Fokusiranje je psihoterapeutski proces koji je razvio Eugene Gendlin 1953. Nakon 15 godina istraživanja na Univerzitetu u Chicagu, Gendlin je zaključio da ono što određuje je li psihoterapija uspješna ili ne ovisi više nego o terapeutu o tome kako se pacijent ponaša i šta interno radite tokom sesije. Gendlin je otkrio da su bez iznimke uspješni pacijenti intuitivno usmjerili svoju pažnju u sebe, na vrlo suptilnu i difuznu senzaciju tzv. osjetio senzaciju ("Felt sense" na engleskom). Ovo osjetio senzaciju sadrži informacije koje nas, kad im se posveti pažnja, mogu dovesti do rješenja problema s kojim se suočavamo. Stoga, Fokusiranje to je vještina koja se može naučiti i to stvara ponašanje primijećeno kod uspješnih pacijenata.
Fokusiranje se sastoji od fokusiranja pažnje na otvoren i neosuđujući način na unutrašnje znanje koje se direktno doživljava, ali koje je u pre-verbalnom. To jest, tijelo može sadržavati vrlo vrijedne informacije, čak i ako još nisu formulisane riječima ili dovedene u svijest. Fokusiranje se koristi za rasvjetljavanje onoga što čovjek osjeća ili želi i uključuje dijalog s tim osjećajem. Mnogi se ljudi toliko plaše biti u svom tijelu da se radije sklone u svoje glave tamo gdje se sve zna i ništa ih neće iznenaditi. Međutim, čineći ovo, ne samo da nas uhvati vrtlog rekurzivnih, pa čak i opsesivnih misli koje nas obično nikamo ne odvedu, već gubimo i puno informacija. Tijelo nije instrument ili puka fiziološka mašina. Taj je dio ono što nauka najbolje uspijeva zabilježiti ili izmjeriti, ali tijelo je mnogo više od toga: to je mudrost.
Koje su prednosti fokusiranja?
Fokusiranje nam pomaže da kontempliramo o drugim narativima ili alternativama situaciji, da stvari sagledamo jasnije, donosimo odluke i stimuliramo promjene u sebi.
Kroz proces fokusiranja možemo pretvoriti osjetio senzaciju u nešto opipljivije i sa čim je lako raditi. Y. Da bi se ovaj osjećaj mogao oblikovati i poprimiti značenje, osoba mora isprobati različite riječi koje taj osjećaj prevode. Kada verbalizirate te riječi, važno je obratiti pažnju na to što se događa unutra jer osjetio senzaciju neće potvrditi riječ ili frazu (može biti i slika) koja je ne opisuje na odgovarajući način. Za ovo je obično potrebno vrijeme i od ključne je važnosti biti u stanju tolerirati neizvjesnost. Ali jednom kad to uspijemo prepoznati osjetio senzaciju i dodijelite mu ime, primjećujemo da blokada nestaje i konačno možemo krenuti dalje.
Razvijeno je nekoliko adaptacija postupka fokusiranja koje je izvorno predložio Gendlin. Jedna od najpopularnijih je ona Ann Weiser Cornell. Prema Weiseru, tri aspekta koja razdvajaju fokusiranje od ostalih metoda unutrašnje svjesnosti i ličnog rasta su sljedeća:
-
Osjećaj:
Fokusiranje podrazumijeva ulazak u tijelo i pronalazak tamo onog posebnog osjećaja osjetio senzaciju, koji sadrži značenje. Vjerovatno ste to često doživljavali, a da mu niste pridavali previše značaja. A to je da generalno više pažnje posvećujemo emocijama. Problem s emocijama je taj što ponekad stvaraju oblak i sprečavaju nas da jasno vidimo. Strah je i dalje strah, nema ničeg drugog. Osjećamo strah i "znamo" da je to zbog ovog ili onog razloga, ali to su narativi koje već znamo i koje neumorno ponavljamo. Umjesto toga, teže je doći do tijela. Ali ako poslujemo na nivou osjetio senzacijuMožemo osjetiti da se ovaj strah, onaj koji trenutno doživljavamo, razlikuje od straha koji smo osjećali jučer, na primjer. Možda vam je jučerašnji strah više nalikovao na hladnu stijenu u trbuhu, a današnji strah više je povlačenje ili povlačenje. Ako nam ostane osjećaj straha ovdje i sada, možda ćemo pronaći pravi razlog zašto se toliko bojimo. Kada se obrati pažnja, ovaj se osjećaj često transformiše i nadilazi ono što mislimo da znamo. Vodi nas ka tranziciji. Uspjeli smo pristupiti sadržaju koji se do tada činio nepristupačnim. Uprkos tome, ne želim implicirati da bismo trebali prezirati svoje osjećaje, oko. Možemo savršeno započeti identificiranjem emocija i postupno se povezati sa osjetio senzaciju.
-
Pažnja usmjerena na unutrašnjost, praćena prihvaćanjem i zalaganjem
Jednom kada saznate za osjetio senzaciju, sljedeći korak je tome posvetiti poseban kvalitet pažnje. Jedan od načina za to je pozovite taj osjećaj da sjednete s nama na (zamišljenu) klupu kako biste ga bolje upoznali. Kada uspostavimo taj odnos sa osjetio senzaciju, važno je zauzeti stav radoznalosti prema njoj. Pokušajmo izbjeći stavljanje filtera kroz tumačenja, racionalizacije, mišljenja, hipoteze ili kritike. Ova je praksa slična onoj kada ulazimo u mračnu sobu. Kako se naše oči naviknu na mali intenzitet svjetlosti, počinjemo jasnije razabirati predmete oko sebe. Većina ljudi nema strpljenja da ostane u sobi i radije izlazi ravno. Ali ono što nas vodi ka dubljem znanju je interes, želja, znatiželja za znanjem. S druge strane, ovdje se ne radi o pokušaju da se nešto promijeni, već o prihvaćanju, odnosno dopuštanju tog osjećaja. Promjena se događa sama od sebe, jer naš unutarnji svijet nije statičanuvijek je u pokretu. Kad zadržimo pažnju, to osjetio senzaciju odvija se, pomiče i transformiše u sljedećem koraku. Zanima nas kako to je taj osjećaj, ne on zašto.
-
Praksa koja olakšava promjene:
Većina ljudi je uvjerena da se promjena mora odvijati aktivno i da su snaga volje ili napor osnovni sastojci za nju. Ali ova se filozofija ne odnosi na fokusiranje. Prema Focusing, promjena se događa kao prirodni dio toka stvari, a kada se čini da se nešto ne mijenja, ono što vam treba je pažnja i puna svjesnost, popraćeni stavom prihvaćanja onoga što nam je predstavljeno. Telo zna šta mu treba, baš kao što sjeme rotkvice zna da će se transformirati u rotkvicu. Ne moramo donijeti nikakvu promjenu, već samo pružiti uvjete koji to dopuštaju.
Poželjno je ovu metodu vježbati s terapeutom ili osobom obučenom za fokusiranje, ali to se također može učiniti samo na primjer pomoću dnevnika ili bilježnice.
Jasmine Murga
Fuentes: \ t
UČITE I UČITE