postavite alarm koji se uključuje kada trebate prestati igrati video igre.

5. Jedite.

Jeste li znali tu snagu volje takođe treba hraniti? Nije ni čudo što je dijeta tako teška. Kada imamo nisku razinu glukoze, naša snaga volje odlazi. Najbolji lijek je obrok bogat proteinima koji proizvodi konstantan i stabilan nivo glukoze ... i omogućava snazi ​​volje da ostane jaka poput hrasta.

6. Samoopraštanje.

La nauka pokazuje da osjećaj krivnje crpi snagu volje. Zbog toga je vjerovatnije da će se oni koji jedu sladoled i osjećaju grižnju savjesti zanositi i nastaviti jesti više slatkiša. Umjesto toga, kad podlegnete iskušenju, budite suosjećajniji prema sebi.

7. Predanost.

Najvažnija stvar za jačanje vaše volje je posvećenost tome. Samo zalaganjem za sebe poboljšavate svoju snagu volje. Da biste to učinili, procijenite svoju situaciju i utvrdite zašto želite ojačati svoju snagu volje, donesite jasnu odluku da radite u tom pogledu i postaviti dugoročni cilj.

savjeti za jačanje volje

8) Volja je poput mišića: potrebna joj je vježba.

Ako idete u teretanu da biste razvili mišiće, zašto se ne biste posvetili naporu da razvijete mišić koji će vam omogućiti da postignete velike stvari u svom životu. Kako se razvija volja?

a) Iz dana u dan: stalno.

b) Postavljanje malih izazova: ne pokušavajte postići nešto veliko na početku. Sve započinje svladavanjem malih izazova i njihovim objedinjavanjem. Polako.

9) Morate biti u vrhunskoj formi: fizički, mentalno i emocionalno.

Govorimo o jačanju mentalne ili čak duhovne dimenzije. Nije tako lako kao izgraditi biceps (iako to djeluje kao analogija). Morat ćete biti u vrhunskoj formi, koliko god je to moguće, da biste se potrudili jer zahtijeva samodisciplinu.

Budući da ste dobro odmoreni, dobro se hranite (raznolika prehrana), u vrhunskoj fizičkoj formi i ostajete mentalno i emocionalno uravnoteženi, bit ćete u boljem položaju da ojačate svoju volju.

10) Budite samomotivirani.

Nespremni napor navještaj je neuspjeha. Priprema je neophodna prije nego što se izazove. Kažem da vam je potrebna snažna snaga volje da biste prevladali taj izazov. Motivacija će vam pomoći da ojačate snagu volje.

Provedite 5 minuta prije nego što prihvatite izazov kako biste vizualizirali prednosti koje će vam donijeti nakon što ga osvojite. Razmislite o tome kako ćete to poduzeti da biste to mogli učiniti na najbolji mogući način. Izazovite sebe da budete najbolji u tome. Pet minuta razmišljanja o ovim stvarima poslužit će za njezino izvršenje 5% motivirano.

11) Potražite uzore.

Svi znamo ljude koji nas nadahnjuju ili svojim dostignućima, načinom postojanja ili načinom rada. Sigurno imaju željeznu volju da su uspjeli formirati tako atraktivnu ličnost. Učite od njih.

12) Imati detaljan akcioni plan za svaki cilj.

Suočavanje s izazovom zahtijeva detaljan akcioni plan koji će biti vodič. Volja je ojačana postizanjem svakog malog cilja koji je dio tog razrađenog akcionog plana.

13) Nagradite se.

Ako ste svoj cilj postigli na osnovu snage volje, dodijelite sebi nagradu. Znate šta vam se najviše sviđa, taj hir za kojim čeznete. Zašto ga ne biste predali sebi nakon napora koji ste uložili?

14) Nemojte se obeshrabriti, učite na greškama.

Radeći zadatak koji zahtijeva određenu količinu snage volje, već smo rekli da to nije lako. Možda ne dobijete prvi ili drugi put. Jačanje volje svakodnevni je posao i posvećenost. Ako danas niste uspjeli, analizirajte zašto i pokušajte ponovo sutra.

