Bes: šta je to i kako ga prevladati

osoba sa ljutnjom

Ne znaju svi kako je preći u gnjevno stanje. Ljutnja je emocija koju ne treba potiskivati ​​jer je dio nas, ali ... morate je naučiti kanalizirati, razumjeti kada se pojavi da biste njome upravljali, a prije svega shvatiti zašto je ljutnja neophodna. Na taj način možemo prihvatiti emociju i možemo je kontrolirati, umjesto da nas kontroliraju emocije.

Ljutnja je ljudska emocija koja je, kao što smo vam rekli u prethodnom paragrafu, normalna pojava i čak je prirodna i zdrava. Problem je kad izmakne kontroli i preraste u destruktivnu ljutnju. Destruktivni bijes uzrokuje probleme u okruženju osobe s emocionalnim gubitkom (na svim nivoima).

Ako ne kontrolirate svoj bijes, možda ćete osjećati da ste u njegovoj milosti, u nemilosti nepredvidljive, ali vrlo snažne emocije. U tom smislu, važno je da uzmete u obzir šta je ljutnja, zašto se to događa i strategije kontrole i prevladavanja.

Vezani članak:
Raspoloženi ljudi: kada dopuste da im bijes prevlada

Gnjev

Ljutnja je vrlo intenzivna emocija koja se kreće od lagane iritacije do jakog bijesa. Ljutnju prate fiziološke promjene koje će vam pomoći da prepoznate kada se pojavi ... na primjer, kada se naljutite, raste puls i krvni pritisak, kao i hormoni, poput kortizola, adrenalina i noradrenalina.

osoba sa ljutnjom

Ljutnja se može pojaviti u bilo koje vrijeme i bez upozorenja ako dozvolite da vas kontrolira. To mogu uzrokovati vanjski i unutarnji faktori, neko ili nešto, brige, sjećanja itd. Stvari vas zapravo ne naljute, vi se naljutite vi jer dopuštate da vas ta emocija preuzme.

Izrazi ljutnju

U redu je osjećati ljutnju, ali ne možete dopustiti da preuzme vaše biće. Vi odlučujete kako želite postupiti pred tako intenzivnim emocijama. Vi takođe odlučujete kako to izraziti. Ljutnja je prirodan i prilagodljiv odgovor na ono što se osjeća kao prijetnja, nadahnjuje snažna i ponekad agresivna osjećaja i ponašanja koja nam omogućavaju da se borimo i branimo u slučaju da osjećamo da smo napadnuti. U ovom smislu, Vrijedno je napomenuti da je određena količina bijesa neophodna za preživljavanje, Ali previše toga može učiniti naš život posljedicama.

Potrebno je zadržati kontrolu jer ne možemo napasti niti naštetiti svakoj osobi ili stvari koja nas nervira ili podstiče našu iritaciju. Moramo slijediti zdrav razum, društvene norme i shvatiti da nam bijes govori šta nam se događa, ali ne bismo trebali djelovati s njim kontrolirajući sebe.

Za izražavanje ljutnje važno je da ga prihvatite kako biste ga smirili. Izražavanje osjećaja asertivno i neagresivno je neophodno za zdravo izražavanje ljutnje i ljutnje. Da biste to postigli, morate biti vrlo jasni u vezi sa svojim potrebama i kako ih morate zadovoljiti a da ne povrijedite druge ili sebe.

osoba sa ljutnjom

Biti asertivan ne znači biti agresivan ili zahtjevan; To znači biti poštovan prema sebi i drugima. Ljutnja se može prihvatiti, a zatim pretvoriti ili preusmjeriti. To se događa kada zadržite bijes, prestanete razmišljati o tome i usredotočite se na nešto pozitivno.

Cilj je pretvoriti sav taj bijes u nešto produktivnije. Opasnost u ovoj vrsti odgovora je da se, ako vanjsko izražavanje nije dopušteno, vaša ljutnja može pretvoriti u unutrašnju i napada vas samih. Bijes iznutra može uzrokovati hipertenziju, povišeni krvni pritisak ili depresiju. Takođe možete imati patološke izraze bijesa poput pasivnog agresivnog ponašanja ili imaju trajno neprijateljsku i ciničnu ličnost.

Ljudi koji stalno spuštaju druge, kritiziraju sve i daju cinične komentare nisu naučili konstruktivno izražavati svoj bijes. Nije iznenađujuće što nemaju mnogo uspješnih veza ... Ali dobra vijest je da tu ljutnju možete ublažiti. Možete kontrolirati svoje vanjsko ponašanje, Ali možete i smiriti svoje interne reakcije i tako poboljšati svoje fizičko i mentalno zdravlje.

Možete kontrolirati svoj bijes

Dobra vijest je da ako želite, zaista možete kontrolirati svoj bijes ... samo morate odraditi malo svog dijela i imat ćete kontrolu nad onim emocijama za koje ponekad mislite da postaju nekontrolirane. Ne propustite sljedeće savjete:

  • Opuštanje. Opuštanje je strategija par excellence i jednostavno je poput dubokog udaha. To možete učiniti tehnikama pronađenim na Internetu ili YouTube video zapisima ili jednostavno dubokim udahom ponekad kad osjetite da će bijes eksplodirati u vašem biću.
  • Kognitivno restrukturiranje. Jednostavno rečeno, to znači promijeniti način razmišljanja. Ljutiti ljudi imaju tendenciju da psuju, psuju ili govore krajnje pogrdnim izrazima koji odražavaju njihove unutrašnje misli. Kad ste ljuti, vaše razmišljanje može biti vrlo pretjerano i previše dramatično. Pokušajte ove misli zamijeniti racionalnijim.
  • Rješavanje problema. Ponekad su bijes i frustracija stvarni problemi i tada je potrebno pronaći rješenja za smirivanje emocionalnog stanja. Ali upamtite, ako ne možete promijeniti situaciju, zašto ćete se ljutiti? Ali nemojte misliti na sve ili ništa ... ponekad je za rješavanje problema potrebno sagledavanje sukoba s različitih gledišta.

osoba sa ljutnjom

  • Bolja komunikacija. Ljutita osoba obično djeluje prije nego što obrazloži nešto što će uvijek generirati sukobe. U tom smislu, bolje je da ako vodite žestok razgovor s nekim, zaustavite se i razmislite jasno o tome što drugi ljudi govore, odvojivši potrebno vrijeme prije nego što odgovorite. Ostati smiren uvijek je osnova za sprečavanje bijesa da zavlada vašim bićem.
  • Razmislite o svojoj okolini.  Ako je vaše neposredno okruženje ono što vam uzrokuje iritaciju i bijes, poput problema i odgovornosti ... onda ćete u trenutku kada osjetite da vas bijes počinje obuzimati, biti kad ćete morati promijeniti scenu kako biste pronašli smirenost i duboko udahnite. Dajte si oduška kad god vam zatreba, imajte vremena.

Sadržaj članka pridržava se naših principa urednička etika. Da biste prijavili grešku, kliknite ovdje.

Budite prvi koji komentarišete

Ostavite komentar

Vaša e-mail adresa neće biti objavljena.

  1. Za podatke odgovoran: Miguel Ángel Gatón
  2. Svrha podataka: Kontrola neželjene pošte, upravljanje komentarima.
  3. Legitimacija: Vaš pristanak
  4. Komunikacija podataka: Podaci se neće dostavljati trećim stranama, osim po zakonskoj obavezi.
  5. Pohrana podataka: Baza podataka koju hostuje Occentus Networks (EU)
  6. Prava: U bilo kojem trenutku možete ograničiti, oporaviti i izbrisati svoje podatke.