Kako je ljeto pred vratima, a termometar raste, provodit ćete puno više vremena na otvorenom, ovo je dobro. Međutim, uz svo to vrijeme na suncu, postoji nekoliko važnih savjeta koje morate zapamtiti kako bi vaše zdravlje ostalo na visini sljedećih nekoliko mjeseci ...
Zdrava hrana
Toplina usporava metabolizam u tijelu, pa vam treba manje kalorija ljeti nego zimi. Vaše tijelo ne mora stvoriti više toplote jer ga već ima dovoljno. Da biste izbjegli debljanje tokom ljeta, ne zaboravite slijediti ova tri koraka:
* Jedite niskokaloričnu hranu. Hrana gusta hranjivim sastojcima poput voća i povrća. Pružaju odličan izvor vode i kalijuma koji se gube u znoju.
* Pokušajte dobiti proteine prvenstveno iz vegetarijanskih izvora poput soje i leće, kao i ograničenu količinu iz ribe.
* Ograničite konzumaciju hrane koja je siromašna hranjivim sastojcima. Tu se ubraja sve što se nalazi u pakiranju, s puno masnoća i ugljikohidrata, a nedostaje esencijalnih hranljivih sastojaka.
Pijte dovoljno vode
Tokom ljetnih mjeseci vaše tijelo znojenjem gubi više vode nego zimi. Gubitak vode može se dramatično povećati, ovisno o količini znoja koji se stvara. Evo jednostavnog vodiča za održavanje hidratacije tokom ljeta:
* Pijte četiri ili više čaša vode dnevno
* Popijte šest ili više pića bez kalorija (ledeni čaj i domaća limunada su izvrsni).
* Jedite voće i povrće koje sadrži 35-50% vode (tj. Paradajz, lubenica, citrusi).
* Svakako dodajte malo soli prilikom kuhanja (sol se gubi u znoju i mora je zamijeniti, jer vaše tijelo neće moći zadržati dovoljno vode).
Vežbajte tačno
Dvostruko je važno da budete aktivni tokom ljetnih mjeseci i vodite računa da izbjegavate toplotni udar i toplotni udar. Zapamtite ove savjete:
* Ne izlažite se previše vrućini, češće ostanite hidrirani.
* Ne zaboravite uvijek koristiti kremu za sunčanje.
* Razmislite o modificiranju svojih rutina, na primjer: plivanje umjesto trčanja ili vježbanje u teretani umjesto na otvorenom.
Zapamtite, morate biti oprezni sa svojim tijelom i brinuti se o njemu kako bi vas ono podržavalo u životu strasti i izvrsnosti.
Preko: Tony Robbins (prevod recursosdeautoayuda.com)
VIDEO o simptomima «toplotni udar":