9 savjeta koji će vam pomoći da bolje proučavate mozak

Prije nego što pogledate ove savjete od fiziologa, Pozivam vas da pogledate ovaj video u kojem su dati najbolji savjeti za učenika.

Da biste aktivirali titlove na španskom, morate kliknuti na ikonu pravougaonika koja se pojavljuje u donjem desnom uglu:

[mashshare]

Fiziolog, stručnjak za upravljanje snom i stresom, dr. Nerina Ramlakhan otkriva svoje najbolje savjete kako pomoći studentima da se pripreme za ispite i smanje nivo stresa:

1) Izbjegavajte nutritivni stres.

Studenti se moraju hraniti zdravo i dobro hidrirati, posebno tokom ispitnih rokova. Dakle, koliko god je teško, izbjegavajte hranu u mikrovalnoj pećnici.

Ako se pravilno hranite, optimalno ćete održati razinu šećera u krvi, tako da vaš mozak može apsorbirati informacije.

Studenti bi također trebali smanjiti kofein nakon 14:00 kako bi optimizirali kvalitet spavanja. Veliki je mit da će nam ispijanje kafe i ostajanje do kasnih sati pomoći da bolje pregledamo ispite.

[Možda ćete biti zainteresirani «Motivacija za marljivo učenje: 9 savjeta«]

2) Pravite redovne pauze.

Naša sposobnost koncentracije traje u ciklusima od približno 90 minuta. Nakon tog vremena, radna memorija u prefrontalnom korteksu se isključuje i prestaje zadržavati informacije. Nakon 90 minuta učenja, ustanite i malo se pomaknite.

Čak i pauza od pet do deset minuta može pomoći u „rasterećenju“ radne memorije, pa se vraćamo zadatku s novim zanimanjem.

Idite na zdrav međuobrok, pojedite komad voća, popijte vodu ili jednostavno ustanite i istegnite se pet minuta.

U tim pauzama nemojte provjeravati e-poštu ili surfati Internetom. Mozak morate potpuno odmoriti.

3) Imajte dobru higijenu spavanja.

Uvijek bismo trebali redovito prakticirati dobru higijenu spavanja. Ovo postaje još važnije tokom stresnih perioda i teških vremena u našem životu, bilo fizičkim ili mentalnim.

Naviknite se na opuštanje prije spavanja, čitanje ili gledanje nečega laganog.

Doktorica Nerina Ramlakhan rekla je da svom tijelu i umu morate pružiti priliku da se opuste i oporave. Ovo ne samo da poboljšava koncentraciju, već će pomoći i u smanjenju anksioznosti.

Doktorica Nerina Ramlakhan rekla je da svom tijelu i umu morate pružiti priliku da se opuste i oporave. Ovo ne samo da poboljšava koncentraciju, već će pomoći i u smanjenju anksioznosti.

Ne učite u krevetu i imajte barem jedan sat bez tehnologije (Facebook i Twitter uključeni) prije spavanja.

Studenti takođe moraju naučiti drijemati. Istraživanja pokazuju da čak i jedno drijemež od pet do deset minuta, između 14:00 i 17:00, može značajno poboljšati kognitivne performanse.

4) Udahnite duboko.

To je jednostavno. Ako se osjećate preplavljeno i tjeskobno, zaustavite ono što radite i duboko udahnite.

Dok izdišete, zamislite da duvate svijeću i da će izdah biti duži i sporiji nego inače.

Ovo djeluje smirujuće. i to je vrlo koristan resurs za ublažavanje stresa.

Ponovite ovo nekoliko puta i mogli biste čak i vježbati dok dišete na ovaj način, na primjer čučnjeve.

Studenti sestara koji polažu ispit u Kini.

Kineski sestrinski ispit

5) Aktivirajte ostale dijelove vašeg mozga.

Drugi razlog redovitog odmora i promjene aktivnosti je uključivanje drugih dijelova mozga.

Da biste bili sigurni da koristite različite dijelove mozga, učinite nešto potpuno drugačije tijekom pauza. Pokušajte, na primjer, malo joge.

Teško se preporučuju fizičke aktivnosti tokom tih pauza. Međutim, gledanje televizije ili pregledavanje vaših društvenih mreža neće imati isti učinak.

uči pristojan posao

6) Budite svjesni vlastitog tijela.

Ne ignorirajte neobične simptome koji remete vaše fizičko blagostanje.

Ako počnete patiti od problema poput glavobolje, nesanice, promjena apetita, kožnih problema, plača, anksioznosti ili depresije, to mogu biti znakovi da nešto ne radite kako treba.

Iako se ovi simptomi mogu pripisati stresu i mogu biti privremeni, oni i dalje ostaju problemi kojima se treba pozabaviti ili ih pogoršati.

7) Suočiti se s najgorim mogućim scenarijem.

Možemo se osjećati shrvano ako se ne suprotstavimo tjeskobama i strahovima koji leže u našoj podsvijesti. Pozivam vas da te strahove stavite na papir. Zapišite sve što bi se moglo dogoditi ako stvari ne budu išle onako kako očekujete.

Nakon što zapišete svoje strahove, zapitajte se: Možete li živjeti s ovim scenarijem?. Ispod možete napisati šta biste učinili ako stvari ne budu išle onako kako očekujete. Izradite plan za nepredviđene slučajeve.

Imati 'plan B' ublažit će onaj neodoljivi osjećaj koji vas naglašava.

studiranje ne naglašava

8) Upravljanje perfekcionizmom.

Ne budi prestrog prema sebi. Svi možemo imati težnje i svi možemo težiti da budemo najbolji, ali morate biti i realni.

Naučite tražiti pomoć i reći NE kada pritisak počne dosezati nezdrav nivo.

9) Potapšajte se po leđima.

Prepoznajte svoje zasluge kad ste nešto dobro učinili.

Budite optimistični čak i kada stvari izgledaju loše i usredotočite se na sitnice koje su dobro prošle, poput sjedenja u autobusu, lijepe šalice čaja ili lijepe SMS poruke.

Istraživanja pokazuju da su ljudi koji se bave ovom vrstom vježbanja zdraviji i sposobniji za nošenje sa stresom i nedaćama.


Sadržaj članka pridržava se naših principa urednička etika. Da biste prijavili grešku, kliknite ovdje.

Komentar, ostavi svoj

Ostavite komentar

Vaša e-mail adresa neće biti objavljena.

  1. Za podatke odgovoran: Miguel Ángel Gatón
  2. Svrha podataka: Kontrola neželjene pošte, upravljanje komentarima.
  3. Legitimacija: Vaš pristanak
  4. Komunikacija podataka: Podaci se neće dostavljati trećim stranama, osim po zakonskoj obavezi.
  5. Pohrana podataka: Baza podataka koju hostuje Occentus Networks (EU)
  6. Prava: U bilo kojem trenutku možete ograničiti, oporaviti i izbrisati svoje podatke.

  1.   Carlos rekao je

    Izvrsni savjeti puno hvala !!!!!