Aktivnosti i vježbe emocionalne inteligencije pokušaji su izgradnje, razvoja i održavanja nečije emocionalne inteligencije (EI). Mnogi ljudi su iz različitih razloga zainteresirani za poboljšanje svog IE. Neki od najčešćih razloga za rad na vašem EI uključuju: želju da budete uspješni, uklopite se u društvo, steknete nove prijatelje ili se poboljšate na bilo kojem nivou života.
Takođe, mnogi ljudi žele poboljšati svoj EI samo da bi razumjeli sebe i ljude s kojima komuniciraju na dubljem nivou. Ne postoji mana ako budete emocionalno inteligentniji, a koristi mogu biti brojne. Ako također želite poboljšati svoju emocionalnu inteligenciju, ali ne znate odakle početi, onda ne propustite ove aktivnosti kako biste stekli ideju kako započeti.
Prvo: savjeti o alatima emocionalne inteligencije
Bez obzira želite li izgraditi vlastitu emocionalnu inteligenciju, motivirati ili naučiti djecu, poboljšati posao ili iz bilo kojeg drugog razloga, postoje mnoge aktivnosti, alati i resursi koje možete koristiti. Ali prije, Važno je da ove savjete ne propustite prije nego što primijenite aktivnosti u svom životu.
Savjeti za poboljšanje vlastite emocionalne inteligencije
Ako je vaš cilj povećati vlastitu emocionalnu inteligenciju ili pomoći klijentima da povećaju svoju emocionalnu inteligenciju (na primjer, bilo koji IE koji radi na individualnom nivou), imajte na umu ovih sedam savjeta:
- Razmislite o vlastitim emocijama;
- Pitajte druge za njihovu perspektivu;
- Budite promatrač (svojih emocija);
- Upotrijebite "pauzu" (na primjer, odvojite trenutak za razmišljanje prije govora);
- Istražite „zašto“ (smanjite jaz uzimajući tuđu perspektivu);
- Kad vas kritiziraju, nemojte se uvrijediti. Umjesto toga, zapitajte se: Šta mogu naučiti?
- Vježbajte, vježbajte, vježbajte
Savjeti za poboljšanje emocionalne inteligencije timova
Ako je ono što tražite poboljšanje emocionalne inteligencije svog tima, imajte na umu ovih 7 savjeta:
- Imajte vođu
- Utvrdite snage i slabosti članova tima
- Stavite strast u ono što radite
- Izgradite timske norme
- Razvijte kreativne načine za upravljanje stresom
- Dozvolite članovima tima da imaju glas
- Ohrabrite zaposlenike da rade i igraju se zajedno
Uz to, tri su čimbenika koja su apsolutno bitna za uspjeh radne grupe:
- Povjerenje između članova
- Osjećaj grupnog identiteta
- Osjećaj grupne efikasnosti
Ako vam se čini da su ova tri faktora snažno povezana s emocionalnom inteligencijom, u pravu ste! Ne možete imati emocionalno inteligentan tim bez emocionalno inteligentnih članova, Ali potrebno je i više od toga: trebaju vam emocionalno inteligentne norme i vrijednosti, prava timska atmosfera i volja za izgradnjom grupne emocionalne inteligencije. Da biste to učinili, trebat će vam:
- Razumijevanje i regulacija osjećaja na individualnom nivou
- Razumijevanje i upravljanje emocijama na nivou grupe
- Svijest i spremnost za rad s emocijama izvan grupe.
Morat ćete biti sigurni da ćete imati na umu ova tri nivoa dok radite na izgradnji emocionalno inteligentnog tima. Imajte na umu da se ne radi samo o ljudima u timu, već kako komuniciraju jedni s drugima i onima izvan grupe.
Aktivnosti na jačanju emocionalne inteligencije kod odraslih
Napišite emotivni dnevnik
Nakon što znate kako se zove svaka emocija i kada se pojavljuje i zašto, vrijeme je da započnete časopis o emocijama. To je najbolji način da budete svjesni emocija koje osjećate svakodnevno. Potrebno vam je samo oko 10-15 minuta dnevno, a najbolje je to učiniti prije spavanja. Moći ćete pregledati kako je vaš dan protekao na emocionalnoj razini.
Ako ste se, na primjer, osjećali tužno ili neizmjerno sretno, zapišite to. Na taj način možete razmišljati o tome kako se ponašati u budućnosti kako biste izbjegli višak negativnih emocija. Moći ćete bolje razumjeti kako se osjećate, zašto i šta raditi u budućnosti da biste poboljšali svoj stav.
točak života
Točak života učinkovita je tehnika koja će vam pomoći da spoznate sebe i budete u stanju ispraviti ono zbog čega se ne osjećate dobro ili sretno. Trebat će vam samo 20 minuta dnevno i lakše je nego što mislite. Moći ćete znati šta su vaše želje i potrebe, moći ćete osjetiti moć koju imate nad svojim životom. Zapišite šta zapravo želite i što vam je trenutno najvažnije.
Sada ćete imati jasniju viziju ciljeva koje morate postići izvan glave. Ovo je važno kako bi se pomoglo umu da napravi distancu između ovih i glumačkih misli.
Trebali biste napisati područja svog života koja su vam važna i koja želite poboljšati kako biste imali bolji kvalitet života. To može biti posao, prijatelji, vaš partner, vaša djeca, porodica, slobodno vrijeme itd. Tada ćete morati razmisliti o varijablama koje to područje ima i zapisati rezultate za svaku varijablu, na skali od 1 do 10, pri čemu je 1 najmanje važno, a 10 najvažnije. Kada imate redoslijed preferencija, tada možete početi zapisivati radnje koje ćete koristiti za poboljšanje kvaliteta svog života i da se sve počne kotrljati kako treba.
Stani na minut!
Potrebna vam je samo 1 minuta da biste se emocionalno regulirali i da biste mogli imati bolje međuljudske odnose s drugima. Zamislite da ste negdje u vrlo napetoj atmosferi i da vam sve izmiče kontroli. U tim trenucima više je nego potrebno zaustaviti minutu (ili više), razbistriti um i više odgovoriti glavom nego srcem na tu situaciju napetosti.
Pomoću jedne minute možete naučiti opustiti se i kontrolirati intenzivne emocije meditirajući tih 60 sekundi. Jednom kada usavršite tehniku, možete je koristiti bilo kada i bilo gdje. Ako osjećate veliku napetost, tada je više od 1 minute bolje uzeti 5 minuta emocionalnog odmora i vratiti se spokoju. Ovim savjetima i aktivnostima povećat ćete svoju emocionalnu inteligenciju gotovo bez da to shvatite.