15) Usput potražite partnera.

Ako želimo postići cilj, možda bi bilo dobro pronaći drugu osobu koja dijeli cilj kako bi zajedno koračali putem. Između vas dvoje pomagat ćete se u vrijeme slabosti.

Eksperiment koji je pokazao povećanu snagu volje povezan je s uspjehom u životu

Šezdesetih godina prošlog stoljeća, sociologa Waltera Mischela zanimalo je kako se djeca opiru trenutnom zadovoljenju. Napravio poznati eksperiment sa bijelim sljezom koja se sastojala od toga da djeci odmah ili dva ponudim sljez ako mogu pričekati 15 minuta. Godinama kasnije pronašao je neku djecu koja su sudjelovala u eksperimentu i napravio iznenađujuće otkriće.

Otkrio je da su, čak i uzimajući u obzir razlike u inteligenciji, rasi i društvenoj klasi, oni koji su se oduprli nagonu da odmah pojedu sljez u korist jedenja dva sljeza 15 minuta kasnije, bili zdravije, sretnije i financijski bogatije odrasle osobe.

Suprotno tome, djeca koja su podlegla iskušenju imala su veće stope školskog neuspjeha. Postali su odrasli sa slabo plaćenim poslovima, imali su više problema s prekomjernom težinom, problemima s drogom ili alkoholom i imali su više poteškoća u održavanju stabilnih veza (mnogi su bili samohrani roditelji). Takođe je bilo skoro četiri puta veće šanse da budu osuđivani za krivično djelo.

Mischelova otkrića potvrdila je studija provedena na Novom Zelandu.

Prema Royu Baumeisteru, kako možemo poboljšati svoju snagu volje

El doktor Roy baumeister, ugledni istraživač socijalne psihologije, destilira tri decenije akademskog istraživanja samokontrole i snage volje. Ovaj prestižni socijalni psiholog otvoreno se identifikuje volja poput "Ključ uspjeha i sretnog života." Nakon navođenja ovih smjernica radi povećanja vaše volje, objašnjavam eksperiment koji potkrepljuje ovu izjavu.

Bausmister tvrdi da je snaga volje jedan od aspekata koji nas razlikuje od životinja. Sposobnost obuzdavanja svojih impulsa, odolevanja iskušenjima, dugoročno ispravnog i dobrog za nas ono je što osobu čini ispunjenim životom.

Kao mišić možete trenirati snagu volje. Malim svakodnevnim postupcima možete ojačati svoju volju, primjeri: održavajte dobro držanje, govorite koristeći cjelovite rečenice, ... Kao što vidite, jesu jednostavne vježbe koji su dio našeg svakodnevnog života. Da biste se bolje sjetili dodijeljenog zadatka (na primjer, odlučili ste da nećete nikome govoriti loše tijekom dana), možete sjesti ili ustati kad god se ne sjećate. Prema Baumisteru, ova vrsta ojačanja pomaže u održavanju pažnje.

Još jedan dobar savjet koji nam Baumister daje za jačanje volje je taj ne pokušavajte raditi previše stvari odjednom. Uspostavite dobre navike i rutine koje ne opterećuju vašu snagu volje. Naučite kako napraviti efikasnu listu obaveza.

Ne izlažite se iskušenjima, A ako on to ne može izbjeći, otežajte sebi da mu podlegnete.

Ova sličnost snage volje s mišićem znači da mogu postojati znakovi iscrpljenosti. Suočeni sa ovom vrstom znakova umora, može se usvojiti vrlo efikasna mjera koja se sastoji od uzmite više glukoze. Da bi u vašem tijelu postojala dobra razina glukoze, morate dobro spavati i jesti.

Baumister navodi "impresivnu demonstraciju" argumenta o glukozi: studija je pokazala da su izraelske sudije koje su morale donijeti tešku i osjetljivu odluku hoće li ili ne odobriti uvjetni otpust određenom zatvoreniku, odlučili su donijeti odluku (u 65% slučajeva) nakon ručka. Fuente

Je li vam ovaj članak pomogao? Zašto želite ojačati svoju snagu volje?


