Dobrodošli u ovo 4. dan našeg izazova. Tokom ovih prvih 21 dana januara mi to pokušavamo stvoriti zdrave životne navike. Cilj nam je da se na kraju tih 21 dana osjećamo potpuno zdravi i puni produktivne energije kakve nikada prije nismo imali.
Ovo su gore navedeni zadaci:
Prvi dan: Popijte osam čaša vode
Drugi dan: jedite 5 komada voća dnevno
Treći dan: Napravite plan obroka
Zadatak ovog četvrtog dana je sljedeći: spavati 8 sati dnevno.
Odmor je neophodan kako bismo mogli dobro nastupiti tokom dana. U idealnom slučaju, osoba spava 8 sati dnevno, ali to varira kod ljudi. Možda će vam trebati manje sati dnevno da biste bili dobro. Ako je tako, možete prilagoditi ovo vrijeme odmora, ali budite sigurni da ćete sutradan biti dobro: dobro se ponašate, niste razdražljivi ili tužni. Ponekad su tuga i razdražljivost rezultat lošeg sna.
Ako je za vas utočište od 8 sati utopija jer imate problema sa spavanjem, uključite sljedeće rutine u svoj život:
1) Ustanite i idite u krevet uvijek u isto vrijeme.
2) Ni u kom slučaju ne pijte kafu ili bilo koji drugi napitak koji sadrži kofein.
3) Održavajte aktivan život danju: kretanje tijela danju pomoći će vam da bolje spavate noću. Mnogi ljudi sa nesanicom vode neaktivan život.
4) Vježbanje tokom popodneva idealno je za noćni odmor: kupanje vam dobro dođe za opuštanje, tonizaciju i umor za noć.
5) Ne zlostavljajte za večerom: mnogi ljudi obilno jedu i odlaze u krevet bez probave. To nam može otežati odmor.
6) 15 minuta prije spavanja napravite sljedeću vježbu, možete postaviti alarm koji vas upozorava da je prošlo tih 15 minuta tako da tijekom vježbe ne brinete o vremenu:
- Zauzmite ugodno držanje i udahnite.
- Pokušajte kontrolirati disanje: udišite i izdišite polako, duboko i opušteno.
- Pokušajte zadržati svoj um praznim ili se usredotočite na pozitivnu sliku, sjećanje ili misao.
- Kako postignete stanje smirenosti, ponavljajte se pozitivne misli: «Ne brinite, dobro ste se snašli», «ne brinite, važno je da ste živi», «ponosan sam na sebe», «nema zla koje traje 100 godina», «ja dobra sam osoba »,« Oko sebe imam ljude koji me vole »,« Voljet ću sebe, voljeti se malo više »...
Jednom kada su ove mjere poduzete, morate imaju strpljenja dok ne dobijete voće: možda još uvijek nećete dobro spavati prvu noć, ali ako se budete pridržavali ovih smjernica, vidjet ćete koliko ćete brzo (možda drugu noć) dobiti ugodan odmor.
Zasad je zadatak za ovaj 4. januar. Vidimo se sutra 🙂