Šta učiniti kada osjetite frustraciju

Svi smo bili frustrirani u nekom trenutku svog života. To je česta emocija, ali nije je lako tolerirati, a ako se ne razumije, može negativno utjecati na život ljudi. Frustracija se pojavljuje kao osjećaj kada osoba ne može zadovoljiti potrebu ili želju. Kada se to dogodi, osoba može postati ljuta, tjeskobna ili vrlo negativna.

Važno je da ljudi mogu pretpostaviti da je frustracija uobičajena jer ne možete uvijek postići sve što želite, bez obzira koliko želite. Potrebno je prihvatiti nesklad između onoga što želite i onoga što možete imati, odnosno između idealnog i stvarnog. Problem nije u onome što se događa kroz iskustva, već u načinu na koji osoba prima ove okolnosti.

Niska tolerancija na frustraciju

I odrasli i djeca mogu patiti od niske tolerancije na frustraciju. U stvari, kod djece je prilično često govoriti o tim terminima kada mališani nisu u stanju prihvatiti ono što im se događa dragovoljno. Kao da djeca moraju urođeno prihvatiti stvari koje im se ne sviđaju, a ako ne, to je zato što imaju malu toleranciju na frustraciju.

U svijetu odraslih je više-manje isto, događa se da se pokuša svijet shvatiti na racionalniji način, pa ispitanici nisu uvijek spremni prihvatiti da mogu imati malu toleranciju na frustraciju kada ne prihvaćaju da se njihovi interesi ili želje ne mogu ispuniti.

Kada osoba izrazi svoju frustraciju na negativan način i ne usmjeri ovu emociju pravilno, tada se pojavljuje niska tolerancija na frustraciju. Danas se to događa češće jer smo navikli na neposrednost, konzumerizam i materijalizam. Ova tri faktora nas na više načina emocionalno onesposobljavaju.

Osoba koja ima malu toleranciju za otmicu ima krut i nefleksibilan um, čineći je nesposobnom da se dobro prilagodi promjenjivim okolnostima, osim ako se to dovoljno dobro predvidi. Obično ti ljudi imaju tendenciju da pate prilično emocionalno. Osjećaju se tužno ili ljutito kad se ne ispune njihova velika očekivanja ili nerealne misli.

Znakovi da se frustracija ne podnosi dobro

Možda mislite da dobro podnosite frustraciju, ali zaista ne, ili možda želite znati imate li vi ili neko koga poznajete možda nisku toleranciju na frustraciju. Postoje neke karakteristike ili znakovi koji vam pomažu da znate možete li zaista imati veću sposobnost tolerancije na frustraciju ili ne. Neki od ovih znakova su:

• Poteškoće u razumijevanju vlastitih osjećaja
• Poteškoće u razumijevanju osjećaja drugih
• Impulsivnost
• Nestrpljenje
• Zahtjevni prema sebi i prema drugima
• Žele se odmah riješiti potrepština
• Ako nešto moraju pričekati, naljute se
• Depresiju anksioznosti možete razviti u sukobu ili preprekama u životu
• Misle da su središte svijeta
• Ekstremističko razmišljanje bez sredine
• Lako su zarađivali suočavajući se s poteškoćama
• Emocionalna manipulacija

Uzroci

Obično se slaba tolerancija na frustraciju ili mali kapacitet za emocionalnu kontrolu suočeni s nezadovoljenim željama imaju tendenciju oduprijeti zbog lošeg emocionalnog obrazovanja u djetinjstvu. To može biti i zbog činjenice da ih u djetinjstvu nisu naučili da čekaju ili da su kao djeca dobivali sav hir. Odgovornosti se nisu učile niti se radilo na emocionalnoj inteligenciji. Postoje i drugi mogući uzroci:

• Temperament
• Socijalni uslovi
• Nemogućnost emocionalnog izražavanja
• Loša samokontrola
• Iskrivljavanje stvarnosti
• Nestrpljenje

Borite se protiv frustracije niske tolerancije

Mnogo je primjera koje možete svakodnevno pronaći kada bi trebala tolerirati niska tolerancija na frustraciju, na primjer: kada vas neko laže, kada se obećanja ne drže, kada je katastrofa u kuhinji, kada padnete na ispitu, kada ne možete pronaći ono što želite, kada postoje promjene u planovima u zadnji čas, kada propustite priliku, kada je hrana u restoranu loša itd. Lista može biti beskrajna ...

Ponekad je u najekstremnijim slučajevima nego što je moguće potrebna terapija kod stručnjaka biti u mogućnosti pronaći emocionalne i kognitivne strategije neophodno da bi mogli imati bolju sposobnost da se nose sa situacijama frustracije. Ali ako ste svjesni svog problema i želite sami pokušati povećati toleranciju na frustraciju, možda ćete to moći imati na umu sljedeće savjete.

• Sve je u tvojoj glavi. Morate naučiti razlikovati svoje želje od svojih potreba.
• Prihvatite da ne možete uvijek imati sve što želite.
• Rade na emocionalnim vještinama, empatiji i asertivnosti kako bi prestali reagirati eksplozijom osjećaja na nezadovoljenu potrebu ili neostvarenu želju.
• Prestanite se bojati neuspjeha
• Radno strpljenje
• Zapamtite da u životu morate pogriješiti da biste naučili i krenuli naprijed.
• Meditirajte i poradite na unutarnjoj smirenosti u stresnim vremenima.
• Pronađite trenutke opuštanja tokom dana kako biste poboljšali svoju emocionalnu ravnotežu.
• Donosite jednostavne odluke svaki dan.
• Postavite si razumne ciljeve koje ćete svakodnevno postizati.
• Usredotočite se na opuštanje ako te ciljeve ne postignete i razmislite o tome kako im se možete baviti u budućnosti.
• Promijenite svoj način razmišljanja, radite na pozitivnom razmišljanju!
• Pitajte se svako malo: što je najgore što se moglo dogoditi? kako to mogu riješiti?

Ako ste utvrdili da imate problem s frustracijom, morate ga riješiti što je prije moguće. U suprotnom, mogli biste početi imati problema kako sa svojim bliskim ličnim odnosima, tako i sa svojim profesionalnim odnosima. Neophodno je da bilo ko nauči efikasno se boriti protiv nedaća, radna opuštenost i unutrašnji mir.

Ako ne liječite ovaj emocionalni problem, mogao bi se pogoršati i manifestirati se u drugim poremećajima ili bolestima i impulsivnim ponašanjima. U tom smislu, vrlo je važno da ako ne budete mogli sami riješiti frustraciju, obratite se profesionalcu koji će vas voditi i dati vam potrebne smjernice za njegovo postizanje.