14 komentara, ostavi svoj

Ostavite komentar

Vaša e-mail adresa neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *

  1. Za podatke odgovoran: Miguel Ángel Gatón
  2. Svrha podataka: Kontrola neželjene pošte, upravljanje komentarima.
  3. Legitimacija: Vaš pristanak
  4. Komunikacija podataka: Podaci se neće dostavljati trećim stranama, osim po zakonskoj obavezi.
  5. Pohrana podataka: Baza podataka koju hostuje Occentus Networks (EU)
  6. Prava: U bilo kojem trenutku možete ograničiti, oporaviti i izbrisati svoje podatke.

  1.   Danny sauht rekao je

    to je bio samo moj zadatak jer sam studiozan

  2.   Grmovi mjesečeve ruže rekao je

    Hvala, bilo je to što je meni osobno trebalo i pomoći ću većini ljudi izlažući im ovu temu, hvala ...

    1.    Jasmine murga rekao je

      Zahvaljujući tebi, Rosales, potrebno je više ljudi poput tebe.

    2.    Helver rekao je

      Želim imati više snage volje da prestanem pušiti i potpuno promijenim svoj život ... Dugo imam loše navike, koje mi nimalo nisu pomogle, ali su prilično štetne po moj život i zdravlje.

  3.   Steve Gomez Manrique rekao je

    Veliki doprinos, vrlo dobar savjet za jačanje naše volje!

  4.   Willy rekao je

    Čitanje ovih 8 savjeta pomaže vam puno i podržavate one oko nas i u potrebi. Koraci koje treba slijediti su vrlo konkretni.
    Volio bih znati što adolescent koji ulazi u srednju školu i ulazi u drugačije okruženje od svog, često sa suprotstavljenim vrijednostima, dolazi iz one u kojoj prevladava nasilje, snaga onoga koji ima najviše, sebičnost i koja doseže drugu u koja dijeli, poštuje ljude itd., a on ne zna kako se umetnuti ... ali svjestan je toga i želi živjeti s novom grupom

    1.    Danijel rekao je

      Pozdrav Willy, drago mi je da vam se svidio članak i bio je od pomoći.

      Što se tiče onoga što kažete, drago mi je da se ovaj tinejdžer promijenio nabolje. Ono što morate učiniti je okrenuti stranicu i osjetiti da svijet ne radi onako kako je radio, vrijedan viška, u prvom institutu. Nadam se da sam dovoljno odgovoran i sposoban da to shvatim i pokušam biti bolja osoba.

      Srdačan pozdrav.

  5.   Anna Camila rekao je

    Zdravo Daniel
    Hvala vam na dragocjenim informacijama, bilo bi mi vrlo korisno podijeliti ih s mojom 32-godišnjom nećakinjom, izvrsna je rukovoditeljica i ima dobar posao, ali ne može se izvući iz depresije uzrokovane lošom vezom .. Ukupno je umiješana u emocionalni sukob koji je stvorio probleme samopoštovanja, nesigurnosti i vidim da sada nema volje da prevlada pad kroz koji prolazi, a povremeno ima krizu u uredu i plače i plače ... i misli da je ovo dio njegovog života, iako je profesionalac već liječi i oni su je liječili, mislim da su je samo anestezirali.
    Hvala još jednom.

  6.   Jose Luis Vera rekao je

    Ovi savjeti su dodatno pojačali moju ambiciju da postignem svoje ciljeve ...

  7.   Suzanne rekao je

    Puno vam hvala na izvrsnim savjetima kako biste ih sada primijenili u praksi.
    Reći ću ti.

  8.   Angel Marulanda rekao je

    Excelente

  9.   ramiro rekao je

    Imam problem sa ustajanjem ujutro, kako bih to mogao primijeniti?

    Hvala unapred!

  10.   Luma rekao je

    Veoma korisno! Hvala

  11.   LFBB rekao je

    VELIKE POMOĆI U MOJEM ODPORANJU OD ALKOHLIZMA ... NAKON ŠTO JA I DALJE TEŽIM OBNOVU ... ALI OVE SAVJETE DAJEM U PRAKSU ...

    HVALA TI